निलंबन माशी
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे निलंबन माशी
सस्पेंशन फ्लाय हो एक गतिशील व्यायाम आसून तो मुखेलपणान छाती, खांदयो आनी कोर स्नायू हांकां लक्ष्य करून घटमूट करता, तेच बरोबर समतोल आनी लवचीकताय सुदारता. तो मध्यवर्ती वा प्रगत फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर योग्य आसा, कारण ताची स्थिरताय आनी नियंत्रण गरजेचें आसा. एकाच वेळार जायत्या स्नायू गटांक गुंतवपाची तांक आशिल्ल्यान लोकांनी सस्पेंशन फ्लायचो आस्पाव आपल्या नित्यनेमांत करपाक निवडूंक शकता, जाका लागून कुडीच्या वयल्या भागाची व्यापक कसरत मेळटा.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख निलंबन माशी
- पट्ट्यांचेर ताण येमेरेन फुडें वचचें आनी फुडें झुकून उंच फळयेचे स्थितींत वचचें, हात ‘टी’ आकारांत बाजूक भायर वाडोवचे, ही तुमची सुरवातीची स्थिती.
- तुमची कूड सरळ आनी कोर गुंतून दवरून, हें करतना छातीच्या स्नायू निचोडून, छातीच्या मुखार हात एकठांय ओडचे.
- ल्हवू ल्हवू आनी नियंत्रणान सुरवातीच्या स्थितींत परत येवपा खातीर हालचाल उलटची, तुमची कूड सरळ उरता आनी तुमचीं हालचालीं गुळगुळीत आसात हाची खात्री करात.
- पुराय वेळार रूप आनी नियंत्रण दवरपाची खात्री करून, जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर हो व्यायाम परतून करचो.
करण्यासाठी सल्ले निलंबन माशी
- **नियंत्रीत हालचाल**: सस्पेंशन फ्लाय करतना नियंत्रण म्हत्वाचें. कोंबयो मात्शी वांकून दवरून हात कुशीक काडून ल्हवू ल्हवू आंग सकयल देंवोवचें. हात चड रूंद जावंक दिवप वा आंग बेगीन सोडप टाळचें, कारण हाका लागून खांद्याक ताण येवंक शकता.
- **तुमचो कोर गुंतवचो**: ह्या व्यायामा वेळार स्थिरताय आनी नियंत्रणा खातीर तुमच्या कोर स्नायू गुंतवप गरजेचें. जशी जशी तुमी तुमची कूड सकयल देंवयतात तशी तशी पोटाचे स्नायू घट्ट करात, जाका लागून तुमची कूड कडक उरतली आनी फाटीचो सकयलो भाग कमान जावचो न्हय. एक सामान्य चूक म्हळ्यार कोराक विसरप
निलंबन माशी प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का निलंबन माशी?
होंय, नवशिक्यांक सस्पेंशन फ्लाय व्यायाम करपाक मेळटा, पूण जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप आनी फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. छाती, खांदयेक आनी कोराक गुंतवपी हो एक आव्हानात्मक व्यायाम. पयली वैयक्तीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या व्यक्तीन व्यायामाचें प्रदर्शन करप फायद्याचें थारूंक शकता. तशेंच व्यायामा वेळार कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना जाल्यार ती रोखडीच बंद करची, जाका लागून जखम जावची न्हय.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत निलंबन माशी?
- Incline Suspension Fly हो आनीक एक बदल जंय तुमी पट्ट्यो चड सुवातेर समायोजीत करतात, छातीच्या वयल्या स्नायूंक चड खरपणान लक्ष्य करतात.
- डिक्लायन सस्पेंशन फ्लाय ही एक आवृत्ती जंय पट्ट्यो सकयल दवरतात, जाका लागून छातीच्या सकयल्या स्नायूंचेर चड भर दितात.
- वन-आर्म सस्पेंशन फ्लाय हो एक आव्हानात्मक बदल आसून तातूंत एका वेळार एका हातान व्यायाम करप आसता, जें बळगेंतलो खंयचोय असंतुलन सोडोवपाक मदत करूंक शकता.
- सस्पेंशन फ्लाय विथ अ ट्विस्ट हो एक डायनॅमिक बदल आसा जंय तुमी फ्लाय हालचालीच्या शिखराचेर धड घुंवडावप जोडटात, तुमचे तिरपे आनी कोर स्नायू गुंतयतात.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत निलंबन माशी?
- डंबल चेस्ट प्रेस हो आनीक एक व्यायाम सस्पेंशन फ्लायक पूरक आसता कारण तो त्याच स्नायू गटांचेर, खास करून पॅक्टोरलांचेर लक्ष केंद्रीत करता आनी छातीची तांक आनी स्नायूंचो आकार वाडोवपाक मदत करूंक शकता.
- इन्व्हर्टेड रो व्यायाम सस्पेंशन फ्लायकय पूरक आसता कारण तो फाटीचो आनी बाइसेप्स सारकिल्या उरफाट्या स्नायूंक लक्ष्य करून वयल्या कुडीक समतोल वर्कआउट दिता.
संबंधित शब्द काय निलंबन माशी
- निलंबन फ्लाय वर्कआउट
- निलंबना वांगडा छातीचो व्यायाम
- छातीक निलंबन प्रशिक्षण
- निलंबन फ्लाय छाती कसरत
- निलंबन माशी व्यायाम मार्गदर्शक
- सस्पेंशन फ्लाय कसो करचो
- निलंबन माशी तंत्र
- सस्पेंशन फ्लाय हांणी छाती घट करप
- निलंबन वक्षस्थलाच्या स्नायूंखातीर माशी
- निलंबन पट्ट्यो छातीचो व्यायाम