निलंबित पुश-अप
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे निलंबित पुश-अप
निलंबित पुश-अप हो वयल्या कुडीचो एक आव्हानात्मक व्यायाम आसून तो छाती, खांदयो आनी कोर ह्या सारक्या जायत्या स्नायूंच्या गटांक गुंतून बळगें, स्थिरताय आनी लवचीकता वाडयता. आपलो वर्कआउट नित्यनेम तीव्र करपाक आनी कार्यात्मक फिटनेस सुदारपाक सोदपी मध्यवर्ती ते प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर हो व्यायाम आदर्श आसा. स्नायूंची सहनशक्ती वाडोवपाक, कुडीचें समतोल सुदारपाक आनी चड बरी मुद्रा वाडोवपाक व्यक्तींक सस्पेंड पुश-अप करपाची इत्सा आसतली.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख निलंबित पुश-अप
- नांगर बिंदू पासून पयस तोंड करून उबे रावून हाताळणी धरून तुमची कूड मात्शी कोनांत येमेरेन फुडें वचचें.
- तकलेसावन टाळयेमेरेन आंग सरळ रेशेंत दवरात, फुडें झुकात आनी हात छातीच्या वळीन आसात हाची खात्री करून वजन हाताळणींचेर दवरात.
- छाती जमनीवयल्यान फकत वयर येमेरेन कोंबयो वांकून आंग जमनीकडेन सकयल देंवोवची, पुराय हालचालींत तुमची कूड सरळ आनी कडक दवरची.
- हात पुरायपणान वाडोवन स्वताक परतून सुरवातीच्या स्थितींत वयर धुकळचें, तुमची कुडीची संरेखण तिगोवन दवरपाची खात्री करात.
करण्यासाठी सल्ले निलंबित पुश-अप
- **तुमचो कोर गुंतवचो**: लोक करतात ती एक सामान्य चूक म्हळ्यार व्यायामाच्या वेळार आपलो कोर गुंतवप ना. पुराय हालचालींत तुमचे एब्स घट्ट दवरात. हाका लागून तुमकां समतोल दवरपाक मदत जातलीच पूण तुमच्या मुळाव्या स्नायूंकय काम करपाक मेळटलें आनी तुमच्या फाटीच्या सकयल्या भागाची राखण जातली.
- **नियंत्रीत हालचाल**: हालचाल नियंत्रीत पद्दतीन चालीक लावपाची खात्री करात. धांवप वा गती वापरप टाळून स्वताक परतून वयर धुकलप, कारण हाका लागून जखमी जावंक शकतात. ताचे बदला ल्हवू ल्हवू सकयल देंवोवचो आनी नियंत्रणान परतून वयर धुकळचो. हाका लागून चड स्नायू गट गुंतवपाक आनी घटमूट करपाकय मदत जातली.
- **Keep Your Neck Neutral**: आनीक एक सामान्य चूक म्हळ्यार वयर पळोवन मान ताणून वा टक करून...
निलंबित पुश-अप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का निलंबित पुश-अप?
होंय, नवशिक्यांक सस्पेंड पुश-अप व्यायाम करपाक मेळटा, पूण तातूंत वयल्या कुडीची बऱ्या प्रमाणांत बळगें, स्थिरताय आनी नियंत्रण जाय आशिल्ल्यान तो आव्हानात्मक आसूं येता. मुळाव्या पुश-अपांतल्यान सुरवात करप आनी ल्हवू ल्हवू निलंबित पुश-अप सारकिल्या चड प्रगत बदलांचेर वचपाची खूब शिफारस करतात. उगडास दवरात, जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म सांबाळप सदांच म्हत्वाचें. तुमकां खात्री ना जाल्यार तुमी व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस वेवसायिकाचो सल्लो घेवप बरे.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत निलंबित पुश-अप?
- निलंबित पुश-अप विथ नी टकांत नेमान निलंबित पुश-अप करप पूण हालचालीच्या वयल्या भागांत गुडघ्याचो टक घालून तुमच्या सकयल्या पेटाक गुंतवप हांचो आस्पाव जाता.
- ट्विस्ट आशिल्ल्या सस्पेंड पुश-अपांत पुश-अपाच्या वयल्या भागांत तुमचें धड एके वटेन घुंवडावप, तुमच्या तिरप्यांक गुंतवप आनी कोर स्थिरताय वाडोवप हांचो आस्पाव जाता.
- Decline Suspended Push-Up हातूंत हात सस्पेंशन पट्ट्यांचेर आसतना पांय उंचल्या पृश्ठाचेर दवरप, अडचण वाडप आनी छातीचे वयले वटेन आनी खांद्याक चड खरपणान लक्ष्य करप हांचो आस्पाव जाता.
- सस्पेंड प्लायमेट्रीक पुश-अपांत एक बळिश्ट पुश-अप आसता जो तुमचे हात पट्ट्यां वयल्यान व्हरता, मागीर स्वताक परतून पट्ट्यांनी धरता, जें व्यायामांत स्फोटक घटक जोडटा आनी एकंदर बळ आनी शक्त वाडयता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत निलंबित पुश-अप?
- उलटी वळ ही निलंबित पुश-अपाक एक व्हड पूरक आसा कारण ती फाटीच्या स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करता, छातीचेर केंद्रीत आशिल्ल्या पुश-अपाक प्रतिकार करून वयल्या कुडीची समतोल वर्कआउट दिता.
- निलंबित ट्रायसेप डिप्स ट्रायसेप्साची तांक आनी सहनशक्ती आनीक वाडयतात, जीं यशस्वी सस्पेंड पुश-अप करपाक म्हत्वाचीं आसतात.
संबंधित शब्द काय निलंबित पुश-अप
- निलंबित पुश-अप वर्कआउट
- शरीराचें वजन छातीचो व्यायाम
- निलंबन प्रशिक्षण पुश-अप
- निलंबित पुश-अप आशिल्ली छाती इमारत
- बॉडीवेट फिटनेस निलंबित पुश-अप
- शक्त प्रशिक्षण निलंबित पुश-अप
- घरगुती कसरत निलंबित पुश-अप
- वयल्या कुडीचो व्यायाम निलंबित पुश-अप
- निलंबित पुश-अप कडेन कोर स्ट्रेंथनिंग
- प्रगत पुश-अप तंत्रां