स्टेप-अप करप
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे स्टेप-अप करप
स्टेप-अप हो एक बहुमुखी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तुमच्या पांयांतल्या आनी ग्लुट्सांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करता, जाका लागून बळगें, समतोल आनी समन्वय तयार करपाक मदत जाता. नवशिक्यां पासून ते प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्यां खातीर योग्य आसा, कारण फिटनेस पातळेचेर आदारून अडचण समायोजीत करूं येता. लोकांक स्टेप-अप आपल्या नित्यनेमांत फकत ताच्या टोनिंग फायद्या खातीर न्हय तर सोपणां चडपा सारकिल्या दिसपट्ट्या कार्यात्मक हालचालींनी सुदारणा करपाक शकता म्हणूनय आसपावपाची इत्सा आसूं येता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख स्टेप-अप करप
- उजव्या पांयान बेंचेर पावल दवरचें, उजव्या पांयाक उजव्या पांयाक मेळपाक हाडटना सकयल दामचें म्हणजे तुमी बेंचेर उबे आसात.
- एक खीण वयल्यान धरून, तुमचें संतुलन दवरून आनी तुमची मुद्रा सरळ आसा हाची खात्री करात.
- काळजीपूर्वक बेंचेर सकयल फाटीं सरचें, उजव्या पांयान फुडें वचचें आनी ताचे उपरांत डाव्या पांयान वचचें म्हणजे तुमी मूळ उबे स्थितींत सोंपतात.
- समतोल वर्कआउटा खातीर दर खेपे फुडलो पांय पर्यायी करून व्यायाम परतून करचो.
करण्यासाठी सल्ले स्टेप-अप करप
- **बरी मुद्रा दवरात**: व्यायामाच्या वेळार फाटीक सदांच सरळ आनी छाती वयर दवरची. फुडें झुकप वा फाटीक वाटकुळें करप टाळचें कारण हाका लागून फाटीक जखम जावंक शकता. बरी मुद्रा सांबाळपाक मदत करपाक पुराय व्यायामांत तुमचो कोर गुंतवचो.
- **नियंत्रीत हालचाली**: व्यायामांतल्यान धांवपळ करप टाळचें. सुरवातीच्या पांवड्यासावन सकयल पावलामेरेन दरेक हालचाल मंद आनी नियंत्रीत आसूंक जाय. हाका लागून फकत जखमी जावची न्हय तर तुमी हेतू आशिल्ले स्नायू प्रभावीपणान काम करतात हाचीय खात्री जातली.
- **मोमेंटम वापरप टाळचें**: एक सामान्य चूक म्हळ्यार मोमेंटम वापरून स्वताक वयर व्हरप. हें चुकीचें कारण ताका लागून काम तुमच्या स्नायूं पासून पयस वता आनी करूंक शकता
स्टेप-अप करप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का स्टेप-अप करप?
होंय, नवशिक्यांक Step-up व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. सुरवातीक हो एक बरो व्यायाम कारण तो तुमच्या चतुर्भुज, हॅमस्ट्रिंग्स, ग्लुट्स आनी वासराच्या स्नायूंक लक्ष्य करता. तशेंच समतोल आनी समन्वय सुदारपा खातीर फायदेशीर आसा. पूण उण्या पांवड्यान सुरवात करप आनी तुमची तांक आनी समतोल वाडत वचत ल्हवू ल्हवू उंचाय वाडोवप म्हत्वाचें. जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म सांबाळपाचो सदांच उगडास दवरचो.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत स्टेप-अप करप?
- वजन आशिल्लो स्टेप-अप: हे आवृत्तींत व्यायाम करतना हातांत डंबल वा केटलबेल धरून तीव्रता वाडोवप आसता.
- द हाई स्टेप-अप: हातूंत सदचेपरस उंचेलो प्लॅटफॉर्म वापरचो पडटा, जाका लागून व्यायाम चड आव्हानात्मक जाता आनी ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स चड खरपणान लक्ष्य करतात.
- गुडघ्याचो उभार आशिल्लो स्टेप-अप: ह्या बदलांत स्टेप-अपाच्या वयल्या भागांत गुडघ्याचो उबारणी जोडटा, जी कोराक गुंतयता आनी समतोल सुदारता.
- प्लायमेट्रीक स्टेप-अप: हे आवृत्तींत स्टेप-अपाच्या वयल्या भागांत उडी घालपाचो आस्पाव जाता, जाका लागून हृदयविकाराचें आव्हान वाडटा आनी शक्त आनी चपळाय सुदारपाक मदत जाता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत स्टेप-अप करप?
- स्क्वाट्स: स्क्वाट्स स्टेप-अप सारकेच स्नायू गट गुंतयतात - क्वाड्रिसेप्स, ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स, पूण ते कोराकय गुंततात, जाका लागून चड समग्र सकयल्या कुडीची वर्कआउट मेळटा आनी ताका लागून स्टेप-अपाक पूरक जाता.
- वासरू वाडोवप: हो व्यायाम खास करून वासराच्या स्नायूंक लक्ष्य करता, जे स्टेप-अप करतनाय गुंततात, ताका लागून सकयल्या पांयाची तांक आनी सहनशक्ती वाडटा, स्टेप-अपांतल्यान मेळपी एकंदर सकयल्या कुडीच्या वर्कआउटाक पूरक जाता.
संबंधित शब्द काय स्टेप-अप करप
- बारबेल स्टेप-अप व्यायाम
- चतुर्भुज घटमूट करपी वर्कआउट
- मांडयो टोनिंग व्यायाम
- पांयांक बार्बेल वर्कआउट
- बार्बेल वांगडा स्टेप-अप हालचाली
- बार्बेला वांगडा कुडीच्या सकयल्या भागाचे व्यायाम
- चतुर्भुज आनी मांडयो बार्बेल व्यायाम
- पांयांच्या स्नायूंक स्टेप-अप प्रशिक्षण
- क्वाड्रिसेप्स खातीर बार्बेल नित्यनेम
- मांड वर्कआउटा खातीर बारबेल स्टेप-अप