उबे रावपी डब्ल्यू-उबारप
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे उबे रावपी डब्ल्यू-उबारप
स्टँडिंग डब्ल्यू-रेझ हो वयल्या कुडीचो एक प्रभावी व्यायाम आसून तो खांदो, फाटीचो वयलो स्नायू आनी कोर स्नायू लक्ष्य करून घटमूट करता, जाका लागून चड बरी मुद्रा वाडटा आनी खांद्याक जखमी जावपाचो धोको उणो जाता. हो व्यायाम आपल्या वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाक सोदपी कोणाकूय आदर्श आसता, खास करून ज्या व्यक्तींनी खेळ वा कार्यावळींनी वांटो घेतात, जातूंत घटमूट खांदयेक आनी फाटीचो वयलो भाग जाय पडटा. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली कारण हो व्यायाम फकत जखमी आडावंक आदार करताच, पूण दिसपट्ट्या कार्यावळींनी आनी खेळां कामगिरींत कार्यात्मक हालचाली वाडोवपाकय मदत करता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख उबे रावपी डब्ल्यू-उबारप
- ताळयो फुडें करून आनी हात "W" आकार तयार करून कोंबयो 90 अंशाच्या कोनांत वांकच्यो.
- डंबल पुरायपणान वाडून जमनीक समांतर जायसर हात वयर वाडोवन ल्हवू ल्हवू उखलचे.
- खांद्याच्या पाख्यांक एकठांय निचोडपाचेर लक्ष केंद्रीत करून ही स्थिती कांय सेकंदां खातीर दवरात.
- डंबल परतून नियंत्रीत पद्दतीन सुरवातीच्या स्थितींत देंवोवचे, तुमच्या हातांनी "W" आकार सांबाळून दवरात. जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर हो व्यायाम परतून करचो.
करण्यासाठी सल्ले उबे रावपी डब्ल्यू-उबारप
- नियंत्रीत हालचाल: व्यायाम बेगीन करप ही एक सामान्य चूक. डब्ल्यू-रेझाचो चडांत चड फायदो मेळोवपाची कळ म्हळ्यार ल्हवू ल्हवू आनी नियंत्रणान हालचाल करप. हाका लागून तुमी वजन उखलपा खातीर गती न्हय तर तुमच्या स्नायूंचो वापर करतात हाची खात्री जातली.
- योग्य वजन: आव्हानात्मक पूण योग्य फॉर्म तिगोवन दवरपाक मेळपी वजन निवडात. वजन चड जड आसल्यार स्नायूंचेर ताण येवंक शकता वा तुमच्या फॉर्मांत तडजोड करूं येता. जर तो चड हळुवार आसत जाल्यार तुमी लक्ष्य केल्ल्या स्नायूंक प्रभावीपणान काम करचे नात.
- स्वास घेवप: वजन उखलतना उस्वास सोडचो आनी सकयल देंवतना स्वास घेवचो
उबे रावपी डब्ल्यू-उबारप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का उबे रावपी डब्ल्यू-उबारप?
होंय, नवशिक्यांक स्टँडिंग डब्ल्यू-रेज व्यायाम करपाक मेळटा. हो एक सादो आनी प्रभावी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान खांद्यांक आनी फाटीच्या वयल्या भागाक लक्ष्य करता. पूण सगळ्या व्यायामां प्रमाण हलके वजनांतल्यान सुरवात करप आनी जखमी जावची न्हय म्हूण योग्य फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर सुरवेक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो व्यायाम करपी मनशान देखरेख दवरप नवशिक्यांक फायदेशीर थारूंक शकता.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत उबे रावपी डब्ल्यू-उबारप?
- इंक्लायन डब्ल्यू-रेझ: ही आवृत्ती इंक्लायन बेंचचेर करतात, जी व्यायामाचो कोन बदलता आनी खांद्याच्या आनी फाटीच्या वयल्या भागांतल्या वेगवेगळ्या स्नायूंक लक्ष्य करता.
- प्रतिकार पट्ट्यांवांगडा डब्ल्यू-रेझ: ह्या बदलांत डंबल बदला प्रतिकार पट्टेचो उपेग करतात, जाका लागून वेगळ्या प्रकारचो प्रतिकार मेळटा जो स्नायूंची सहनशक्ती आनी लवचीकता सुदारपाक मदत करूंक शकता.
- सिंगल-आर्म डब्ल्यू-रेज: ही आवृत्ती एका वेळार एक हात करतात, जी कुडीच्या दोन वटांनी बळगें वा लवचीकपणांत खंयचेय असंतुलन वळखुपाक आनी दुरुस्त करपाक मदत करूंक शकता.
- स्थिरताय बॉल आशिल्लो डब्ल्यू-रेझ: ह्या बदलांत स्थिरताय बॉलाचेर बसून व्यायाम करप आसता, जाका लागून कुडीची वयल्या भागाकय काम करतना कोर बळ आनी समतोल वाडोवपाक मदत जावंक शकता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत उबे रावपी डब्ल्यू-उबारप?
- Lateral Raises हो आनीक एक उत्कृश्ट व्यायाम आसून तो Standing W-raise चो पूरक आसता कारण ते त्याच स्नायूंच्या गटांक, खास करून डेल्टोइड्स आनी फाटीच्या वयल्या भागांक, पूण वेगळ्या कोनांतल्यान लक्ष्य करतात, जाका लागून खांद्याची बरी वाटकुळी वर्कआउट सुनिश्चीत जाता.
- बशिल्लीं वळी फाटीच्या स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करून स्टँडिंग डब्ल्यू-रेसाक पूरक जावंक शकतात, खास करून रॉम्बोइड आनी लॅटिसिमस डोर्सी, जे डब्ल्यू-रेझ वेळारय गुंततात, जाका लागून एकंदर वयल्या कुडीची तांक आनी मुद्रा सुदारपाक मदत जाता.
संबंधित शब्द काय उबे रावपी डब्ल्यू-उबारप
- उबे डब्ल्यू-उठोवप वर्कआउट
- कुडीचो वजन फाटीचो व्यायाम
- डब्ल्यू-उखलप फाटीं घटमूट करप
- नो-उपकरण बॅक वर्कआउट
- फाटी खातीर घरगुती कसरत
- उबे डब्ल्यू-उठोवप तंत्र
- फाटीच्या स्नायूंखातीर कुडीचो वजन व्यायाम
- फाटीं टोनिंग उबे डब्ल्यू-उठोवप
- फाटी खातीर डब्ल्यू-रेझ व्यायाम
- उबे रावपी डब्ल्यू-रेज आशिल्ली फिटनेस नित्यनेम.