उबे ट्रायसेप्स विस्तार
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे उबे ट्रायसेप्स विस्तार
स्टँडिंग ट्रायसेप्स एक्सटेंशन हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान ट्रायसेप्साक लक्ष्य करता, स्नायू द्रव्य तयार करपाक आनी कुडीच्या वयल्या भागाची तांक वाडोवपाक मदत करता. वापरप्याच्या क्षमतेक जुळोवपा खातीर वजन सहजपणान समायोजीत करूं येता देखून नवशिक्यां पासून ते प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर योग्य आसा. आपली भुजाची व्याख्या वाडोवपाक, उडोवप वा धक्को मारपाच्या खेळांत आपली कामगिरी सुदारपाक वा फकत एकंदर कुडीच्या वयल्या भागाची तांक वाडोवपाक सोदपी लोकांखातीर हो व्यायाम आदर्श आसता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख उबे ट्रायसेप्स विस्तार
- दोनूय हात पुरायपणान वाडटले मेरेन डंबल तकलेवयल्यान वयर काडचो, कोंबयो तकलेक लागीं आनी जमनीक लंब दवरून.
- वयले हात स्थीर दवरून डंबल तकले फाटल्यान ल्हवू ल्हवू सकयल देंवोवचे, फकत कोंबयो वांकून काडचो.
- अग्रभुज तुमच्या बाइसेप्साक स्पर्श करतना एक खीण थांबयात.
- मागीर, डंबल परतून तकलेवयल्या सुरवातीच्या स्थितींत परतून हाडपाक तुमच्या ट्रायसेप्साचो वापर करचो. तुमकां जाय आशिल्ल्या प्रमाणांत पुनरावृत्ती खातीर ही प्रक्रिया परतून करात.
करण्यासाठी सल्ले उबे ट्रायसेप्स विस्तार
- नियंत्रीत हालचाल: वजन उखलपाखातीर गती वापरप ही एक सामान्य चूक आसता, जाका लागून जखमी जावंक शकतात आनी वर्कआउट उणे परिणामकारक जावंक शकतात. ताचे बदला नियंत्रीत, मंद हालचालींचेर लक्ष केंद्रीत करचें. वयले हात स्थीर दवरून तकले फाटल्यान वजन उणें करचें. मागीर, वजन सुरवातीच्या स्थितींत परत करपाक तुमच्या ट्रायसेप्साचो वापर करचो.
- आपलो कोर गुंतवचो: आनीक एक चूक म्हळ्यार ह्या व्यायामा वेळार कोर गुंतवप ना. तुमचे एब्स घट्ट दवरल्यार स्थिरताय दवरपाक मदत जाता, तुमच्या मेरुरज्जूची राखण जाता आनी व्यायामाची परिणामकारकता वाडटा.
- कोंबयो लॉक करप टाळचें: वजन उखलपाखातीर हात वाडयतना कोंबयो पुरायपणान लॉक करप टाळचें कारण ताका लागून गरजेभायर ताण पडूं येता
उबे ट्रायसेप्स विस्तार प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का उबे ट्रायसेप्स विस्तार?
होंय, नवशिक्यांक स्टँडिंग ट्रायसेप्स एक्सटेंशन व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर पयलीं वैयक्तीक प्रशिक्षक वा फिटनेस वेवसायिकान व्यायाम दाखोवपाक उपेगी पडटा. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी ल्हवू ल्हवू सुरवात करची आनी ल्हवू ल्हवू तांची तांक वाडत वता तशें वजन आनी पुनरावृत्ती वाडोवची.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत उबे ट्रायसेप्स विस्तार?
- एक हाताचो ट्रायसेप्स विस्तार: हातूंत उबो उबो रावप, एका हातांत डंबल धरप आनी हात सरळ तकलेवयल्यान वाडोवप हांचो आस्पाव जाता.
- बसून त्रिकोणी विस्तार: ह्या बदलांत तुमी बसून व्यायाम करतात, जाका लागून त्रिकोणी चड प्रभावीपणान वेगळो करपाक मदत जावंक शकता.
- प्रतिकार पट्ट्यावांगडा ट्रायसेप्स विस्तार: ह्या बदलांत डंबल वापरचेपरस प्रतिकार पट्टेचो उपेग करतात, जाका लागून स्नायूंचेर वेगळ्या प्रकारचो ताण मेळूंक शकता.
- इंक्लायन ट्रायसेप्स एक्सटेंशन: हें इंक्लायन बेंचेर पडून करतात, जाका लागून ट्रायसेप्स स्नायूच्या वेगवेगळ्या भागांक लक्ष्य करपाक मदत जावंक शकता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत उबे ट्रायसेप्स विस्तार?
- बुडटी हो आनीक एक व्यायाम आसून तो स्टँडींग ट्रायसेप्स एक्सटेंशनाक पूरक आसता, कारण ते एकाच स्नायू गटाचेर, ट्रायसेप्साचेर लक्ष केंद्रीत करतात आनी तशेंच खांद्यांक आनी छातीक गुंतयतात, जाका लागून एकंदर वयल्या कुडीची बळगें वाडटा.
- क्लोज-ग्रीप बेंच प्रेस हो एक फायदेशीर व्यायाम आसून तो स्टँडींग ट्रायसेप्स एक्सटेंशन कडेन बरो जोडटा, कारण तो मुखेलपणान ट्रायसेप्साक लक्ष्य करता पूण छाती आनी खांदयांचेरूय काम करता, जाका लागून वयल्या कुडीची समतोल आनी विविधताय आशिल्ली वर्कआउट मेळटा.
संबंधित शब्द काय उबे ट्रायसेप्स विस्तार
- डंबल ट्रायसेप्स विस्तार
- वयल्या भुजाच्या टोनिंग व्यायाम
- ट्रायसेप्स खातीर डंबल वर्कआउट
- उबे आर्म वर्कआउट
- वयल्या भुजांखातीर डंबल व्यायाम
- ट्रायसेप्स घटमूट करपी व्यायाम
- उबे ट्रायसेप्स वर्कआउट
- वयल्या भुजाचो डंबल व्यायाम
- डंबला वांगडा ट्रायसेप्स विस्तार
- उबे डंबल ट्रायसेप्स विस्तार.