उबे रावपी एक हात विस्तार
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे उबे रावपी एक हात विस्तार
स्टँडिंग वन आर्म एक्सटेंशन हो ट्रायसेप्स आनी कोर स्नायू हांकां लक्ष्य करून बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून, ताका लागून हाताची तांक आनी स्थिरताय वाडटा. नवशिक्यां सावन प्रगत मेरेन सगळ्या पांवड्यावेल्या फिटनेस मोगीं खातीर तो योग्य आसा, कारण वैयक्तीक फिटनेस पातळे कडेन जुळोवपा खातीर तातूंत सहज बदल करूं येतात. व्यक्तींक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली, जाका लागून तांची वयल्या कुडीची तांक वाडटली, स्नायूंची व्याख्या वाडटली आनी कुडीची बरी समतोल आनी समन्वय वाडटली.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख उबे रावपी एक हात विस्तार
- डंबल सरळ तकले वयल्यान धरून आशिल्लो हात वाडोवचो, कोंबयो काना लागीं दवरचो.
- हात ९० अंशांचो कोन तयार जायसर डंबल तकले फाटल्यान सकयल देंवोवन कोंबयो ल्हवू ल्हवू वांकडो करचो.
- एक खीण थांबयात, मागीर हात परतून सुरवातीचे स्थितींत वाडोवचो, पुराय हालचालींत कोंबयो स्थिर आनी काना लागीं दवरपाची खात्री करात.
- जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर हो व्यायाम परतून करचो, मागीर दुसऱ्या भुजाक वचचो.
करण्यासाठी सल्ले उबे रावपी एक हात विस्तार
- नियंत्रीत हालचाल: हात पुरायपणान वाडयले मेरेन डंबल वयर काडून हात वयर वाडोवचो. हालचाल मंद आनी नियंत्रीत आसा हाची खात्री करात. वजन उखलपाखातीर झटका मारप वा गती वापरप टाळचें, जाका लागून स्नायूंक ताण वा जखम जावंक शकता.
- तुमचो कोर गुंतून दवरचो: व्यायाम करतना तुमचे कोर स्नायू गुंतून दवरात. हाका लागून स्थिरताय आनी समतोल दवरपाक मदत जातली, तुमच्या फॉर्माचेर परिणाम जावंक शकता वा जखमी जावंक शकता अशीं नाका आशिल्लीं हालचालीं आडायतले.
- कोंबयो लॉक करूंक नाकात: हात पुरायपणान वाडोवप म्हत्वाचें आसलें तरी हालचालीच्या वयल्या भागांत कोंबयो लॉक करप टाळचें. हाका लागून सांध्याचेर गरजे भायर ताण पडटा आनी ताका लागून जखम जावंक शकता
उबे रावपी एक हात विस्तार प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का उबे रावपी एक हात विस्तार?
होंय, नवशिक्यांक स्टँडिंग वन आर्म एक्सटेंशन व्यायाम करपाक मेळटा. पूण तांणी योग्य फॉर्म वापरतात आनी स्नायूंचेर ताण येना हाची खात्री करपा खातीर तांणी हलके वजनान सुरवात करची. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ली व्यक्ती देखरेख दवरप फायद्याचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत उबे रावपी एक हात विस्तार?
- केबल वन आर्म ट्रायसेप एक्सटेंशन: ह्या बदलांत तुमी केबल मशीन वापरतात, एका हातान हँडल धरतात आनी केबल सकयल ओडपाखातीर हात वाडयतात.
- प्रतिकार पट्टी एक हात ट्रायसेप विस्तार: ह्या बदलांत प्रतिरोध पट्टी वापरतात, जो तुमी पांयाच्या सकयल सुरक्षीत दवरतात आनी एका हातान धरतात, मागीर हात वाडोवन पट्टी वयर ओडटात.
- माथ्यावयल्यान एक हात ट्रायसेप विस्तार: ह्या बदलांत एका हातान माथ्यार डंबल धरून उबे रावप, मागीर कोंब्याक वांकून आनी वाडोवन वजन उखलप हांचो आस्पाव जाता.
- बसून एक हात ट्रायसेप विस्तार: ह्या बसून आशिल्ल्या बदलांत एका हातांत डंबल घेवन बेंचेर बसतात, मागीर हात वाडोवन वजन माथ्यार उखलतात.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत उबे रावपी एक हात विस्तार?
- ओव्हरहेड ट्रायसेप एक्सटेंशन: हो व्यायाम एकाच स्नायू गटाक वेगळ्या कोनांतल्यान काम करून स्टँडिंग वन आर्म एक्सटेंशनाक पूरक जाता, जाका लागून ट्रायसेप्साक चड व्यापक वर्कआउट मेळटा.
- पुश-अप: पुश-अप ट्रायसेप्स, खांदो आनी छातीच्या स्नायूंक काम करता, ताका लागून स्टँडींग वन आर्म एक्सटेंशनाक पूरक जाता आनी ताका लागून वयल्या कुडीची चड समतोल वर्कआउट मेळटा.
संबंधित शब्द काय उबे रावपी एक हात विस्तार
- डंबल वन आर्म एक्सटेंशन
- डंबल घेवन ट्रायसेप्स वर्कआउट
- डंबल घेवन वयल्या भुजाचो व्यायाम
- उबे एक आर्म डंबल विस्तार
- एक हात ट्रायसेप्स विस्तार
- वयल्या भुजां खातीर डंबल वर्कआउट
- एकल आर्म डंबल विस्तार
- उबे रावपी ट्रायसेप्स व्यायाम
- एक आर्म अपर आर्म वर्कआउट
- डंबल आशिल्ल्या ट्रायसेप्स खातीर बळगें प्रशिक्षण