एक हात छाती ताणून उबो रावप
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे एक हात छाती ताणून उबो रावप
स्टँडिंग वन आर्म चेस्ट स्ट्रेच हो सादो पूण प्रभावी व्यायाम आसून तो छातीच्या स्नायूंक लक्ष्य करून लवचीकपणाक चालना दिता आनी ताण सोंपता. हो स्ट्रेच कोणाकूय आदर्श आसता, खास करून जे डेस्क नोकरीचेर चड वरां रावतात वा बेकार जिणे पद्दतीन रावतात, कारण ताका लागून मुद्रा दुरुस्त करपाक आनी खांद्याक आनी फाटीच्या दुखण्याचो धोको उणो जाता. लोकांक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पाव करून वयल्या कुडीची हालचाल सुदारपाक, खेळ आनी वर्कआउटांत कामगिरी वाडोवपाक आनी एकंदर स्नायूंची भलायकी सांबाळपाक आवडटली.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख एक हात छाती ताणून उबो रावप
- एक हात कुशीक काडून ताळो वण्टीक वा वस्तूक सपाट दवरून हात खांद्याचे उंचायेचेर दवरचो.
- छाती आनी खांद्याक हळूच ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन ल्हवू ल्हवू आंग पातळिल्ल्या भुजापसून पयस वळोवचें.
- ही स्थिती २०-३० सेकंद दवरून खोल आनी एकसारको उस्वास घेवचो.
- दुसऱ्या भुजाक वचून ही प्रक्रिया परतून करची.
करण्यासाठी सल्ले एक हात छाती ताणून उबो रावप
- **भुजां योग्य रितीन दवरप**: हात सरळ भायर बाजूक वाडोवचो, ताळो फुडें तोंड करून. तुमचो हात खांद्याच्या उंचायेपरस मात्सो सकयल आसचो. हात चड उंच ताणप टाळचें कारण ताका लागून खांद्याक ताण येवंक शकता.
- **सौम्य ताण**: छातींत ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन ल्हवू ल्हवू आंग ताणून दवरिल्ल्या भुजा पासून पयस घुंवडावचें. तुमची कूड चड पयस वा चड वेगान घुंवडावची न्हय हाची जतनाय घेयात, कारण हाका लागून जखमी जावंक शकतात. ताण सौम्य आनी नियंत्रीत आसूंक जाय.
- **पोजीशन धरात**: एकदां ताण जाणवल्या उपरांत सुमार 20-30 सेकंद पोजीशन दवरात. उडप वा झटका मारप टाळचें. हाका लागून स्नायूंचेर ताण वा नुकसान जावंक शकता.
- **श्वास घेवपाचें तंत्र**: ह्या वेळार स्वास थांबयचो न्हय
एक हात छाती ताणून उबो रावप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का एक हात छाती ताणून उबो रावप?
होंय, नवशिक्यांक स्टँडिंग वन आर्म चेस्ट स्ट्रेच व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. हो एक सादो आनी प्रभावी व्यायाम आसून तो लवचीकपण आनी गतीची व्याप्ती सुदारपाक मदत करता. तो मुखेलपणान छाती आनी खांद्याचे स्नायू ताणून दवरता. ताका करपाचो एक सोपो मार्ग हांगा दिला: 1. उब्या स्थितींत उबो रावप. 2. एक हात सरळ कुशीक काडून खांद्याचे उंचायेचेर दवरचो. 3. आंग घुंवडायनासतना छाती आनी खांद्याक ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन हात हळूच फाटीं धुकलचो. 4. सुमार 20-30 सेकंद ताण धरचो. 5. दुसरे वटेन परतून करचें. पूण खंयच्याय व्यायामा प्रमाण जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य रितीन करप म्हत्वाचें. तुमकां कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना दिसल्यार थांबून फिटनेस प्रोफेशनला कडल्यान सल्लो घेवचो.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत एक हात छाती ताणून उबो रावप?
- वण्टी एक हात छाती ताणप: ह्या बदलांत ताणपाखातीर हात वापरचे बदला हात वण्टीक दामून प्रतिकार तयार करतात.
- दारांतल्यान एक हात छाती ताणप: ताणपाचे हे आवृत्तींत दारांत उबो रावप, दाराच्या चौकटीक हात दवरप आनी मागीर छाती ताणपाखातीर हळूच फुडें झुकप हांचो आस्पाव जाता.
- इंक्लायन वन-आर्म चेस्ट स्ट्रेच: ह्या बदलांत इंक्लायन बेंच वापरप हांचो आस्पाव जाता. एक हात कुशीक काडून तुमी बेंचेर पडटात, जाका लागून गुरुत्वाकर्शणाक लागून ताण खोल करपाक मदत जाता.
- प्रतिकार पट्टी एक हात छाती ताण: ह्या बदलांत तुमी प्रतिकार पट्टो वापरतात. पट्टेचो एक तोंक हातांत आनी दुसरो तोंक फाटल्यान एका बिंदूचेर सुरक्षीत दवरचो, मागीर छातीचे स्नायू ताणपाखातीर हात फुडें व्हरचो.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत एक हात छाती ताणून उबो रावप?
- दारमार्ग ताण हो आनीक एक पूरक व्यायाम कारण तो छाती आनी खांद्याच्या स्नायूंकूय लक्ष्य करता, लवचीकता आनी गतीची व्याप्ती वाडयता, जी स्टँडिंग वन आर्म चेस्ट स्ट्रेचाची परिणामकारकता वाडोवपाक मदत करूंक शकता.
- डंबल फ्लाय व्यायाम त्याच स्नायूंच्या गटांक प्रतिकार प्रशिक्षण दिवन स्टँडींग वन आर्म चेस्ट स्ट्रेचाक पूरक जाता, जाका लागून बळ आनी सहनशक्ती वाडटा जाल्यार स्ट्रेचाक लागून लवचीकता सुदारता.
संबंधित शब्द काय एक हात छाती ताणून उबो रावप
- एक हात छाती ताणप
- कुडीच्या वजनाचे छातीचे व्यायाम
- छाती ताणपाचे व्यायाम
- उबे छाती ताणून घेवप
- एकेच भुजाक छाती ताणप
- छातयेखातीर कुडीच्या वजनाचे व्यायाम
- छातीच्या स्नायूंचो ताण
- एक हात छाती ताणपाचें तंत्र
- उबे एक हात छाती वर्कआउट
- कुडीच्या वजनाचेर छाती ताणपाचो व्यायाम