उबे लोअर ट्रंक पार्श्व फ्लेक्सर ताण

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागकार्यशैली शरीराचे भाग आहे.

साधनेशरीराची वजन

मुख्य पसारे

द्वितीय पसारे

बाजू लॅट ताण

एक हात टॉवेल रो

खांद्याचें फ्लेक्सन परत वण्टीक

पीव्हीसी बाह्य घुंवप

बॅकहॅंड रेस

सहाय्यक चिन-अप

त

तेरेस मेजर हांणी केला

फाटीच्या वयल्या ताणांत पावप

कोंबयो उखलप - उलट पुश-अप

समांतर पट्ट्यांनी उदासीनताय ताण

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे उबे लोअर ट्रंक पार्श्व फ्लेक्सर ताण

स्टँडिंग लोअर ट्रंक लेटरल फ्लेक्सर स्ट्रेच हो एक फायदेशीर व्यायाम आसून तो फाटीच्या सकयल्या भागांत आनी कुशीच्या स्नायूंतली लवचीकता आनी हालचाल वाडोवपाखातीर तयार केल्लो आसा. फाटीच्या सकयल्या भागाक अस्वस्थताय वा ताठरताय जाणवपी व्यक्तींक, खेळगड्यांक वा चड वरां बसून रावपी कोणाकूय तो खासा उपेगी पडटा. हो ताण तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार मुद्रा सुदारूं येता, फाटीचो दुखो उणो जावंक शकता आनी एकंदर मेरुरज्जू भलायकेक चालना दिवंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख उबे लोअर ट्रंक पार्श्व फ्लेक्सर ताण

ल्हवू ल्हवू वयलें आंग एके वटेन वांकून, पांयाच्या कुशीक सकयल हाताक शक्य तितले सोयीन पावोवचो. कमरासावन वांकून आसात आनी आंग घुंवडायना हाची खात्री करात.
ही स्थिती 15-30 सेकंद दवरची, धडाच्या कुशीक सौम्य ताण येवपाची जाणविकाय.
ल्हवू ल्हवू सुरवातीचे स्थितींत परत येवन उरफाटे वटेन ही प्रक्रिया परतून करची.
दरेक वटेन 2-3 फावटीं हो व्यायाम करचो, वा तुमच्या शारिरीक उपचारकर्त्यान वा फिटनेस वेवसायिकान सांगिल्ले प्रमाण.

करण्यासाठी सल्ले उबे लोअर ट्रंक पार्श्व फ्लेक्सर ताण

मंद आनी स्थिर हालचाल: खंयचीय झटका वा वेगान हालचाल टाळची. ताचे बदला धड सरळ आनी नदर फुडें दवरून ल्हवू ल्हवू आंग एके वटेन ओडून घेयात. हाका लागून ताण तुमच्या सकयल्या कांडाचेर केंद्रीत आसतलो.
भुजाची स्थिती: तुमी झुकतात ते वटेनचो हात तकलेचेर वयर काडचो, आनी दुसरो हात कुडीचे कुशीक सकयल वाडोवचो. एक सामान्य चूक म्हळ्यार हात पुरायपणान वाडोवंक नासप वा कोंबयेक वांकून दवरप, जाका लागून ताणपाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता.
धरप आनी परतून करप: सुमार २०-३० सेकंद ताण धरप, मागीर ल्हवू ल्हवू परतून सुरवातीचे स्थितींत परत करप आनी दुसरे वटेन परतून करप. हें