उबे रावपी बाजूचो ताण
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे उबे रावपी बाजूचो ताण
स्टँडिंग लेटरल स्ट्रेच हो सादो पूण प्रभावी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तिरपे, फाटीच्या स्नायूंक लक्ष्य करता आनी एकंदर लवचीकता वाडयता. सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर, खास करून आपली मुळावी तांक आनी मुद्रा सुदारपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसा. स्नायूंची घट्टताय उणी करपाक, तांची गती वाडोवपाक आनी कुडीची बरी संरेखण करपाक लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख उबे रावपी बाजूचो ताण
- उजवो हात ल्हवू ल्हवू तकलेचेर वयर काडचो, उजवो हात कुशीक शिथिल दवरचो.
- नितंब थांबून आनी पांय सरळ दवरून वयलो आंग डावे वटेन वांकडो करचो.
- कुडीचे उजवे वटेनचो ताण जाणवून कांय सेकंद ही स्थिती दवरची.
- ल्हवू ल्हवू सुरवातीचे स्थितींत परत येवन डावो हात माथ्यार दवरून ताण परतून करचो.
करण्यासाठी सल्ले उबे रावपी बाजूचो ताण
- नियंत्रीत हालचाल: हात एकठांय जोडून हात माथ्यार वयर काडचे. कमरासावन एके वटेन ल्हवू ल्हवू वांकून नितंब स्थीर दवरात. चड बेगीन वा चड पयस वांकपाची सामान्य चूक टाळची, कारण हाका लागून जखम जावंक शकता. चळवळीचेर नियंत्रण दवरून मुद्दाम आसूंक जाय.
- श्वास लेगीत सांबाळचो: ताणून घेतना स्वास थांबयचो न्हय. उंच उबे रावतना उस्वास घेवचो आनी कुशीक वांकून उस्वास सोडचो. हाका लागून तुमच्या स्नायूंक आराम मेळटलो आनी ताणपाची परिणामकारकता वाडटली.
- तुमची कूड केंद्रीत दवरात: फुडें वा फाटीं झुकप टाळचें. तुमची कूड पांयांतल्यान बोटांच्या तोंक मेरेन सरळ रेशेंत आसूंक जाय. एक सामान्य चूक म्हळ्यार ताणपाच्या वेळार आंग घुंवडावप, जी घालूंक शकता
उबे रावपी बाजूचो ताण प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का उबे रावपी बाजूचो ताण?
होंय, नवशिक्यांक स्टँडिंग लॅटरल स्ट्रेच व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. हो एक सादो आनी प्रभावी व्यायाम जो लवचीकपण आनी मुद्रा सुदारपाक मदत करता. तो मुखेलपणान फाटीच्या, खांद्याच्या आनी कुडीच्या कुशीक आशिल्ल्या स्नायूंक लक्ष्य करता. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी ल्हवू ल्हवू सुरवात करची आनी ल्हवू ल्हवू तीव्रता वाडोवची, जाका लागून जखमी जावची न्हय. पुराय व्यायामांत योग्य रूप सांबाळपाचो आनी स्थिरपणान उस्वास घेवपाचो सदांच उगडास दवरचो.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत उबे रावपी बाजूचो ताण?
- कुर्सीचो बाजूचो ताण: ह्या बदलांत कुर्सीचेर बसून पांय जमनीर सपाट दवरप आनी मागीर एक हात उरफाटे वटेन पावून बाजूच्या स्नायूंत ताण तयार करप हांचो आस्पाव जाता.
- त्रिकोण मुद्रा: हो एक योग बदल आसून तुमी उबे रावतात आनी पांय रूंद पातळायतात, मागीर एक हात वयर मळबाकडेन वाडयतात जाल्यार दुसरो सकयल वता, जाका लागून तुमच्या बाजूच्या स्नायूंत ताण निर्माण जाता.
- क्रॉस-बॉडी रीच स्ट्रेच: ह्या बदलांत तुमी पांय नितंब रुंदायेमेरेन वेगळे करून उबे रावतात, एक हात आंगांतल्यान आनी मात्शें वयर पावतात, मागीर बाजूच्या ताणाखातीर धड त्याच दिशेन झुकतात.
- Lateral Stretch कडेन फुफ्फुस: हांगा तुमी फुफ्फुस स्थितींत सुरवात करतात आनी मागीर फाटल्या पांयाच्याच वटेन हात वयर काडटात, ताणून
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत उबे रावपी बाजूचो ताण?
- योगांतलो त्रिकोण मुद्रा हो आनीक एक पूरक व्यायाम कारण तो फकत कुडीची बाजू ताणून उडयता पूण पांय, मांडयो, पांयाच्या घोंट्याची, हात, आनी छाती घट करता, एकंदर समतोल आनी स्थिरताय वाडयता जो स्टँडिंग लेटरल स्ट्रेच करपाक फायदेशीर आसता.
- विंडमिल व्यायाम स्टँडिंग लेटरल स्ट्रेचाकय पूरक आसता कारण तातूंत अशीच लेटरल हालचाल आसता, जी तुमच्या कुशीक, फाटी, नितंब आनी पांयांतले स्नायू घटमूट करपाक आनी ताणपाक मदत करता, जाका लागून तुमची एकंदर लवचीकता आनी मुद्रा सुदारता.
संबंधित शब्द काय उबे रावपी बाजूचो ताण
- कुडीचो वजन फाटीचो व्यायाम
- पार्श्व ताण कसरत
- उबे बाजू ताणून घेवप
- कुडीचें वजन बाजूक ताणप
- फाटीक बळगें दिवपी व्यायाम
- फाटी खातीर कुडीच्या वजनाचे व्यायाम
- फाटी खातीर उबे ताण
- फाटीचो बाजूचो ताण
- फाटी खातीर घरगुती कसरत
- फाटी खातीर कुडीचें वजन ताणप