उबे रावपी किकबॅक
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे उबे रावपी किकबॅक
स्टँडिंग किकबॅक हो कुडीच्या सकयल्या भागांतलो व्यायाम आसून तो मुखेलपणान ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांकां लक्ष्य करून ह्या वाठारांक घटमूट आनी टोन करपाक मदत करता. नवशिक्यां पासून ते प्रगत फिटनेस मोगीं मेरेन आपल्या सकयल्या कुडीची तांक वाडोवपाक सोदपी कोणाकूय हो एक बरो व्यायाम. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा जातली कारण ताका लागून समतोल, मुद्रा आनी एकंदर कुडीची रचना सुदारूं येता, तशेंच कमरेच्या सकयल्या भागांतली दुखणी संभाव्यपणान उणी जावंक शकता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख उबे रावपी किकबॅक
- वजन उजव्या पांयाचेर स्थलांतरीत करात, डावो गुडघो वांकडो करात आनी ल्हवू ल्हवू तो फाटीं उखलून, गुडघो वांकडो दवरात.
- गुडघ्याक कुलूप लायनासतना पांय सरळ करपाखातीर टाळयेंतल्यान धक्को दिवन डावो पांय फाटीं वाडोवचो.
- कांय सेकंद ही स्थिती दवरची, मागीर ल्हवू ल्हवू उजवो पांय जमनीर परत करचो.
- दुसर् या पांयाचेर व्यायाम परतून करचो, जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर बाजू पर्यायीपणान करचो.
करण्यासाठी सल्ले उबे रावपी किकबॅक
- नियंत्रीत हालचाल: एक पांय जमनीवयल्यान उखलून फाटल्यान वाडोवचो. पांय उखलतना गुडघो सरळ दवरचो आनी ग्लुट्स निचोडचो. हांगाची सामान्य चूक म्हळ्यार पांय चड बेगीन वा नियंत्रणा बगर घुंवडावप, जाका लागून जखम जावंक शकता. हालचाल सदांच मंद, नियंत्रीत पद्दतीन करची.
- कोर गुंतून दवरात: पुराय व्यायामांत तुमचो कोर घट्ट दवरचो. हाका लागून तुमचें संतुलन दवरपाक आनी तुमच्या एब्साकय काम करपाक मदत जातली. एक सामान्य चूक म्हळ्यार पोट आराम करपाक दिवप, जाका लागून फाट कमानदार जावन जखमी जावपाची शक्यताय आसा.
- चड विस्तार करप टाळचें: पांय चड उंच उखलचो न्हय. ध्येय म्हळ्यार तुमच्या ग्लुट्सांत एक निचोड जाणवप, कितले ऊंच शक्य आसा तें पळोवप न्हय
उबे रावपी किकबॅक प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का उबे रावपी किकबॅक?
होंय, नवशिक्यांक स्टँडींग किकबॅक व्यायाम करपाक मेळटा. हो तुळेन सादो व्यायाम आसून तो ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांकां लक्ष्य करता. पूण हलके वजन वा वजन बिल्कुल नाशिल्ल्यान सुरवात करप म्हत्वाचें, आनी जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म सांबाळपाचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी ल्हवू ल्हवू सुरवात करची, तांच्या कुडीचें आयकूंक जाय आनी तांची तांक आनी सहनशक्ती वाडत वचत ल्हवू ल्हवू तीव्रता वाडोवची.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत उबे रावपी किकबॅक?
- पांयाच्या घोंट्याचें वजन उबे किकबॅक: ह्या बदलांत किकबॅक करतना प्रतिकार जोडपाखातीर पांयाच्या घोंट्याच्या वजनाचेर पट्टो घालतात.
- रेझिस्टन्स बँड स्टँडींग किकबॅक: हे आवृत्तींत पांयाच्या घोंट्या भोंवतणी लूप केल्लो रेझिस्टन्स बँड आसता, जो तुमी किक बॅक करतना ताण दिता.
- डंबल स्टँडींग किकबॅक: ह्या बदलांत किकबॅक करतना वजन वाडपाखातीर डंबल गुडघ्या फाटल्यान धरचो पडटा.
- स्थिरताय बॉल उबो रावपी किकबॅक: हे आवृत्तींत किकबॅक करतना समतोला खातीर स्थिरताय बॉलाचेर हात दवरतात, जो तुमच्या कोराकूय गुंतयता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत उबे रावपी किकबॅक?
- फुफ्फुस: स्टँडींग किकबॅकाभशेन फुफ्फुस मुखेलपणान ग्लुट्स आनी क्वाड्स हांचेर काम करतात, पूण ते हॅमस्ट्रिंग्स आनी वासरांकय गुंतयतात, जाका लागून कुडीच्या सकयल्या भागाची चड व्यापक कसरत मेळटा आनी समतोल आनी समन्वय तयार करपाक मदत जाता.
- डेडलिफ्ट: डेडलिफ्ट स्टँडींग किकबॅकाक एक व्हड पूरक आसता कारण तातूंत हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स सयत फाटल्या साखळीक लक्ष्य करतात आनी योग्य फॉर्माखातीर घटमूट कोराची गरज आसता, अशे तरेन किकबॅक हालचालीखातीर जाय आशिल्ली तांक आनी स्थिरताय वाडटा.
संबंधित शब्द काय उबे रावपी किकबॅक
- डंबल उबे किकबॅक व्यायाम
- डंबल्स घेवन ट्रायसेप्स वर्कआउट
- वयले भुजां घटमूट करपाचो व्यायाम
- ट्रायसेप्स खातीर डंबल किकबॅक
- उबे किकबॅक आर्म वर्कआउट
- वयल्या भुजांचो टोनिंग करपाखातीर व्यायाम
- भुजाच्या स्नायूंक डंबल व्यायाम
- डंबल्स घेवन ट्रायसेप्स प्रशिक्षण
- भुजाच्या बळग्या खातीर किकबॅक व्यायाम
- स्टँडींग किकबॅक आशिल्लें वयल्या भुजाचें टोनिंग