उबे वासर उबारप
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे उबे वासर उबारप
उबे रावपी वासरू वाडोवप हो बळगें वाडोवपी व्यायाम मुखेलपणान पांयाच्या सकयल्या भागांतले स्नायू, खास करून जठराची आनी सोलियस स्नायू वाडोवपाचो हेतू आसता. खेळगड्यांक, फिटनेस मोगींक वा कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक, समतोल आनी चपळाय सुदारपाक सोदपी कोणाकूय तो आदर्श. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार तुमची उडी मारपाची शक्त वाडोवपाक, तुमची धांवपाची गती सुदारपाक आनी पांयांक जखम लेगीत आडावंक मदत जावंक शकता, जाका लागून खंयच्याय फिटनेस पद्दतींत तो एक मोलादीक जोड थारूंक शकता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख उबे वासर उबारप
- ल्हवू ल्हवू टाळयो जमनीवयल्यान वयर काडच्यो, सगळें वजन पांयांच्या गोळ्यांचेर दवरून पोटाचे स्नायू भितर ओडून दवरून सरळ वयर वचचें.
- तुमची कूड सरळ आसा आनी तुमचे पांयाचे घोंट, मांडयो आनी नितंब एके वळीन आसात हाची खात्री करात. तुमी स्वताक वयर "उखलून" आसूंक जाय, फुडें वा फाटीं झुकून न्हय.
- हालचालीच्या माथ्यार एक खीण थांबयात, आनी मागीर ल्हवू ल्हवू परतून जमनीर सकयल देंवचें.
- जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर ही हालचाल परतून करची.
करण्यासाठी सल्ले उबे वासर उबारप
- नियंत्रीत हालचाली: उडप वा आंग वयर काडपाखातीर गती वापरप टाळचें. ताचे बदला आंग ल्हवू ल्हवू वयर काडचो, एक-दोन सेकंद पीक पोजीशन दवरचो, मागीर ल्हवूच टाळयो सकयल देंवोवच्यो. ही नियंत्रीत हालचाल पुराय व्यायामांत तुमचे वासराचे स्नायू पुरायपणान गुंततात हाची खात्री करता.
- गतीची पुराय श्रेणी: गतीच्या पुराय श्रेणींतल्यान वचपाची खात्री करात. हाचो अर्थ स्नायू ताणपाखातीर टाळयो शक्य तितले सकयल देंवोवप आनी मागीर ताका आकुंचन करपाखातीर शक्य तितले उंच वयर काडप. गतीच्या पुराय श्रेणीचो वापर करूंक नाशिल्ल्यान वर्कआउट निष्प्रभावी जावंक शकतात.
- धांवपळ टाळचें: रिप्सांतल्यान धांवपळ करप हें सामान्य आसता, पूण हाका लागून अयोग्य फॉर्म आनी उणो परिणाम जावंक शकता
उबे वासर उबारप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का उबे वासर उबारप?
होंय, नवशिक्यांक स्टँडिंग काल्फ रेझ व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. वासराच्या स्नायूंक लक्ष्य करपी हो सादो आनी प्रभावी व्यायाम. ताचो एक मुळावो मार्ग हांगा दिला: 1. पांय नितंब रुंदायेमेरेन वेगळे करून सरळ उबे रावप. ही तुमची सुरवातीची सुवात. 2. पांयाच्या बोटांचेर उबे जायसर ल्हवू ल्हवू टाळयो जमनीवयल्यान वयर काडच्यो. 3. स्वताक परतून सुरवातीचे स्थितींत देंवोवचो. पोटाचे स्नायू भितर ओडून दवरपाचो उगडास दवरात, जाका लागून तुमी सरळ वयर वचतले, तुमची कूड फुडें वा फाटीं वळोवचे परस. तशेंच हो व्यायाम ल्हवू ल्हवू आनी नियंत्रणान करपाची खात्री करात. जसो जसो बळिश्ट जाता तसो तसो हातांत वजन धरून प्रतिकार वाडोवंक मेळटा.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत उबे वासर उबारप?
- एकेच पांय वासरू वाडोवप: हो बदल एका पांयाचेर उबो रावून त्या पांयाच्या वासराचो उपेग करून आंग वयर काडून करतात.
- डबल लेग वासरू वाडोवप: ह्या बदलांत तुमी दोनूय पांय जमनीर दवरून उबे रावतात आनी दोनूय वासरां वाडोवन आंग वयर काडटात.
- वासरू एका पावलाचेर वाडोवप: ह्या बदलांत पावलाचेर उबे रावून टाळयो कांठार लटकून रावप, आनी मागीर वासरांचो उपेग करून आंग वयर काडप हांचो आस्पाव जाता.
- वजनान वासरू वाडोवप: ह्या बदलांत मानक उबे वासर वाडोवपाची पद्दत करतना हातांत डंबल धरप आसता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत उबे वासर उबारप?
- स्क्वाट्स: स्क्वाट्स फकत पांयांच्या व्हडल्या स्नायूंक काम करिनात, पूण सकयल्या सुवातेर सावन वयर धुकळटना वासरांक गुंतयतात, जाका लागून एकंदर कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक आनी समतोल वाडोवन स्टँडिंग काल्फ रेझ करपाक तो एक व्हड पूरक थारता.
- उडी मारपाची दोरी: हो व्यायाम उडी वासरू वाडोवपाक पूरक असो कार्डियो वर्कआउट दिता जो उडी मारपाचे गतींत वासराच्या स्नायूंचेरूय चड आदारून आसता, जाका लागून सहनशक्ती आनी स्नायूंचो टोन दोनूय सुदारतात.
संबंधित शब्द काय उबे वासर उबारप
- कुडीच्या वजनाचे वासराचे व्यायाम
- उबे वासर उबारप वर्कआउट
- वासरांक बळगें दिवपी व्यायाम
- वासरांखातीर कुडीच्या वजनाचे व्यायाम
- वासराच्या स्नायूं खातीर घरगुती वर्कआउट
- नो-उपकरण वासर वर्कआउट
- वासरू वजन नासतना वाडयता
- घरांत सकयल्या पांयांची वर्कआउट
- कुडीच्या वजनाचे वासराच्या स्नायूंचे व्यायाम
- उबे वासरू बॉडीवेट वर्कआउट वाडोवप