उबे वासर उबारप
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे उबे वासर उबारप
स्टँडिंग काल्फ रेझ हो एक सादो पूण प्रभावी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान वासराच्या स्नायूंक लक्ष्य करून घटमूट करता, तेच बरोबर पांयाच्या घोंट्याची स्थिरताय आनी एकंदर कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक वाडयता. हो व्यायाम नवशिक्यां सावन प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसा, कारण तातूंत सहजपणान बदल करूं येता आनी ताचे क्षमतेक जुळोवंक मेळटात. खेळगड्यांची कामगिरी सुदारपाक, स्नायूंची व्याख्या वाडोवपाक वा कुडीच्या सकयल्या भागाची बळगें जाय आशिल्ल्या दिसपट्ट्या कार्यावळींक आदार दिवपाक लोकांनी स्टँडींग काल्फ रेयस आपल्या वर्कआउट नित्यनेमांत आस्पावपाची निवड करूं येता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख उबे वासर उबारप
- पोटाचे स्नायू भितर ओडून दवरून पांयांच्या गोळ्यांचेर वजन स्थलांतरीत करून ल्हवू ल्हवू टाळयो जमनीवयल्यान वयर काडच्यो, जाका लागून तुमी फुडें वा फाटीं न्हय तर सरळ वयर वचतले.
- तुमचीं वासरां वांकून आसात आनी तुमी पांयांच्या गोळ्यांचेर समतोल दवरल्यात हाची खात्री करून घेवन एक खीण स्थिती दवरात.
- ल्हवू ल्हवू टाळयो परत जमनीर देंवून सुरवातीचे स्थितींत परत येयात.
- तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही हालचाल परतून करात, तुमचीं हालचालीं मंद आनी नियंत्रीत दवरपाची खात्री करात.
करण्यासाठी सल्ले उबे वासर उबारप
- पांयांची सुवात: तुमी उंचायेचेर प्लॅटफॉर्म करून व्यायाम करतात जाल्यार पांय नितंबाच्या रुंदायेमेरेन वेगळे आसूंक जाय आनी जमनीर वा पावलाच्या कांठार सपाट आसूंक जाय. पांयाचीं बोटां भितर वा भायर दाखोवप टाळचें कारण हाका लागून पांयाच्या घोंट्याक ताण येवंक शकता.
- नियंत्रीत हालचाल: पांयांच्या गोलांचेर वयर धुकळून टाळयो जमनीवयल्यान उखलून ल्हवू ल्हवू परत सकयल देंवोवच्यो. हालचाल उडप वा धांवप टाळचें कारण हाका लागून स्नायूंचेर ताण येवंक शकता आनी तुमच्या वासराच्या स्नायूंक प्रभावीपणान काम जायना.
- गतीची व्याप्ती: वासराच्या स्नायूंची पुराय गतीची व्याप्ती गुंतवपाखातीर टाळयो शक्य तितले उंच उबारपाचो यत्न करात. पूण पांयाचे घोंट चड वाडोवप वा तुमच्या सोयीच्या पातळे भायर धुकळप टाळचें कारण हाका लागून जखमी जावंक शकतात.
- आदार वापरात: तुमी व्यायामाक नवे आसल्यार वा समतोल आसल्यार
उबे वासर उबारप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का उबे वासर उबारप?
होंय, नवशिक्यांक स्टँडिंग काल्फ रेझ व्यायाम पुरायपणान करपाक मेळटा. वासराच्या स्नायूंक लक्ष्य करपी हो सादो आनी प्रभावी व्यायाम. ताचो एक मुळावो मार्ग हांगा दिला: 1. सरळ उबे रावचें, आदर्श रितीन वण्टी लागसार वा गरज पडल्यार समतोला खातीर धरूं येता अशा घटमूट वस्तू लागसार. 2. पांयाच्या बोटांचेर उबे जायसर ल्हवू ल्हवू टाळयो वयर काडच्यो. 3. ल्हवू ल्हवू परत जमनीर देंवप. पोटाचे स्नायू भितर ओडून दवरपाचो उगडास दवरात, जाका लागून तुमी सरळ वयर वचतले, तुमची कूड फुडें वा फाटीं वळोवचे परस. तशेंच तुमी बळिश्ट जातकच ताची अडचण वाडोवपाखातीर व्यायामांत बदल करूं येता, जशें वजन धरून वा एका वेळार एका पांयाचेर व्यायाम करून. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण तुमकां योग्य अशा वजन आनी अडचणीच्या पातळे पासून सुरवात करप म्हत्वाचें, आनी जखमी जावची न्हय म्हणून ल्हवू ल्हवू वाडप म्हत्वाचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत उबे वासर उबारप?
- दुप्पट पांय वासरू वाडोवप: दोनूय पांयांनी उबो रावून दोनूय पांयांच्या गोलांचेर आंग वयर काडून हें करतात.
- एकेच पांयान वासरू वाडोवप: हो बदल एका पांयाचेर उबो रावून त्या पांयाच्या बॉलाचेर आंग वयर काडून करतात.
- वासराक उडी मारप: ह्या उच्च तीव्रतेच्या बदलांत सपाट सुवातेर सावन वासराच्या उंचायेंत उडी मारप हांचो आस्पाव जाता.
- डंबल वासरू वाडोवप: पांयांच्या गोलांचेर आंग वयर काडटना वजन वाडोवपाखातीर दर एका हातांत डंबल धरून हो बदल करतात.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत उबे वासर उबारप?
- फकत वासरांक न्हय तर पुराय सकयल्या कुडीक, ग्लुट्स, क्वाड्रिसेप्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स सयत काम करून फुफ्फुस स्टँडींग काल्फ रेझाक पूरक जावंक शकता, अशे तरेन पांयांची चड समतोल वर्कआउट मेळटा.
- दोरी उडी मारप हो आनीक एक व्यायाम जो स्टँडींग काल्फ रेझस कडेन बरो जोडटा कारण ताका लागून वासराची तांक आनी सहनशक्ती वाडटा, तेच बरोबर हृदयविकाराची फिटनेस आनी समन्वय सुदारता.
संबंधित शब्द काय उबे वासर उबारप
- डंबल वासरू वाडोवप
- वासरू घटमूट करपाचो व्यायाम
- वासरां खातीर डंबल व्यायाम
- डंबल घेवन उबे वासरू वाडोवप
- लोअर लेग वर्कआउट
- डंबल वासरू वर्कआउट
- वासरां खातीर स्नायू तयार करपाचो व्यायाम
- घटमूट वासरां खातीर घरगुती व्यायाम
- डंबल उबे वासर उबारप
- वासरां खातीर फिटनेस नित्यनेम.