उबे रावून फाटीं घुंवप ताण
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे उबे रावून फाटीं घुंवप ताण
स्टँडिंग बॅक रोटेशन स्ट्रेच हो मेरुरज्जूंतली लवचीकता आनी हालचाल वाडोवपाखातीर तयार केल्लो फायदेशीर व्यायाम आसून, चड काळ बसपी वा फाटीक अस्वस्थताय आशिल्ल्या व्यक्तींखातीर हो आदर्श थारता. सादपण आनी अनुकूलतायेक लागून नवशिक्यां सयत सगळ्या फिटनेस पातळेच्या लोकांक तो योग्य आसा. फाटीचो ताण उणो करपाक, मुद्रा सुदारपाक आनी एकंदर कुडीची कार्यक्षमताय वाडोवपाक व्यक्तींक हो ताण करपाची इत्सा आसूं येता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख उबे रावून फाटीं घुंवप ताण
- नितंब फुडें तोंड करून आनी पांय जमनीर घट्ट लायिल्ले दवरून ल्हवू ल्हवू वयले आंग उजवे वटेन घुंवडावचे.
- हात बाजूंक भायर वाडोवचे आनी फाटीक आनी कुशीक सोयीस्कर ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन घुंवत रावचें.
- ही स्थिती सुमार २० ते ३० सेकंद दवरून खोल आनी एकसारको उस्वास घेवचो.
- ल्हवू ल्हवू सुरवातीचे स्थितींत परत येवन डावे वटेनची हीच प्रक्रिया परतून करची.
करण्यासाठी सल्ले उबे रावून फाटीं घुंवप ताण
- नियंत्रीत हालचाल: धड ल्हवू ल्हवू एके वटेन घुंवडावन नितंब फुडें तोंड करून दवरचें. सुमार १५-३० सेकंद ही स्थिती दवरची. दुसरे वटेन परतून करचें. सामान्य चूक: वेगान, झटका मारपी हालचाली टाळची. हाका लागून स्नायूंचेर ताण वा जखम जावंक शकता.
- भुजां दवरप: समतोल दवरपाखातीर आनी ताण वाडोवपाखातीर हात कुशीक बाजूक भायर काडचे. सामान्य चूक: हात पुरायपणान वाडोवंक ना वा कुडीक चड लागीं दवरल्यार ताणपाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता.
- दोळ्यांचो उपेग: तुमची नदर तुमच्या धडाचे दिके प्रमाण आसूंक जाय. हाका लागून पुराय घुंवप साध्य करपाक मदत जाता. सामान्य चूक: धड घेवन तकली घुंवडावंक नाशिल्ल्यान घुंवपाची मापां मर्यादीत उरूंक शकतात आनी ताण उणो जावंक शकता.
- स्वास घेवप: खोल उस्वास घेवप
उबे रावून फाटीं घुंवप ताण प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का उबे रावून फाटीं घुंवप ताण?
होंय, नवशिक्यांक स्टँडिंग बॅक रोटेशन स्ट्रेच व्यायाम करपाक मेळटा. हो एक सादो आनी प्रभावी व्यायाम जो लवचीकपण वाडोवपाक आनी फाटीचो ताण उणो करपाक मदत करता. कशें करप तें पळयात: 1. पांय नितंब रुंदायेमेरेन वेगळे करून सरळ उबे रावप. 2. हात एकठांय जोडून खांद्याच्या उंचायेचेर हात मुखार भायर काडचे. 3. नितंब फुडें आनी पांय जमनीर घट्ट दवरून ल्हवू ल्हवू वयलें आंग उजवे वटेन, मागीर डावे वटेन घुंवडावचें. 4. फाटीच्या सकयल्या भागांत आनी कुशीक मंद ताण येवपाची जाणविकाय जावंक जाय. हालचाली मंद आनी नियंत्रीत दवरपाचो उगडास दवरात, आनी केन्नाच जबरदस्तीन ताण मारचो न्हय. कसलीच वेदना जाणवल्यार रोखडीच थांबवची. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण, सुरू करचे पयलीं भलायकी सेवा पुरवणदाराची सल्लो घेवप ही बरी कल्पना.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत उबे रावून फाटीं घुंवप ताण?
- लायिंग ट्विस्ट स्ट्रेच: योग चटयेचेर फाटीर सपाट पडून, हात कुशीक काडून आनी मागीर चटयेचेर खांदयेक सपाट दवरून सकयल्या आंगाक एके वटेन घुंवडावन हें करतात.
- गुडघे ट्विस्ट स्ट्रेच: हे आवृत्तींत योग चटयेचेर गुडघे टेकप, मागीर धड एके वटेन घुंवडावप आनी नितंब चौकोनी आनी हात नितंबांचेर दवरप हांचो आस्पाव जाता.
- सुपायन ट्विस्ट स्ट्रेच: ह्या बदलांत तुमी फाटीर पडून दोनूय खांदयेक जमनीर दवरून एक गुडघो आंगाचेर हाडून फाटीचो सकयलो भाग आनी ग्लुट्स प्रभावीपणान ताणून घेतात.
- माजर-गाय ट्विस्ट: हो बदल मेजवानीचे स्थितींत करतात, जंय तुमी फाटीक कमान करून (माजर) आनी सकयल बुडोवन (गाय) पर्यायीपणान करतात, तातूंत घुंवळी वखद घालतात
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत उबे रावून फाटीं घुंवप ताण?
- माजर-गाय ताण: फाटीक पर्यायीपणान कमान आनी वाटकुळो करून हो योग मुद्रा मेरुरज्जूची लवचीकता आनी मुद्रा सुदारपाक मदत करता, जाका लागून उबे फाटीं घुंवडावप ताणपाचो फायदो वाडटा.
- भुरग्यांचो मुद्रा: हो योग मुद्रा हो एक सौम्य, पुनर्स्थापनात्मक ताण आसून तो फाटीच्या सकयल्या भागाक लक्ष्य करता, जाका लागून ताण आनीक उणो करपाक आनी स्टँडिंग बॅक रोटेशन स्ट्रेचांत मेळिल्ल्या एकंदर फाटीच्या ताणपाक पूरक जाता.
संबंधित शब्द काय उबे रावून फाटीं घुंवप ताण
- फाटीं घुंवडावप कुडीचो वजन व्यायाम
- शरीराचें वजन फाटीं ताणप
- उबे रावून फाटीं घुंवपाची कसरत
- फाटी खातीर कुडीचो वजन व्यायाम
- फाटीं घुंवडावप ताणपाची नित्यनेम
- कुडीचें वजन फाटीं घुंवप ताणप
- उबे घुंवप फाटीं ताणप
- फाटीं ताणपा खातीर घरगुती कसरत
- कुडीचो वजन फाटीं घुंवपाचो व्यायाम
- उबे रावून फाटीं घुंवडावप ताणपाचें तंत्र