स्प्लेनियस कॅपिटीस व्यायाम हो लक्ष्य केल्लो वर्कआउट आसून ताका लागून मान आनी फाटीच्या वयल्या स्नायूंक बळगें मेळटा, मुद्रा सुदारता आनी मान दुखपाचो आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जाता. ऑफिसांतले कामगार अशा बेकार स्थितींत चड वरां रावपी व्यक्तीं खातीर हें आदर्श आसता, कारण सतत फुडें तकलेच्या मुद्रांक लागून जावपी ताण आडावंक मदत करता. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार मानाची हालचाल वाडूंक शकता, ताण तकली दुखप उणें जावंक शकता आनी एकंदर मेरुरज्जू भलायकेक योगदान दिवंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख प्लीहा कॅपिटीस

सुरवात करात, कुर्सीचेर उबे बसून, पांय जमनीर सपाट करून आनी हात मांडयेर दवरून.
ल्हवू ल्हवू तकली उजवे वटेन घुंवडावची, तुमकां सोयीस्करपणान वचूंक मेळटा तितले पयस, खाडकी खांद्यार हाडपाचो हेतू दवरून. खांदयेक रिलेक्स दवरात आनी काना कडेन वयर उखलप टाळचें.
ही स्थिती कांय सेकंद दवरात, मागीर ल्हवू ल्हवू तकली मध्यभागांत परत करात.
डावे वटेनय तीच हालचाल परतून करची, परतून मध्यभागांत येवचे पयलीं कांय सेकंद स्थिती दवरची.
दरेक वटेन सुमार १०-१५ पुनरावृत्ती हो व्यायाम करचो, आनी बरो परिणाम मेळोवपा खातीर दिसांतल्यान दोन ते तीन फावटीं करपाचो हेतू दवरचो. सदांच शारिरीक उपचारकर्त्या वा प्रशिक्षका कडेन सल्लो घेवपाचो उगडास दवरात

करण्यासाठी सल्ले प्लीहा कॅपिटीस

उबें रावप: खंयचोय व्यायाम सुरू करचे पयलीं मानाच्या स्नायूं सयत कुडीक उबें रावप म्हत्वाचें. अशें केल्यार ताण आनी हेर जखम जावचे न्हय. तुमी कांय हलके कार्डियो करून उबें रावूं येतात, जशें जाग्यार जॉगिंग वा जॅक उडी मारप, आनी मागीर कांय सौम्य मान ताणप.
योग्य फॉर्म: मानाचे व्यायाम करतना योग्य फॉर्म सांबाळप म्हत्वाचें. मेरुरज्जू सरळ दवरात आनी मान घुंवडावप वा अस्वाभाविक रितीन घुंवडावप टाळचें. तशेंच तुमचीं हालचालीं मंद आनी नियंत्रीत आसात, झटका वा धांवपळ न्हय हाची खात्री करात.
ल्हव ल्हव तीव्रता: उजवाडाक प्रतिकार करपाक सुरवात करची आनी तुमची तांक वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडोवची. स्नायूचेर चड भार पडल्यार ताण आनी हेर जखम जावंक शकतात.
आरसो वापरचो: खात्री करपा खातीर हे व्यायाम आरशा मुखार करप उपेगी थारूंक शकता

प्लीहा कॅपिटीस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का प्लीहा कॅपिटीस?

स्प्लेनियस कॅपिटीस हो तुमच्या मानाच्या फाटल्या भागांतलो एक स्नायू जो मान आनी तकलेच्या हालचालींक आदार करता. "स्प्लेनियस कॅपिटीस व्यायाम" नांवाचे विशिश्ट व्यायाम नासले तरी हे स्नायू घटमूट करपाक मदत करपी व्यायाम आसात. नवशिक्यांक हे व्यायाम करपाक मेळटात हें निश्चीत, पूण जखमी जावची न्हय म्हणून तांणी ल्हवू ल्हवू आनी हळूच सुरवात करची. स्प्लेनियस कॅपिटीस घटमूट करपाक मदत करपी कांय व्यायाम हांगा दिल्यात: 1. मान तिरपप: खाडकी छातीक स्पर्श करपाक तकली फुडें वांकची, मागीर शक्य तितली फाटीं वांकची. ही गती ल्हवू ल्हवू परतून करची. 2. मान घुंवडावप: उजव्या खांद्यावयल्यान पळोवपाक तकली घुंवडावची, मागीर डाव्या खांद्यावयल्यान पळोवपाक घुंवडावची. ही गती ल्हवू ल्हवू परतून करची. 3. मानेक बाजू वांकप: उजवो कान उजव्या खांद्या कडेन वचपा खातीर तकली वांकची, मागीर डावो कान उजव्या खांद्या कडेन वचपा खातीर तिरपप. ही गती ल्हवू ल्हवू परतून करची. उगडास दवरात, ह्यो हालचाली मंद आनी नियंत्रीत दवरप म्हत्वाचें. केन्नाच जबरदस्ती करची न्हय

आम बदलांची किती संभावितच आहेत प्लीहा कॅपिटीस?

स्प्लेनियस सर्व्हिसिस हो स्प्लेनी गटांतलो आनीक एक स्नायू आसून तो स्प्लेनियस कॅपिटीसाच्या सकयल आसता.
सेमीस्पिनालिस कॅपिटीस हो स्नायू स्प्लेनियस कॅपिटीसामेरेन खोल पडटा आनी तकली आनी मान हांच्या हालचालीकय आदार करता.
लिव्हेटर स्कापुले हो मान आनी खांदो जोडपी स्नायू स्प्लेनियस कॅपिटीस हांचेवांगडा काम करता.
ऱ्होम्बोइड हे स्नायू भितर पडटात

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत प्लीहा कॅपिटीस?

Lateral Neck Flexion व्यायाम स्प्लेनियस कॅपिटीसाक पूरक आसता कारण तो फकत मानाच्या कुशीकच काम करिना पूण स्प्लेनियस कॅपिटीस सयत फाटल्या मानाच्या स्नायूंत लवचीकपण आनी बळगें वाडयता.
बसपी वळींचो व्यायाम अप्रत्यक्षपणान फाटीच्या वयल्या स्नायूंक बळगें दिवन स्प्लेनियस कॅपिटीसाक पूरक करता, जाका लागून बरी मुद्रा दवरपाक आनी स्प्लेनियस कॅपिटीस सयत मानाच्या स्नायूंचेर ताण उणो करपाक मदत जाता.

प्लीहा कॅपिटीस

अभ्यासप्रोफाइल

संबंधित अभ्यास:

सेराटस पश्चात

तेरेस मायनर हांणी केला

सेमीस्पिनालिस कॅपिटीस

रोम्बोइड मायनर

ऱ्होम्बोइड

इरेक्टर स्पाइन

रोम्बोइड मेजर

मल्टीफिडस हें वखद

लॉन्गिसिमस हें नांव

लिव्हेटर स्कॅपुले

म्हणजे प्लीहा कॅपिटीस