इरेक्टर स्पाइन व्यायाम हो एक बळगें निर्माण करपी कसरत आसून तो तुमच्या मेरुरज्जूंतल्या स्नायूंक लक्ष्य करून मुद्रा सुदारता, फाटीचो दुखो आराम करता आनी एकंदर फाटीची तांक वाडयता. चड वेळ बसून रावपी व्यक्तीं खातीर वा फाटीर ताण घालपी कार्यावळींनी वांटो घेवपी व्यक्तीं खातीर तो फायदेशीर थारता. फाटीक जखम जावची न्हय, कोर स्थिरताय सुदारपाक आनी भलायकेन बरी, बरी जुळिल्ली मेरुरज्जू वाडोवपाक लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख इरेक्टर स्पाइन

आंग सरळ दवरात, छातीचेर हात क्रॉस करात वा तकले फाटल्यान हात दवरात.
फाट सपाट दवरतना कमराक शक्य तितले ल्हवू ल्हवू फुडें वांकून वचचें, हाका लागून तुमच्या इरेक्टर स्पाइन स्नायू ताणून येतले.
ल्हव ल्हव धड परतून सुरवातीच्या स्थितींत वयर काडचो, फाटीक सकयल्या आंगाच्या वळीन आसा हाची खात्री करची.
योग्य रूप आनी नियंत्रण दवरून जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर हो व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले इरेक्टर स्पाइन

नियंत्रीत हालचाली: झटका वा नेटान हालचाल करप टाळचें. ध्येय म्हणल्यार तुमची कूड शक्य तितली उंच उखलप न्हय, तर तुमची कूड फाटीच्या सकयल्या भागाच्या वळीन येमेरेन उखलप. चड उंच वा बेगीन उखलल्यार फाटीच्या स्नायूंचेर ताण येवंक शकता. ताचे बदला वयलो आंग मंद, नियंत्रीत पद्दतीन उखलचो, वयल्यान एक खीण थांबचो, मागीर परतून सकयल देंवोवचो.
तुमचो कोर गुंतवचो: पुराय व्यायामांत तुमचो कोर गुंतवप गरजेचें. हाका लागून तुमची कूड स्थीर जाता, फाटीच्या सकयल्या भागाची राखण जाता आनी व्यायामाची चडांत चड परिणामकारकता मेळटा. एक सामान्य चूक म्हळ्यार कोर शिथील करप, जें करूंक शकता

इरेक्टर स्पाइन प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का इरेक्टर स्पाइन?

होंय, नवशिक्यांक इरेक्टर स्पाइनल व्यायाम करपाक मेळटात. पूण तांणी साद्या, उण्या तीव्रतेच्या व्यायामा पासून सुरवात करची, जाका लागून कसलीच संभाव्य जखम जावची न्हय. तशेंच स्नायू प्रभावीपणान काम करपाक आनी ताण वा जखम जावचो न्हय म्हूण योग्य रूप आनी तंत्र शिकप म्हत्वाचें. इरेक्टर मेरुरज्जूक लक्ष्य करपी कांय नवशिक्यांखातीर अनुकूल व्यायाम अशे आसात: 1. सुकण्यांचो सुणो: हो व्यायाम तुमच्या फाटीचो सकयलो आनी पोटाचे स्नायू घट करता. चार पांयांनी सुरवात करून एक हात मुखार भायर वाडोवचो आनी उरफाटो पांय फाटल्यान वाडोवचो. दुसर् या हातान आनी पांयान परतून करचें. 2. फाटीचो विस्तार: हें जिम मशीन वा स्टेबिलिटी बॉलाचेर करूं येता. तोंड सकयल पडून मान तटस्थ स्थितींत दवरून ल्हवू ल्हवू वयलें आंग जमनीवयल्यान उखलचें. 3. पूल: मांडयो वांकून आनी पांय जमनीर सपाट करून फाटीर पडप. मांडयो, नितंब आनी खांदयो सरळ रेखा तयार जायसर नितंब जमनीवयल्यान उखलचे. 4. सुपरमॅन: ताचे वांगडा जमनीर तोंड सकयल पडप

आम बदलांची किती संभावितच आहेत इरेक्टर स्पाइन?

लॉन्गिसिमस हो इरेक्टर स्पाइनाचो आनीक एक प्रकार आसून ताचोय तीन भाग आसात: लॉन्गिसिमस थोरासिस, लॉन्जिसिमस सर्व्हिसिस आनी लॉन्जिसिमस कॅपिटीस.
इरेक्टर स्पाइनाचो सगळ्यांत ल्हान आनी मध्यवर्ती घटक स्पायनालिस हो स्पायनालिस थोरासिस, स्पायनालिस सर्व्हिसिस आनी स्पायनालिस कॅपिटीस अशे विभाग केल्ले आसतात.
इंटरट्रान्सव्हर्सरी लेटरेल्स लंबोरम हें जरी सादारणपणान इरेक्टर स्पाइनांत वर्गीकरण नासलें तरी मेरुरज्जूच्या बाजूक वळपाक आनी विस्तारांत तांची भुमिका आशिल्ल्यान केन्ना केन्नाय तांचो आस्पाव जाता.
मल्टीफिडस हो खोल स्नायू पातळ्ळा

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत इरेक्टर स्पाइन?

बर्ड डॉग व्यायाम फाटीच्या सकयल्या भागाक आनी मुळाव्या स्नायूंक लक्ष्य करून स्थिरताय वाडोवन आनी मेरुरज्जू घटमूट, चड समतोल दवरून इरेक्टर स्पाइनाक पूरक थारता.
सुपरमॅन व्यायाम इरेक्टर स्पाइनाकय पूरक आसता कारण मेरुरज्जूभोंवतणी धांवपी स्नायूंक खासा लक्ष्य करून तांची तांक आनी सहनशक्ती वाडटा, जाका लागून फाटीचो दुखो आडावपाक आनी चड बरी मुद्रा वाडोवपाक मदत जाता.

इरेक्टर स्पाइन

अभ्यासप्रोफाइल

संबंधित अभ्यास:

मल्टीफिडस हें वखद

तेरेस मायनर हांणी केला

प्लीहा कॅपिटीस

सेराटस पश्चात

सेमीस्पिनालिस कॅपिटीस

रोम्बोइड मायनर

ऱ्होम्बोइड

रोम्बोइड मेजर

लॉन्गिसिमस हें नांव

लिव्हेटर स्कॅपुले

म्हणजे इरेक्टर स्पाइन