स्मिथ स्टॅंडिंग बॅक रिस्ट कर्ल

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागउरील्वेलयें

साधनेस्मिथ मशीन

मुख्य पसारेWrist Flexors

द्वितीय पसारे

स्मिथ बसलेले मनगटाचे कर्ल

हात वसंत मनगट कर्ल

वजनान बसलेले एक हात मनगट कर्ल

वजनान बसलेले उलट मनगटाचे कर्ल

वजनान बसलेले एक हात उलट मनगट कर्ल

मनगटाचो रोलर

वजनान बसून सुपिनेशन

डंबल बसलेले ताळवे अप मनगट कर्ल

डंबल ओव्हर बेंच मनगट कर्ल

डंबल लायिंग प्रोनेशन

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे स्मिथ स्टॅंडिंग बॅक रिस्ट कर्ल

स्मिथ स्टँडिंग बॅक रिस्ट कर्ल हो एक शक्त प्रशिक्षण व्यायाम आसून तातूंत अग्रभुजाची तांक वाडोवप आनी पकड सुदारपाचेर भर दितात. चडपी, वजन उखलपी, टेनिस खेळगडे अशा खेळगड्यांक आनी ज्या व्यक्तींक अग्रभुजाचे स्नायू घटमूट आसतात आनी आपल्या कार्यावळींत पकडपाची तांक जाय पडटा, तांकां तो फायदेशीर आसता. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार हाताची बळगें जाय आशिल्लीं दिसपट्टीं कामां करपाची तुमची तांक वाडूंक शकता, खेळगड्यांची कामगिरी सुदारूं येता आनी मनगटाक आनी अग्रभुजांक जखम जावची न्हय.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख स्मिथ स्टॅंडिंग बॅक रिस्ट कर्ल

बार्बेलाची उंचाय कमराच्या पातळेचेर आसची अशें समायोजीत करात आनी मात्शें फाटीं सरचें, जाका लागून तुमचे हात पुरायपणान वाडूंक शकतात.
वयले हात थांबून दवरून, फकत हात आनी मनगट वापरून बार्बेल उखलून, शक्य तितले मनगटां वयर घुंवडावचे.
आकुंचन वयल्यान एक सेकंद दवरचो, मागीर ल्हवू ल्हवू बार्बेल परतून सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवचो.
ही हालचाल जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर परतून करात, तुमची कूड स्थीर दवरपाची खात्री करून घेयात आनी फकत मनगटां हालयतात.

करण्यासाठी सल्ले स्मिथ स्टॅंडिंग बॅक रिस्ट कर्ल

**सारकी पकड**: ताळयो सकयल दवरून बार पकडचो. हात खांद्यामेरेन पयस आसूंक जाय. बाराक चड घट्ट धरप टाळचें कारण ताका लागून मनगटाचेर ताण येवंक शकता. ताचे बदला बार घट्ट तरी सोयीन धरचो.
**नियंत्रीत हालचाल**: मनगटां वयर घुंवडावन बार वयर काडचो. हात थांबून दवरात आनी मनगटांक काम करपाक दिवचें. हालचाल मंद आनी नियंत्रीत आसूंक जाय. झटका वा वेगान हालचाली टाळची कारण ताका लागून जखमी जावंक शकतात आनी तुमी घटमूट करपाचो हेतू आशिल्ल्या स्नायूंक प्रभावीपणान लक्ष्य करचे नात.
**फुल रेंज ऑफ मोशन**: बार शक्य तितले सकयल देंवोवचो