स्मिथ बसलेले मनगटाचे कर्ल
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे स्मिथ बसलेले मनगटाचे कर्ल
स्मिथ सीटेड रिस्ट कर्ल हो एक बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसा जो खास करून तुमच्या अग्रभुजांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करून वाडोवपाक तयार केल्लो आसा. खेळगड्यांक, बॉडी बिल्डरांक वा आपली पकड बळ आनी अग्रभुजाची स्नायुंची तांक वाडोवपाक सोदपी कोणाकूय तो आदर्श थारता. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार एकंदर भुजाची तांक सुदारपाक, मनगटाची घटमूट कृती जाय आशिल्ल्या खेळांत आनी कार्यावळींनी कामगिरी वाडोवपाक आनी चड समतोल आनी सममित स्नायूंची उदरगत दिवपाक मदत जावंक शकता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख स्मिथ बसलेले मनगटाचे कर्ल
- बोटांनी बार्बेल धरचो, तुमची पकड घट्ट आसा आनी तुमचीं मनगटां फकत मांडयेच्या कांठा भायर आसात हाची खात्री करात.
- वजन उखलपाखातीर फकत मनगटांचो वापर करपाचेर लक्ष केंद्रीत करून अग्रभुज मांडयेक दामून दवरून बार्बेल शक्य तितले ल्हवू ल्हवू वयर घुंवडावचो.
- कर्लाच्या वयल्या भागांत एक खीण स्थिती दवरची, मागीर ल्हवू ल्हवू बार्बेल परतून सकयल देंवोवचो आनी सुरवातीचे स्थितींत दवरचो.
- तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही हालचाल परतून करात, पुराय व्यायामांत बार्बेलाचेर नियंत्रण दवरपाची खात्री करात.
करण्यासाठी सल्ले स्मिथ बसलेले मनगटाचे कर्ल
- नियंत्रीत हालचाल: हालचालीक धांवपळ करप टाळचें. ह्या व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपाची कळ म्हळ्यार तो ल्हवू ल्हवू आनी नियंत्रणान करप. तुमच्या लवचीकपणाक मेळटा तितले बार सकयल देंवोवचो, मागीर मनगटां शक्य तितले उंच वयर घुंवडावचे. हे नियंत्रीत हालचालीन तुमी योग्य स्नायूंक लक्ष्य करतात आनी गतीचेर आदारून नात हाची खात्री जातली.
- योग्य वजन: चड वजन वापरप ही एक सामान्य चूक. हलके वजनान सुरवात करात आनी तुमची तांक वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडोवची. चड वजन वापरल्यार अयोग्य रूप येवंक शकता, जाका लागून जखमी जावंक शकता.
- पुराय गतीचो आवांठ: व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपाखातीर पुराय गतीचो वापर करचो पडटा
स्मिथ बसलेले मनगटाचे कर्ल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का स्मिथ बसलेले मनगटाचे कर्ल?
होंय, नवशिक्यांक स्मिथ सीटेड रिस्ट कर्ल व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. हो एक सादो व्यायाम आसून तो मुखेलपणान अग्रभुजांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करता. पूण खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी हलके वजनांतल्यान सुरवात करची आनी जखमी जावची न्हय म्हणून बरी फॉर्म सांबाळपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें. तशेंच योग्य फॉर्म आनी तंत्रा वरवीं मार्गदर्शन करपाक वैयक्तीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोअर आसल्यार फायद्याचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत स्मिथ बसलेले मनगटाचे कर्ल?
- बार्बेल बसून मनगटाचो कर्ल: ह्या बदलांत तुमी स्मिथ मशीनाच्या बदलाक बार्बेल वापरतात, जाका लागून वेगळी पकड आनी संभाव्यपणान चड वजन भार मेळूंक शकता.
- केबल बसून मनगटाचो कर्ल: ह्या बदलांत केबल यंत्राचो उपेग करतात, जाका लागून पुराय व्यायामांत सतत ताण येता, जो स्नायूंचे वाडीक फायदेशीर थारूंक शकता.
- रेझिस्टन्स बँड बसयल्लो मनगट कर्ल: ह्या बदलांत रेझिस्टन्स बँड वापरप आसता, जो घरांत वर्कआउट करपाक सोदपी वा जिमांत मेळनाशिल्ल्यां खातीर एक बरो पर्याय जावंक शकता.
- केटलबेल बसून मनगटाचो कर्ल: ह्या बदलांत केटलबेल वापरप आसता, जें वजनाचे वेगवेगळे वितरण आनी पकड गरजेचें आशिल्ल्यान एक खाशेलें आव्हान दिवंक शकता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत स्मिथ बसलेले मनगटाचे कर्ल?
- हातोड्याचे कर्ल: हातोड्याचे कर्ल ब्रॅकिओरेडियालिस, अग्रभुजाचो एक स्नायू आनी बाइसेप्स ब्रॅकी हांचेर काम करतात. हो व्यायाम ह्या लागसारच्या स्नायूंक घटमूट करून स्मिथ सिटेड रिस्ट कर्लाक पूरक जाता, अशे तरेन पकडपाची तांक आनी अग्रभुजाची स्थिरताय वाडटा.
- शेतकार चलप: हो व्यायाम तुमच्या पकड आनी अग्रभुजाच्या स्नायूंचेर खूब ताण घालता, स्मिथ सिटेड रिस्ट कर्ला सारकोच. स्नायूंक कार्यक्षम, वजन घेवपी संदर्भांत काम करून मनगटाच्या कर्लाक पूरक जाता, जाका लागून अग्रभुजाची तांक आनी सहनशक्ती ह्या दोनूय गजालींनी सुदारणा जाता.
संबंधित शब्द काय स्मिथ बसलेले मनगटाचे कर्ल
- स्मिथ मशीन मनगट कर्ल
- स्मिथ मशीना वांगडा अग्रभुजाचो व्यायाम
- स्मिथ बसलेले मनगट कर्ल वर्कआउट
- अग्रभुजां खातीर बळगें प्रशिक्षण
- स्मिथ मशीन अग्रभुज व्यायाम
- स्मिथ मशीनाचेर मनगटाचो कर्ल व्यायाम
- स्मिथ मशीनान अग्रभुजाची तांक तयार करप
- स्मिथ मशीन मनगट घटमूट करपाचो व्यायाम
- स्मिथ मशीना वांगडा बसून मनगटाचो कर्ल
- स्मिथ मशीन अग्रभुज कसरत