स्मिथ चेयर स्क्वाट हांणी केला
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे स्मिथ चेयर स्क्वाट हांणी केला
स्मिथ चेयर स्क्वाट हो एक प्रभावी सकयल्या कुडीचो व्यायाम आसा जो मुखेलपणान तुमच्या चतुर्भुज, ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांकां लक्ष्य करता, तेच बरोबर तुमच्या कोराकय गुंतयता. वजन उखलपाक नवे आशिल्ल्या नवशिक्यां खातीर ही एक उत्कृश्ट पर्याय, कारण स्मिथ मशीन स्थिरताय आनी नियंत्रण दिता, जाका लागून जखमी जावपाचो धोको उणो जाता. व्यक्तींक स्मिथ चेयर स्क्वाट्साचो आस्पाव आपल्या फिटनेस नित्यनेमांत करपाची इत्सा आसतली, जाका लागून कुडीची सकयली तांक तयार जातली, समतोल सुदारूं येता आनी एकंदर खेळगड्यांची कामगिरी वाडूं येता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख स्मिथ चेयर स्क्वाट हांणी केला
- पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे आनी फाट बेंचेर दवरून बाराच्या मुखार उबे रावचें. दोनूय हातांनी बार धरपाक फाटल्यान हात घालचो, ताळयो फुडें तोंड करून.
- छाती वयर, फाट सरळ करून आनी फुडें पळयतना, बसपाचे भशेन मांडयो आनी नितंबांचेर वांकून आंग बेंचेर सकयल देंवोवचें. मांडयो जमनीक समांतर जायसर सकयल देंवत रावचें.
- हालचाल उलटपाखातीर टाळयेंतल्यान धुकळून उबे स्थितींत परत येवपाखातीर नितंब आनी मांडयो वाडोवच्यो.
- स्नायू चडांत चड गुंतपाखातीर तुमचीं हालचालीं मंद आनी नियंत्रीत दवरपाची खात्री करून जाय आशिल्ल्या प्रमाणांत रिप्स व्यायाम परतून करचो.
करण्यासाठी सल्ले स्मिथ चेयर स्क्वाट हांणी केला
- योग्य रूप: आंग सकयल देंवतना नितंब फाटीं धुकलचें आनी मांडयो वांकयतात, छाती वयर आनी फाट सरळ दवरात. तुमच्या मांडयांक पांयाच्या बोटां वयल्यान वचूंक फावना, कारण हाका लागून तुमच्या मांडयांक गरजे भायर ताण येवंक शकता. मांडयो जमनीक समांतर जायसर सकयल कुरकुरीत रावचें, मागीर सुरवातीच्या स्थितींत परत येवपाखातीर टाळयेंतल्यान धुकलचें.
- आपले हालचालीचेर नियंत्रण दवरप: व्यायामाक धांवपळ करप ही एक सामान्य चूक. व्यायामाच्या पुराय काळांत तुमची हालचाल नियंत्रीत करप म्हत्वाचें, तुमची कूड ल्हवू ल्हवू आनी सुळसुळीतपणान सकयल देंवोवप आनी वयर काडप म्हत्वाचें. हाका लागून तुमचे स्नायू प्रभावीपणान गुंतवपाक मदत जातली आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जातलो.
- बाराचेर ओव्हरलोड करचो न्हय: आनीक एक सामान्य
स्मिथ चेयर स्क्वाट हांणी केला प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का स्मिथ चेयर स्क्वाट हांणी केला?
होंय, नवशिक्यांक स्मिथ चेयर स्क्वाट व्यायाम करपाक मेळटा. हो व्यायाम प्रत्यक्षांत नवशिक्यांक स्क्वाटा खातीर योग्य फॉर्म शिकपाचो एक बरो मार्ग आसा कारण स्मिथ मशीन हालचालीक मार्गदर्शन करपाक आनी स्थीर करपाक मदत करता. पूण, नवशिक्यांनी व्यायाम योग्य आनी सुरक्षीतपणान करतात हाची खात्री करपा खातीर हलके वजनान वा फकत बार पासून लेगीत सुरवात करप म्हत्वाचें. सदां भशेन जखमी जावचे न्हय म्हूण वैयक्तीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या जिम-गोअराक तुमचो फॉर्म तपासप ही बरी कल्पना.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत स्मिथ चेयर स्क्वाट हांणी केला?
- स्मिथ मशीन फ्रंट स्क्वाट: बार्बेल फाटीर दवरचे परस तुमी ताका तुमच्या क्वाड्स आनी कोराक लक्ष्य करपा खातीर कुडी मुखार दवरतात.
- स्मिथ मशीन स्प्लिट स्क्वाट: ह्या बदलांत बेंचेर वा पावलाचेर एक पांय फाटीं दवरप आसता, जें दर एका पांयाक वैयक्तीक रितीन लक्ष्य करता आनी समतोल सुदारपाक मदत करता.
- स्मिथ मशीन पिस्तूल स्क्वाट: हो चड प्रगत बदल जंय तुमी एका पांयाचेर स्क्वाट करतात, जाका लागून समतोल आनी पांयांची तांक खूब वाडूंक शकता.
- स्मिथ मशीन जंप स्क्वाट: ह्या बदलांत, प्लायमेट्रीक प्रशिक्षण आस्पावपाक आनी शक्त आनी स्फोटकता वाडोवपाक स्क्वाटाच्या निमाणें उडी जोडटात.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत स्मिथ चेयर स्क्वाट हांणी केला?
- लेग प्रेस हो आनीक एक पूरक व्यायाम आसा कारण तो त्याच स्नायू गटांक लक्ष्य करता - चतुर्भुज, हॅमस्ट्रिंग्स, आनी ग्लुट्स - पूण जड भार आनी प्रतिकाराच्या वेगळ्या कोनाक परवानगी दिता, जे तुमच्या पांयांच्या वर्कआउटांत विविधताय हाडपाक आनी पठार आडावंक मदत करूंक शकता.
- स्मिथ चेयर स्क्वाट्साकय फुफ्फुस एक व्हड पूरक आसा कारण ते त्याच सकयल्या कुडीच्या स्नायूंक लक्ष्य करतात पूण एकतर्फी प्रशिक्षणाचें एक घटक जोडटात, स्नायू असंतुलन सोडोवपाक आनी एकंदर सकयल्या कुडीची तांक आनी समन्वय सुदारपाक मदत करतात.
संबंधित शब्द काय स्मिथ चेयर स्क्वाट हांणी केला
- स्मिथ मशीन स्क्वाट वर्कआउट
- चतुर्भुज घटमूट करपी व्यायाम
- मांडयो टोनिंग वर्कआउट
- स्मिथ चेयर स्क्वाट तंत्र
- स्मिथ मशीनान कुडीच्या सकयल्या भागाचे व्यायाम
- स्मिथ मशीन वर्कआउट पांयांक
- चतुर्भुज बांदपाचे व्यायाम
- स्मिथ मशीन कुर्सी स्क्वाट मार्गदर्शक
- स्मिथ मशीन वापरून मांडयेच्या स्नायूंची वर्कआउट
- स्मिथ चेयर स्क्वाट कशें करप.