ताणपाचे वटेन उतार
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे ताणपाचे वटेन उतार
स्लोप्स टूवर्ड्स स्ट्रेच व्यायाम हो एक गतीशील पुराय कुडीचो कसरत आसून तो मुखेलपणान कोर, पांय आनी फाटीक लक्ष्य करता, जाका लागून तांची लवचीकता, समतोल आनी एकंदर स्नायूंची तांक वाडोवपाक सोदपी व्यक्तींक फायदो जाता. खेळगडे, फिटनेस मोगी, आनी आपली शारिरीक कामगिरी आनी मुद्रा सुदारपाक सोदपी नवशिक्यां खातीर लेगीत हो एक उत्कृश्ट व्यायाम. स्नायूंच्या टोनाक चालना दिवपाक, जखमी जावपाचो धोको उणो करपाक आनी कुडीची जागृताय आनी हालचालीची कार्यक्षमताय वाडोवपाक ताचो परिणामकारक आशिल्ल्यान लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा जातली.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख ताणपाचे वटेन उतार
- फाट सरळ दवरून कमरासावन ल्हवू ल्हवू फुडें वांकून सोयीस्करपणान हात पांयांचे वटेन पावोवचे.
- सुमार २०-३० सेकंद ही स्थिती दवरची, तुमच्या हॅमस्ट्रिंग्सांत आनी फाटीच्या सकयल्या भागांत ताण येवपाची जाणविकाय करची.
- फाट सरळ दवरून ल्हवू ल्हवू परतून सुरवातीच्या स्थितींत वयर सरचें.
- सुमार 5 ते 10 फावटीं, वा तुमच्या फिटनेस प्रशिक्षकान सांगिल्ले प्रमाण व्यायाम परतून करचो.
करण्यासाठी सल्ले ताणपाचे वटेन उतार
- **मंद आनी स्थिर**: हो व्यायाम करतना बेगीन, झटका मारपी हालचाली टाळची. ताचे बदला मंद, नियंत्रीत हालचालींचो हेतू दवरचो. हाका लागून तुमकां प्रभावीपणान आनी सुरक्षीतपणान ताणपाक मदत जातली, जाका लागून जखमी जावपाचो धोको उणो जातलो.
- **श्वास घेवपाचें तंत्र**: खंयच्याय व्यायामांत श्वास घेवपाची म्हत्वाची भुमिका आसता. सरळ उबे रावतना उस्वास घेवचो आनी कुशीक झुकतना उस्वास सोडचो. हाका लागून तुमच्या स्नायूंक आराम मेळटलो आनी ताणांतल्यान चडांत चड फायदो मेळटलो.
- **Overstretching टाळचें**: एक सामान्य चूक म्हळ्यार स्वताक चड खर धक्को दिवप आनी चड ताणप. हाका लागून जखमी जावंक शकतात जशे की
ताणपाचे वटेन उतार प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का ताणपाचे वटेन उतार?
होंय, नवशिक्यांक स्लोप्स टूवर्ड्स स्ट्रेच व्यायाम करपाक मेळटा, पूण जखमी जावची न्हय म्हणून ते योग्य रितीन करतात हाची जतनाय घेवची पडटली. उण्या तीव्रतेन सुरवात करप आनी ल्हवू ल्हवू बळ आनी लवचीकता वाडटा तशी वाडप ही सदांच बरी कल्पना. व्यायामाच्या वेळार कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना दिसल्यार तीं रोखडीच बंद करून फिटनेस प्रोफेशनल वा फिजियोथेरपिस्टाचो सल्लो घेवचो. तशेंच सुरवातीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या मनशान मार्गदर्शन करप नवशिक्यांक उपेगी पडूं येता.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत ताणपाचे वटेन उतार?
- Side-to-Side Slope Stretch हातूंत उताराची सुवात सांबाळून एके वटेनच्यान दुसरे वटेन वचप आसता, जाका लागून वेगवेगळ्या स्नायूंच्या गटांक गुंतवपाक मदत जावंक शकता.
- घुंवपी उतार ताणपांत उतार स्थितींत आसतना तुमच्या वयल्या आंगाक घुंवडावचो पडटा, जाका लागून लवचीकता आनी घुंवपाची तांक सुदारपाक मदत जावंक शकता.
- Slopes Towards Stretch with Arm Extension हातूंत स्ट्रेच करतना तुमचे हात तुमच्या मुखार भायर लांब करप आसता, जें तुमच्या वयल्या आंगाक चड गुंतवपाक मदत करूंक शकता.
- Slopes Towards Stretch with Leg Lift हातूंत स्ट्रेच करतना एक पांय जमनीवयल्यान उखलप आसता, जाका लागून समतोल आनी कोर बळगें वाडोवपाक मदत जावंक शकता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत ताणपाचे वटेन उतार?
- वासरू वाडोवप: वासरू वाडोवप स्लोप्स टूवर्ड्स स्ट्रेच हें पूरक करपाक फायदेशीर आसता कारण तें खासा करून वासराच्या स्नायूंक लक्ष्य करून एकंदर सकयल्या कुडीची तांक आनी समतोल सुदारता, जें स्लोप्स टूवर्ड्स स्ट्रेचांत मुद्रा सांबाळपाखातीर म्हत्वाचें आसता.
- योगाची सकयल वचपी सुणो: हो योग मुद्रा एकंदर लवचीकपणाक चालना दिवन स्लोप्स टूवर्ड्स स्ट्रेचाक पूरक थारता, खास करून हॅमस्ट्रिंग्स आनी वासरां मदीं, जे स्लोप्स टूवर्ड्स स्ट्रेच मुद्रा करपाक आनी तिगोवन दवरपाक गरजेचे आसतात.
संबंधित शब्द काय ताणपाचे वटेन उतार
- कुडीचो वजन फाटीचो व्यायाम
- स्लोप्स टूवर्ड स्ट्रेच वर्कआउट
- फाटीक बळगें दिवपी व्यायाम
- फाटी खातीर बॉडीवेट प्रशिक्षण
- फाटीचे स्नायू घट करप
- स्लोप्स टूवर्ड्स स्ट्रेच तंत्र
- होम बॅक वर्कआउट
- उपकरणां फाटीं व्यायाम ना
- फाटीची लवचीकता सुदारप
- फाटीच्या बळग्या खातीर कुडीच्या वजनाचे व्यायाम