फाटी ताणून वांकून बसप
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे फाटी ताणून वांकून बसप
सिटिंग बेंट ओव्हर बॅक स्ट्रेच हो एक फायदेशीर व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तुमच्या फाटीच्या सकयल्या भागांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करून लवचीकपण सुदारता आनी स्नायूंचो ताण उणो करता. बसून व्हड प्रमाणांत वेळ घालपी व्यक्तीं खातीर वा फाटीच्या सकयल्या भागाक अस्वस्थताय जाणवपी व्यक्तीं खातीर हो एक आदर्श व्यायाम. हो ताण तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार फाटीचो दुखो उणो करपाक, मुद्रा सुदारपाक आनी एकंदर कुडीची हालचाल वाडोवपाक मदत जावंक शकता, जाका लागून फाटीची भलायकी सांबाळपा खातीर ही एक इत्सा आशिल्ली पर्याय थारता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख फाटी ताणून वांकून बसप
- कमरासावन ल्हवू ल्हवू फुडें वांकून, वयलें आंग सकयल मांडयेकडेन लटकपाक दिवचें.
- मान शिथील दवरून तुमकां शक्य तितले हात वाडोवन हात जमनी कडेन वाडोवचे.
- फाटीक आनी खांद्याक ताण येवपाची जाणविकाय करून ही स्थिती २० ते ३० सेकंद दवरची.
- गरज पडल्यार आदार मेळोवपा खातीर मांडयेर हात वापरून ल्हवू ल्हवू तुमची कूड परतून सुरवातीच्या स्थितींत वयर काडची. हो ताण जायते फावटीं परतून करचो.
करण्यासाठी सल्ले फाटी ताणून वांकून बसप
- बरी मुद्रा दवरची: फुडें वांकतना फाट सरळ दवरची आनी वाटकुळी न्हय. ताण तुमच्या फाटीच्या योग्य स्नायूंक लक्ष्य करता आनी मान वा खांद्याक ताण येवचो न्हय हाची खात्री करपा खातीर हें म्हत्वाचें. फाटीक कुबड करप ही एक सामान्य चूक, जाका लागून अस्वस्थताय वा जखम जावंक शकता.
- तुमची हालचाल नियंत्रीत करात: वांकडी धांवडावची न्हय. कमरा वयल्यान न्हय तर नितंबांतल्यान फुडें झुकतना ती मंद, नियंत्रीत हालचाल करची. उडयो मारप वा ताणपाक जबरदस्ती करप टाळचें, कारण ताका लागून स्नायूंक ताण येवंक शकता.
- स्वास घेवचो: स्ट्रेच करतना सामान्य स्वास घेवपाचो उगडास दवरचो. स्वास दवरल्यार स्नायूंत ताण येवंक शकता आनी ताणपाचो हेतू हारोवंक शकता.
- तुमच्या कुडीचें आयक: ताणून घेवप
फाटी ताणून वांकून बसप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का फाटी ताणून वांकून बसप?
होंय, नवशिक्यांक सिटिंग बेंट ओव्हर बॅक स्ट्रेच व्यायाम करपाक मेळटा. हो एक सादो व्यायाम जो लवचीकपण सुदारपाक आनी फाटीचो ताण उणो करपाक मदत करता. पूण ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी जखमी जावची न्हय म्हणून चड धुकलप न्हय हें म्हत्वाचें. व्यायाम करतना कसलीच वेदना जाणवली जाल्यार ती रोखडीच बंद करची. नवशिक्यां खातीर खंयचोय नवो व्यायाम नित्यनेम प्रशिक्षीत वेवसायिकाच्या मार्गदर्शना खाला सुरू करप ही सदांच बरी कल्पना आसता, जाका लागून ते योग्य रितीन करतात हाची खात्री जाता.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत फाटी ताणून वांकून बसप?
- सीटेड स्पाइनल ट्विस्ट वा आर्धा मत्स्येंद्रासन हो आनीक एक बदल, जंय तुमी एक पांय सरळ वाडोवन बसतात, आनी दुसरो पांय वाडयल्ल्या पांयाच्या गुडघ्या भायर दवरून वांकून बसतात, मागीर तुमी तुमची वयली आंग वांकल्ल्या गुडघ्याकडेन घुंवडायतात.
- बटरफ्लाय स्ट्रेच हो एक बदल, जंय तुमी जमनीर बसतात, पांयांचे तळवे एकठांय हाडटात आनी नितंबांतल्यान फुडें वांकून मांडयो जमनीर सकयल धुकळपाचो यत्न करतात.
- Seated Side Stretch हो एक बदल, जंय तुमी पांय क्रॉस करून बसतात, एक हात माथ्यार वयर काडटात आनी फाटी आनी बाजूचे स्नायू ताणपाखातीर उरफाटे वटेन झुकतात.
- बसयल्ली माजर-गाय स्ट्रेच ही आनीक एक
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत फाटी ताणून वांकून बसप?
- माजर-गाय ताण: हो योग मुद्रा मेरुरज्जूची हालचाल वाडोवन आनी फाटी, मान आनी खांद्याचे स्नायू ताणून बसून बंटून फाटीं ताणपाक पूरक जाता, जाका लागून ताण सोंपपाक आनी मुद्रा सुदारपाक मदत जावंक शकता.
- भुरग्यांचो मुद्रा: ही पुनर्स्थापनात्मक योग मुद्रा फाटीच्या सकयल्या स्नायू आनी नितंबांक ताणून सिटिंग बेंट ओव्हर बॅक स्ट्रेचाक पूरक आसता, जाका लागून फाटीचो दुखो उणो करपाक आनी लवचीकपण सुदारपाक मदत जाता, तेच बरोबर मन आनी कुडीक शांत करपी परिणामूय मेळटा.
संबंधित शब्द काय फाटी ताणून वांकून बसप
- शरीराचें वजन फाटीं ताणप
- फाटीचेर वांकून व्यायाम करप
- फाटीं बसून स्ट्रेच वर्कआउट
- फाटी खातीर कुडीच्या वजनाचे व्यायाम
- फाटी ताणपाचे व्यायाम
- ताणून वांकून बसप
- फाटीक घटमूट करपी कुडीच्या वजनाचे व्यायाम
- फाटीच्या दुखण्याखातीर कुडीच्या वजनाची कसरत
- बसून फाटीं ताणपाचो व्यायाम
- फाटीचो सकयलो भाग ताणून बसपाची स्थिती