एकल भुजां स्कापुला वयर धुकळचें
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे एकल भुजां स्कापुला वयर धुकळचें
सिंगल आर्म स्कापुला पुश-अप हो वयल्या कुडीचो एक आव्हानात्मक व्यायाम आसून तो मुखेलपणान स्कॅपुला भोंवतणच्या स्नायूंक लक्ष्य करता, तातूंत ट्रॅपेझियस आनी रॉम्बोइड्स हांचो आस्पाव जाता, जाका लागून खांद्याची स्थिरताय आनी मुद्रा सुदारपाक मदत जाता. खेळगडे, बॉडी बिल्डर वा कोणाकूय आपली वयल्या कुडीची तांक आनी स्थिरताय वाडोवपाक सोदपी मनशा खातीर हो व्यायाम आदर्श आसता. वर्कआउट नित्यनेमांत सिंगल आर्म स्कापुला पुश-अप हांचो आस्पाव केल्यार कार्यात्मक बळगें सुदारपाक, खांद्याक जखम जावची न्हय आनी चड समतोल आनी बळिश्ट वयल्या कुडीक चालना दिवपाक मदत जावंक शकता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख एकल भुजां स्कापुला वयर धुकळचें
- एक हात जमनीवयल्यान उखलून फाटीच्या सकयल्या भागाचेर दवरचो आनी दुसरो हात आनी पांयाच्या बोटांचेर समतोल दवरून कुडीक शक्य तितली स्थीर दवरची.
- हात सरळ दवरून खांद्याची पातळी सकयल बुडपाक दिवन ल्हवू ल्हवू आंग जमनीकडेन सकयल देंवोवचो.
- खांद्याची पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ
- तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही हालचाल परतून करात, मागीर दुसऱ्या भुजाक वचून तशेंच करात.
करण्यासाठी सल्ले एकल भुजां स्कापुला वयर धुकळचें
- तुमचो कोर गुंतून दवरचो: पुराय व्यायामांत तुमचो कोर घट्ट दवरप म्हत्वाचें. हाका लागून समतोल दवरपाक मदत जाताच पूण फाटीच्या सकयल्या भागाचीय राखण जाता. एक सामान्य चूक म्हळ्यार नितंब खिळखिळीत वा उखलून वचपाक दिवप, जाका लागून ताण वा जखम जावंक शकता.
- स्कॅपुला हालचालीचेर लक्ष केंद्रीत करचें: ह्या व्यायामांतली मुखेल हालचाल स्कॅपुला वा खांद्याच्या पाख्यांतल्यान जाता. जशें जशें तुमी तुमची कूड जमनी कडेन सकयल देंवयतात तशें तशें तुमच्या खांद्याची पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ जशें जशें तुमी तुमची कूड वयर धुकळटात तशें तशें तुमच्या खांद्याची पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ पातळ कोंबडी चड वांकपाची चूक टाळची; हें पारंपारीक पुश अप न्हय.
- नियंत्रण
एकल भुजां स्कापुला वयर धुकळचें प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का एकल भुजां स्कापुला वयर धुकळचें?
होंय, नवशिक्यांक सिंगल आर्म स्कापुला पुश अप व्यायाम करपाक मेळटा, पूण ही चड प्रगत हालचाल हें लक्षांत घेवप म्हत्वाचें. ताका कुडीच्या वयल्या भागांत बऱ्या प्रमाणांत बळगें आनी स्थिरताय आसची पडटा, खास करून खांद्याच्या पट्टींत. नवशिक्यांनी एकेच भुजाच्या बदलाचेर वचचे पयलीं दोनूय भुजां वापरून मुळाव्या पुश-अप वा स्कॅपुला पुश-अप पासून सुरवात करची. तशेंच योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपा खातीर आनी जखमी जावची न्हय म्हूण हे व्यायाम प्रशिक्षक वा प्रशिक्षकाच्या देखरेखी खाला करप ही बरी कल्पना.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत एकल भुजां स्कापुला वयर धुकळचें?
- Decline Single Arm Scapula Push up: हांगा पांय उंचायेचेर दवरतात, जाका लागून काम करपी भुजाचेर चड वजन घालून व्यायामाची कठीणताय वाडटा.
- सिंगल आर्म स्कापुला पुश अप विथ रेसिस्टन्स बँड: ह्या बदलांत व्यायामाक अतिरिक्त आव्हान दिवपाखातीर काम करपी भुजाभोंवतणी आनी पांयांच्या सकयल रेझिस्टन्स पट्टी वापरतात.
- सिंगल आर्म स्कापुला वॉल पुश अप: हो उणो श्रमीक बदल जंय व्यायाम उबो रावून आनी वण्टी वयल्यान धुकळून करतात, व्यायामाक नवे आशिल्ल्या वा खांद्याचे प्रस्न आशिल्ल्यां खातीर आदर्श.
- स्लायडर्स वांगडा सिंगल आर्म स्कापुला पुश अप: ह्या बदलांत मुक्त हाताखाला स्लायडरांचो आस्पाव जाता, ताका लागून चड कोर स्थिरताय आनी नियंत्रण जाय पडटा, अशे तरेन वर्कआउट चड तीव्र जाता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत एकल भुजां स्कापुला वयर धुकळचें?
- प्लॅंक व्यायाम हो आनीक एक पूरक कसरत आसा, कारण तो मुखेलपणान मुळाव्या स्नायूंक लक्ष्य करता, पूण खांद्यांक आनी हातांकय गुंतयता, स्थिरताय आनी बळगें वाडयता जी सिंगल आर्म स्कापुला पुश-अप करपाक गरजेची आसता.
- डंबल रोय फायदेशीर आसतात कारण तीं फाटीच्या वयल्या आनी खांद्याच्या स्नायूंक लक्ष्य करतात, जाका लागून एकंदर वयल्या कुडीची तांक आनी समतोल सुदारता, जें सिंगल आर्म स्कापुला पुश-अपाची योग्य अंमलबजावणी करपाखातीर म्हत्वाचें आसता.
संबंधित शब्द काय एकल भुजां स्कापुला वयर धुकळचें
- सिंगल आर्म स्कापुला पुश अप वर्कआउट
- कुडीचो वजन फाटीचो व्यायाम
- एक हाताचो स्कापुला वयर धुकळचो
- स्कापुला बळगें दिवपी व्यायाम
- फाटी खातीर कुडीच्या वजनाचे व्यायाम
- फाटीच्या स्नायूंक एकूच हात वयर धुकळटा
- उपकरणां नासतना फाटीं वर्कआउट करप
- स्कापुला एका हातान वयर धुकळटा
- एकल हात बॉडीवेट बॅक वर्कआउट
- एकेच हातान वयर धुकळून फाटीच्या स्नायूंक प्रशिक्षण दिवप