सिंगल आर्म पुश-अप

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागसीन

साधनेशरीराची वजन

मुख्य पसारेPectoralis Major Sternal Head

द्वितीय पसारेDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

गुडघे टेकून रूंद हात पुश-अप

पुश-अप करप

सममितीय छाती निचोडप

पुश-अप करप

झुकाव पुश अप खोलाय उडी

पुश-अप करप

झुकाव पुश प्रेस

पुश-अप करप

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे सिंगल आर्म पुश-अप

सिंगल आर्म पुश-अप हो एक आव्हानात्मक कुडीचो वजन व्यायाम आसून तो मुखेलपणान छाती, खांदयो आनी कोर स्नायू घट करता, तेच बरोबर समतोल आनी समन्वय वाडयता. कुडीच्या वयल्या भागाची तांक वाडोवपाक आनी एकतर्फी स्थिरताय सुदारपाक सोदपी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर हो एक आदर्श वर्कआउट. सिंगल आर्म पुश-अप आपल्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन व्यक्तींक खेळगड्यांची कार्यक्षमताय सुदारीत आनी कार्यक्षम फिटनेसाची उंचेली पातळी अणभवूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख सिंगल आर्म पुश-अप

एक हात छातीच्या मध्यभागांत व्हरचो, जाल्यार दुसरो हात फाटी फाटल्यान दवरचो, एकेच हाताच्या पुश-अप खातीर ही तुमची सुरवातीची सुवात.
छाती जवळजवळ जमनीक स्पर्श जाय मेरेन कोंब्याक वांकून, कुडीक लागीं दवरून आंग सकयल देंवोवचो.
हाताच्या आनी छातीच्या स्नायूंच्या बळग्याचो वापर करून तुमची कूड परतून सुरवातीच्या स्थितींत वयर धुकळची.
जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो, मागीर हात बदलून तीच प्रक्रिया परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले सिंगल आर्म पुश-अप

कुडीची संरेखण: तकले सावन टाळयेमेरेन आंग सरळ रेशेंत दवरात. नितंब वळवळप वा नितंब चड उंच उखलप टाळचें, कारण हाका लागून फाटीच्या सकयल्या भागाक ताण येवंक शकता आनी व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाता.
नियंत्रीत हालचाल: छाती जमनीक लागीं लागीं स्पर्श जायसर मंद, नियंत्रीत हालचालींत आंग सकयल देंवोवची. मागीर, सुरवातीच्या सुवातेर परतून वयर धुकळचें. बेगीन देंवप वा फावो त्या प्रमाणांत सकयल वचूंक ना अशी सामान्य चूक टाळची. जितले मंद आनी खोल वचतले तितले स्नायू तंतू चड गुंततले.
स्वास घेवपाचें तंत्र: आंग सकयल देंवतना उस्वास घेवचो, आनी धक्को दितना उस्वास सोडचो