सिंगल आर्म पुश-अप हो एक प्रगत बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान छाती, खांदयो आनी कोर स्नायू हांकां लक्ष्य करता, तेच बरोबर हात आनी फाटीकय गुंतयतात. ही आव्हानात्मक वर्कआउट मसालेदार फिटनेस मोगीं खातीर आनी खेळगड्यांक आदर्श आसा जे आपली वयल्या कुडीची तांक आनी स्थिरताय वाडोवपाक सोदतात. सिंगल आर्म पुश-अप आपल्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन व्यक्ती स्नायूंची व्याख्या वाडोवंक शकतात, कुडीचें बरे समतोल वाडोवंक शकतात आनी दिसपट्ट्या कार्यावळींनी आनी खेळांत सुदारीत कामगिरी खातीर आपली कार्यात्मक फिटनेस वाडोवंक शकतात.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख सिंगल आर्म पुश-अप
एक हात सरळ खांद्या सकयल जमनीर दवरचो जाल्यार दुसरो हात फाटीच्या सकयल्या भागाचेर दवरचो.
सिंगल आर्म वाइड पुश-अप हो एक बदल, जंय काम करपी भुजाक खांद्याच्या रुंदायेपरस रूंद दवरून, छातीच्या स्नायूंक वेगळ्या कोनांतल्यान लक्ष्य करून दवरतात.
सिंगल आर्म डायमंड पुश-अप हो एक आव्हानात्मक बदल आसून तातूंत काम करपी हात छाती सकयल हिऱ्याच्या आकारांत दवरतात, तातूंत ट्रायसेप्साचेर चड लक्ष केंद्रीत करतात.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत सिंगल आर्म पुश-अप?
ट्रायसेप्स डिप्स ट्रायसेप्साचेर लक्ष केंद्रीत करतात, जे सिंगल आर्म पुश-अप करपाक म्हत्वाचे आसतात आनी देखून ह्या आव्हानात्मक व्यायामांत कामगिरी आनी सहनशक्ती वाडोवपाक मदत करूंक शकतात.