टॉवेल घेवन बाजू पुश-अप
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे टॉवेल घेवन बाजू पुश-अप
सायड पुश-अप विथ टॉवेल हो एक आव्हानात्मक व्यायाम आसून तो छाती, खांदय आनी कोर स्नायू हांकां लक्ष्य करून वयल्या कुडीची व्यापक कसरत दिता. तांच्या वयल्या कुडीची तांक आनी स्थिरताय वाडोवपाक सोदपी मध्यवर्ती वा प्रगत फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर हो एक आदर्श व्यायाम. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार तुमच्या कुडीचें एकंदर समतोल, समन्वय आनी स्नायूंची सहनशक्ती सुदारपाक मदत जावंक शकता, जाका लागून बऱ्या गोल फिटनेस पद्दतीचो हेत दवरपी लोकां खातीर हो एक मोलादीक भर पडटलो.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख टॉवेल घेवन बाजू पुश-अप
- टॉवेलाचेर मुक्त हात दवरून तळवे सकयल दवरून बोटां वेगळीं पातळावचीं.
- छाती टॉवेलाक लागीं लागीं स्पर्श जायसर कोंबडी वांकून ल्हवू ल्हवू आंग सकयल देंवोवची.
- कोंबयो वाडोवन आनी तुमची कोर बळगें वापरून तुमची कूड परतून सुरवातीच्या स्थितींत वयर धुकळची.
- ही हालचाल तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर परतून करात, मागीर बाजू बदलून तुमच्या दुसऱ्या भुजान त्योच कृती करात.
करण्यासाठी सल्ले टॉवेल घेवन बाजू पुश-अप
- योग्य रूप: आदार मेळोवपाखातीर वयलो हात छातीच्या मुखार जमनीर दवरचो आनी सकयलो हात कुडीच्या वळीन आसचो. पांय सरळ आनी एकामेकांचेर रांकोन दवरचे. व्यायामाच्या वेळार समतोल आनी स्थिरताय दवरपाक हो फॉर्म आदार करता.
- नियंत्रीत हालचाल: सकयलो हात वापरून वयलो आंग जमनीवयल्यान धुकळटा तेन्ना तुमी तें मंद आनी नियंत्रीत पद्दतीन करतात हाची खात्री करात. झटका वा नेटान हालचाली करप टाळचें कारण ताका लागून स्नायूंचेर ताण वा जखम जावंक शकता.
- स्वास घेवपाचें तंत्र: ह्या व्यायामा वेळार स्वासाची योग्य पद्दत सांबाळप म्हत्वाचें. आंग सकयल देंवतना उस्वास घेवचो आनी आंग वयर धुकळटना उस्वास सोडचो. हें
टॉवेल घेवन बाजू पुश-अप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का टॉवेल घेवन बाजू पुश-अप?
होंय, नवशिक्यांक टॉवेल व्यायामा वांगडा सायड पुश-अप करूं येता. पूण सोयीस्कर संख्येन पुनरावृत्ती करून सुरवात करप आनी बळ आनी सहनशक्ती वाडत वचत ल्हवू ल्हवू वाडप म्हत्वाचें. हो व्यायाम मुखेलपणान छाती, खांदयो आनी ट्रायसेप्स हांकां लक्ष्य करता. तशेंच कसलीच जखम जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म सांबाळपाची सुचोवणी केल्या. कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना जाल्यार थांबून फिटनेस प्रोफेशनल वा फिजियोथेरपिस्टाचो सल्लो घेवपाची शिफारस करतात.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत टॉवेल घेवन बाजू पुश-अप?
- एकेच भुजाचे वटेन धक्को मारप: हो बदल कुशीक पडून, एक हात खांद्यार आनी दुसरो हात जमनीर दवरून, मागीर जमनीर आशिल्लो भुजाचो उपेग करून वयर धुकळून करतात.
- लेग लिफ्ट वांगडा बाजूचो पुश-अप: हो बदल मानक बाजूच्या पुश-अपांत लेग लिफ्ट जोडटा, जाका लागून तुमच्या समतोलाक आनी कोर बळग्याक आव्हान वाडटा.
- Decline Side Push-up: ह्या बदलांत पांय वा बेंच सारकिल्ल्या उंचायेचेर दवरप, अडचण वाडप आनी वेगवेगळ्या स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करप हांचो आस्पाव जाता.
- रेझिस्टन्स बँडा वांगडा बाजूचो पुश-अप: ह्या बदलांत तुमच्या मनगटा भोंवतणी रेझिस्टन्स बँड वापरप, अतिरिक्त प्रतिकार दिवप आनी तुमच्या वयल्या आंगाक आव्हान वाडोवप हांचो आस्पाव जाता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत टॉवेल घेवन बाजू पुश-अप?
- द प्लॅंक: प्लॅंक टॉवेल वांगडा बाजूच्या पुश-अपाक पूरक आसता कारण तो कोर स्नायू घट करता, जे बाजूच्या पुश-अपाच्या वेळार समतोल आनी स्थिरताय दवरपाक, एकंदर कामगिरी वाडोवपाक आनी जखमी जावपाचो धोको उणो करपाक म्हत्वाचे आसतात.
- डंबल बाजूची बाजू उबारणी: हो व्यायाम बाजूच्या पुश-अप विथ टॉवेलाक पूरक करता, बाजूच्या पुश-अपाच्या वेळारय गुंतून आशिल्ल्या बाजूच्या डेल्टोइडांक लक्ष्य करून, ताका लागून खांद्याची तांक आनी स्थिरताय वाडटा आनी बाजूच्या पुश- वयर.
संबंधित शब्द काय टॉवेल घेवन बाजू पुश-अप
- कुडीच्या वजनाच्या छातीचो व्यायाम
- टॉवेल वर्कआउटा वांगडा बाजू पुश-अप
- घरगुती छाती कसरत
- टॉवेल पुश-अप व्यायाम
- कुडीच्या वजनांत पुश-अप बदल
- छाती घट करपी व्यायाम
- नो-उपकरण छाती कसरत
- बाजूक पुश-अप तंत्रां
- छाती खातीर टॉवेल वर्कआउट
- छातीच्या बळग्या खातीर कुडीच्या वजनाचे व्यायाम