बाजू लायिंग फ्लोर स्ट्रेच
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे बाजू लायिंग फ्लोर स्ट्रेच
सायड लायिंग फ्लोर स्ट्रेच हो एक फायदेशीर व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तुमच्या फाटीच्या सकयल्या भागाच्या, नितंबांच्या आनी तिरप्याच्या स्नायूंक लक्ष्य करून लवचीकपणाक चालना दिता आनी स्नायूंचो ताण उणो करता. सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर, खास करून जे चड काळ बसतात वा फाटीच्या सकयल्या भागांत दुखतात तांकां ही एक उत्कृश्ट पर्याय. हो ताण तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार मुद्रा सुदारपाक, अस्वस्थताय उणी करपाक आनी एकंदर कुडीची हालचाल आनी कार्यक्षमताय वाडोवपाक मदत जावंक शकता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख बाजू लायिंग फ्लोर स्ट्रेच
- उजवो पांय सरळ भायर पातळावन उजवो गुडघो छातीकडेन हळूच ओडचो.
- मातयेक हात लावपाचो यत्न करून, उजवो हात उजव्या गुडघ्याचेर दवरून तो जाग्यार दवरचो, फाटल्यान उजवो हात वाडोवचो.
- खोल आनी स्थीर उस्वास दवरून सुमार २०-३० सेकंद ही स्थिती दवरची.
- ल्हवू ल्हवू सुरवातीचे स्थितींत परत येवन दुसरे वटेन व्यायाम परतून करचो.
करण्यासाठी सल्ले बाजू लायिंग फ्लोर स्ट्रेच
- नियंत्रीत हालचाल: ल्हवू ल्हवू वयलो पांय सरळ दवरून शक्य तितलो उंच उखलचो. कांय सेकंद स्ट्रेच धरचो, मागीर परतून सकयल देंवोवचो. झटका वा वेगान हालचाल करप टाळचें, जाका लागून जखम जावंक शकता. स्नायू प्रभावीपणान ताणपाखातीर हालचाल मंद आनी नियंत्रीत आसूंक जाय.
- स्वास नियंत्रण: खंयच्याय ताणपाच्या व्यायामाचो श्वास घेवप हो म्हत्वाचो भाग. पांय उखलतना उस्वास घेवचो, आनी सकयल देंवतना उस्वास सोडचो. हाका लागून स्नायू शिथिल जातात आनी ताण चड प्रभावी जाता. स्वास आडावप टाळचें, कारण हाका लागून तुमच्या कुडींत ताण निर्माण जावंक शकता.
- चड ताणप टाळचें: जशें तुमकां दिसता अशा सुवातेर ताणप म्हत्वाचें
बाजू लायिंग फ्लोर स्ट्रेच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का बाजू लायिंग फ्लोर स्ट्रेच?
होंय, नवशिक्यांक सायड लायिंग फ्लोर स्ट्रेच व्यायाम करपाक मेळटा. हो एक सादो आनी प्रभावी व्यायाम आसून तो लवचीकपण सुदारपाक आनी स्नायूंचो ताण उणो करपाक मदत करूंक शकता. पूण नवशिक्यांनी ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म सांबाळप म्हत्वाचें. व्यायामा वेळार कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना जाणवल्यार ती रोखडीच बंद करची पडटा. तशेंच सुरवातीक उण्यांत उणें शारिरीक उपचारक वा फिटनेस प्रशिक्षक अशा प्रशिक्षीत वेवसायीकाच्या देखरेखी खाला व्यायाम करप नवशिक्यांक उपेगी पडूं येता.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत बाजू लायिंग फ्लोर स्ट्रेच?
- द सायड लायिंग ट्रायसेप स्ट्रेच: हे आवृत्तींत तुमी कुशीक पडटात, वयलो हात वांकतात आनी हात सकयल उरफाट्या खांद्याच्या ब्लेड मेरेन पावयतात, ट्रायसेप्स ताणून घेतात.
- बाजू पडपी नितंब ताण: ह्या ताणाखातीर कुशीक पडून आदार मेळोवपाखातीर सकयलो पांय वांकडो आनी वयलो गुडघो छातीकडेन ओडून नितंबाचे स्नायू ताणून घेवचे.
- बाजूक पडपी खांद्याचो ताण: हातूंत सकयलो हात सरळ भायर पातळावन आनी वयलो हात वयर पावून विस्तारिल्लो हात लागीं ओडून खांद्याचे स्नायू ताणून घेवप हांचो आस्पाव जाता.
- बाजू पडपी हॅमस्ट्रिंग ताण: ह्या बदलांत तुमी बाजूक पडटात, आदार मेळोवपाखातीर सकयलो पांय वांकून दवरतात आनी वयलो पांय वाडोवन उखलतात, हॅमस्ट्रिंग ताणून घेतात.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बाजू लायिंग फ्लोर स्ट्रेच?
- बाजूचे फळयो: हे बाजूक लायिंग फ्लोर स्ट्रेच ह्याच बाजूच्या स्नायूंचेर काम करतात, ताका लागून स्थिरताय आनी समतोल वाडटा, जाका लागून ताणपाची परिणामकारकता वाडूंक शकता.
- पांयांचे मंडळ: हो व्यायाम नितंबाची हालचाल आनी लवचीकता वाडोवपाक मदत करता, जी नितंब आनी मांडयेच्या स्नायूंतली गती आनी लवचीकता आनीक वाडोवन सायड लायिंग फ्लोर स्ट्रेचाक पूरक थारता.
संबंधित शब्द काय बाजू लायिंग फ्लोर स्ट्रेच
- बाजू लायिंग फ्लोर स्ट्रेच व्यायाम
- फाटीं ताणपाची कसरत
- कुडीचें वजन फाटीं व्यायाम
- फाटी खातीर माळयेचे व्यायाम
- फाटीं ताणून पडप
- फाटीच्या दुखण्याखातीर कुडीच्या वजनाचे व्यायाम
- बाजू फाटीं पडून ताणून
- फाटीच्या स्नायूंक माळयेचो ताण
- कुडीचें वजन फाटीं ताणपाची नित्यनेम
- बाजू पडपी माळो फाटीच्या बळग्या खातीर ताणप