बाजू लॅट ताण

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागकार्यशैली शरीराचे भाग आहे.

साधनेशरीराची वजन

मुख्य पसारे

द्वितीय पसारे

एक हात टॉवेल रो

उबे लोअर ट्रंक पार्श्व फ्लेक्सर ताण

खांद्याचें फ्लेक्सन परत वण्टीक

पीव्हीसी बाह्य घुंवप

बॅकहॅंड रेस

त

तेरेस मेजर हांणी केला

सहाय्यक चिन-अप

फाटीच्या वयल्या ताणांत पावप

कोंबयो उखलप - उलट पुश-अप

अग्रभुज वण्टी स्लाइड

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे बाजू लॅट ताण

सायड लॅट स्ट्रेच हो एक प्रभावी व्यायाम आसून तो लॅटिसिमस डोर्सी स्नायूंक लक्ष्य करून कुडीच्या वयल्या भागांतली लवचीकता आनी गतीची व्याप्ती वाडयता. सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर, खास करून आपली वयल्या कुडीची तांक आनी मुद्रा सुदारपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसा. हो ताण तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार फाटीचो दुखो उणो करपाक, मेरुरज्जूची संरेखण सुदारपाक आनी एकंदर खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपाक मदत जावंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बाजू लॅट ताण

डावो हात कुशीक दवरून उजवो हात सरळ तकलेवयल्यान वयर काडचो.
उजवो हात वाडोवन दवरतना कमरासावन उजवे वटेन ल्हवू ल्हवू वांकून कुडीचे उजवे वटेनचो ताण जाणवचो.
सुमार १५-३० सेकंद ही स्थिती दवरची, पुराय ताणांत खोल उस्वास घेवचो.
ल्हवू ल्हवू सुरवातीचे स्थितींत परत येवन उजवो हात सकयल देंवोवचो आनी डावो हात वयर काडून उजव्या वटेन वांकून दुसरे वटेनचो ताण परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले बाजू लॅट ताण

नियंत्रीत हालचाली: झटका वा बेगीन हालचाल करप टाळचें. हो व्यायाम जखमी जावचो न्हय आनी स्नायू सारके ताणून घेतात हाची खात्री करपाखातीर ल्हव ल्हव आनी नियंत्रणान करचो.
स्वास घेवप: पुराय व्यायामांत स्वास घेवपाचो उगडास दवरचो. मध्यभागांत उबे रावतना उस्वास घेवचो आनी कुशीक वांकून उस्वास सोडचो. योग्य स्वास घेतल्यार ताणपाची परिणामकारकता वाडटा आनी चक्कर येवपाकय आळाबंदा हाडटा.
चड ताणून घेवंक नाकात: एक सामान्य चूक म्हळ्यार चड ताणून घेवपाचो यत्न करप. हाका लागून ताण वा जखम जावंक शकता. चड ताणून जखमी जावपाचो धोको निर्माण करचे परस ताण योग्य रितीन आनी सोयीस्कर प्रमाणांत करप बरे.
नियमितताय: सुसंगती ही मुखेल गजाल