बाजू हिप
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे बाजू हिप
सायड हिप व्यायाम हो लक्ष्य केल्लो वर्कआउट आसा जो मुखेलपणान तुमच्या हिप अपहरण करपी, ग्लुट्स आनी कोराक घटमूट करता, एकंदर स्थिरताय आनी समतोल वाडयता. खेळगडे, फिटनेस मोगी, आनी शारिरीक उपचार घेवपी वा कुडीच्या सकयल्या भागांतल्या जखमेंतल्यान पुनर्वसन करपी व्यक्तीं खातीर हें आदर्श आसा. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार तुमची बाजूची हालचाल सुदारूं येता, जखमी जावची न्हय म्हूण मदत जावंक शकता आनी वेगवेगळ्या शारिरीक क्रियाकलापांत बरे तरेन काम करपाक योगदान दिवंक शकता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख बाजू हिप
- वजन डाव्या पांयाचेर व्हरचें, मागीर उजवो पांय वांकून दवरून उजवो पांय जमनीवयल्यान उखलचो.
- ल्हवू ल्हवू तुमचो उजवो पांय भायर बाजूक शक्य तितलो उंच करचो, तुमचो कोर गुंतून आनी फाट सरळ दवरून.
- ही स्थिती कांय सेकंद दवरात, मागीर ल्हवू ल्हवू उजवो पांय परतून सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवचो.
- डाव्या पांयानय हीच प्रक्रिया परतून करची, आनी जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर बाजू पर्यायीपणान चालू दवरात.
करण्यासाठी सल्ले बाजू हिप
- कोर गुंतवप: ह्या व्यायामा खातीर तुमचो कोर गुंतवप म्हत्वाचें. समतोल दवरपाक मदत करताच, पूण योग्य स्नायूंक लक्ष्य करतात हाचीय खात्री करता. एक सामान्य चूक म्हळ्यार कोराक गुंतवपाक विसरप, जाका लागून फाटीचो दुखो वा जखमी जावंक शकता.
- नियंत्रीत हालचाल: व्यायामांतल्यान धांवपळ करप ही एक सामान्य चूक. बाजूचो नितंब मंद, नियंत्रीत हालचालींनी करचो. हाका लागून स्नायू चडांत चड गुंतूंक शकतात आनी जखमी जावंक पावना.
- नेमान स्वास घेवप: व्यायामाच्या वेळार स्वास थांबवचो न्हय. नेमान स्वास घेतल्यार तुमची ताल तिगोवन दवरपाक मदत जाता आनी तुमच्या स्नायूंक जाय आशिल्लो ऑक्सिजन मेळटा.
- चड विस्तार करप टाळचें: नितंब उखलतना खांद्याच्या रेशे भायर चड विस्तार करप टाळचें. हें करूं येता
बाजू हिप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का बाजू हिप?
होंय, नवशिक्यांक सायड हिप व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. नितंब, ग्लुट्स, मांडयो लक्ष्य करपाक हो एक बरो व्यायाम. पूण नवशिक्यांनी मंद सुरवात करप आनी कसलीच जखम जावची न्हय म्हूण योग्य फॉर्म सांबाळपाचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. तशेंच सुरवेक तांणी स्वताक चड खर धुकलूंक फावना. ते बळिश्ट जातात तशें ल्हवू ल्हवू वर्कआउटाची तीव्रता वाडोवप ही सदांच बरी कल्पना.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत बाजू हिप?
- बाजूक पडपी लेग लिफ्ट हो एक बदल आसून तातूंत कुशीक पडून वयलो पांय वयर सकयल उखलून नितंबाचे स्नायू सक्रिय करतात.
- क्लॅमशेल व्यायाम हो आनीक एक बदल, जंय पांय रांकोन आनी वांकून कुशीक पडटात, मागीर पांय एकठांय दवरून वयलो गुडघो उखलतात.
- फायर हायड्रंट व्यायाम हो एक बदल आसून तातूंत चार पांयांचेर आसप आनी एक पांय कुशीक काडून उजो पालोवपी हायड्रंटांतल्या सुण्या सारको आसता.
- गाढव किक, जाका ग्लुटियस किकबॅक अशेंय म्हण्टात, हो एक प्रकार आसून तातूंत चार पांयांचेर आसप आनी एक पांय फाटीं वयर लात मारप, नितंब आनी ग्लुट्स हांकां लक्ष्य करून.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बाजू हिप?
- उजो पालोवपी दळ: उजो पालोवपी दळ तुमच्या नितंबाच्या वाठाराकय लक्ष्य करतात, खास करून तुमच्या ग्लुटस मॅक्सिमस आनी मीडियस हांकां, ह्या स्नायूंक वेगळ्या कोनांतल्यान काम करून आनी तुमची नितंबाची हालचाल वाडोवन बाजूच्या नितंबाच्या उंचायेक पूरक करतात.
- स्क्वाट्स: स्क्वाट्स हो एक संयुग व्यायाम आसून तातूंत नितंब सयत जायत्या स्नायू गटांक वांटो घेतात, जाका लागून एकंदर सकयल्या कुडीची तांक आनी स्थिरताय तयार करपाक मदत जाता जी बाजूच्या नितंबांच्या उबारपाच्या वेगळ्या स्नायूंच्या कामाक पूरक आसता.
संबंधित शब्द काय बाजू हिप
- कुडीचो वजन बाजूचो नितंब व्यायाम
- कमर लक्ष्य करून वर्कआउट
- बाजूचो नितंब वयर सरता
- कमरा खातीर कुडीच्या वजनाचे व्यायाम
- बाजूक नितंब उखलपाचे व्यायाम
- कमरा खातीर घरगुती वर्कआउट
- उपकरणां कमर व्यायाम ना
- बाजू हिप बॉडीवेट वर्कआउट
- कमराक टोनिंग करपाचे व्यायाम
- बाजूच्या नितंबांत कुडीचें वजन वाडोवपाचें प्रशिक्षण