बाजू ब्रिज हिप अपहरण
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे बाजू ब्रिज हिप अपहरण
सायड ब्रिज हिप अॅबडक्शन हो एक आव्हानात्मक व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तिरपी, ग्लुट्स आनी हिप अॅबडक्शनांक लक्ष्य करून कोर बळ आनी स्थिरताय वाडयता. खेळगड्यांक, फिटनेसाच्या मोगींक वा आपलें समतोल, समन्वय आनी एकंदर कुडीची तांक वाडोवपाक सोदपी कोणाकूय तो खासा फायदेशीर थारता. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन तुमी तुमची खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवंक शकतात, दुबळ्या कोर आनी नितंब स्नायूंक संबंदीत जखम आडावंक शकतात आनी तुमच्या कुडीच्यो कार्यात्मक हालचाली सुदारूंक शकतात.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख बाजू ब्रिज हिप अपहरण
- नितंब वयर धुकळून आंग जमनीवयल्यान उखलून पूल तयार करचो. तुमच्या वजनाक तुमच्या अग्रभुजान आनी सकयल्या पांयाच्या कुशीक आदारून आसूंक जाय.
- एकदां तुमी तुमची कूड स्थीर केल्या उपरांत तुमचो वयलो पांय सरळ दवरून तुमकां शक्य तितलो उंच करचो. व्यायामाचो हो नितंब अपहरणाचो भाग.
- हालचालीच्या माथ्यार एक खीण थांबयात, मागीर ल्हवू ल्हवू पांय परत सकयल देंवोवन दुसऱ्याक मेळचो.
- एक पुनरावृत्ती पुराय करपाक तुमचे नितंब परत जमनीर देंवोवचे. जाय आशिल्ल्या संख्येन रिप्सा खातीर व्यायाम परतून करचो, मागीर दुसरे वटेन वचचो.
करण्यासाठी सल्ले बाजू ब्रिज हिप अपहरण
- तुमचो कोर गुंतवचो: जमनीवयल्यान नितंब उखलचे पयलीं कोर स्नायू गुंतवचे. हाका लागून व्यायामाच्या वेळार तुमची कूड स्थीर जातली आनी फाटीर गरजे भायर ताण येवचो ना. पुराय व्यायामांत तुमचो कोर गुंतून दवरपाचो उगडास दवरात.
- नियंत्रीत हालचाल: वयलो पांय उखलतना हालचाल मंद आनी नियंत्रीत आसा हाची खात्री करात. झटका वा नेटान हालचाली करप टाळचें कारण ताका लागून स्नायूंचेर ताण वा जखम जावंक शकता.
- आंग सरळ दवरात: व्यायामाच्या वेळार कुडीक कमराक वळवळपाक वा वांकपाक दिवप ही एक सामान्य चूक. हें टाळपाखातीर तकलेसावन पांय मेरेन सरळ रेखा धांवता अशी कल्पना करात आनी पुराय व्यायामांत ही संरेखण तिगोवन दवरपाचो हेतू दवरात.
- धांवपळ करची न्हय: हो व्यायाम गती विशीं न्हय
बाजू ब्रिज हिप अपहरण प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का बाजू ब्रिज हिप अपहरण?
होंय, नवशिक्यांक सायड ब्रिज हिप अॅबडक्शन व्यायाम करूं येता. पूण हो एक प्रगत व्यायाम आसून तो कोराक, खास करून तिरपी आनी नितंब अपहरण करपी लोकांक लक्ष्य करता हें लक्षांत घेवप म्हत्वाचें. नवशिक्यांनी नितंब अपहरणांतल्या बदलांत वचचे पयलीं बळ आनी स्थिरताय तयार करपाखातीर मुळाव्या बाजूच्या पुलान वा बाजूच्या फळ्यांतल्यान सुरवात करची. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण उण्या संख्येन पुनरावृत्ती करून सुरवात करप आनी बळ आनी सहनशक्ती वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडपाची शिफारस करतात. योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण सुरवेक व्यायामा वरवीं फिटनेस वेवसायीक मार्गदर्शन करप सदांच फायदेशीर आसता.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत बाजू ब्रिज हिप अपहरण?
- वजन आशिल्लो बाजूचो पुल नितंब अपहरण: ह्या बदलांत प्रतिकार वाडोवपाक आनी तुमच्या नितंब अपहरण करप्यांक चड आव्हान दिवपाक डंबल वा पांयाच्या घोंट्याचे वजन वापरपाचो आस्पाव जाता.
- स्थिरताय बॉलाचेर बाजूचो पुल नितंब अपहरण: स्थिरताय बॉलाचेर हो व्यायाम केल्यार समतोलाचे घटक सुरू करून अडचण वाडूंक शकता.
- प्रतिकार पट्ट्यावांगडा बाजूचो पुल नितंब अपहरण: ह्या बदलांत अपहरण हालचाली वेळार अतिरिक्त प्रतिकार करपाखातीर मांडयो वा पांयाच्या घोंट्याभोंवतणी प्रतिकार पट्टो दवरतात.
- उंचायेचेर आशिल्लो बाजूचो पुल नितंब अपहरण: ह्या बदलांत तुमचो आदार दिवपी कोंबडो वा हात पावल वा बेंच सारकिल्या उंचायेवयल्या पृश्ठाचेर दवरप, जाका लागून व्यायामाची गतीची व्याप्ती आनी तीव्रता वाडटा.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बाजू ब्रिज हिप अपहरण?
- क्लॅमशेल हिप स्थिरीकरण आनी अपहरण खातीर म्हत्वाचे आशिल्ल्या ग्लुटियस मीडियस आनी मिनिमस हांकां आनीक घटमूट आनी टोन करून सायड ब्रिज हिप अॅबडक्शनाचे फायदे वाडोवंक शकतात.
- सिंगल-लेग डेडलिफ्ट समतोल आनी स्थिरताय वाडोवन सायड ब्रिज हिप अॅबडक्शनाक पूरक जावंक शकता, तेच बरोबर ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांकां गुंतयतात, जाका लागून पुराय हिप मोबिलिटी आनी बळग्याक मदत जाता.
संबंधित शब्द काय बाजू ब्रिज हिप अपहरण
- कुडीच्या वजनाचे नितंब व्यायाम
- बाजू ब्रिज हिप अपहरण वर्कआउट
- नितंब घट करपी व्यायाम
- नितंबांक कुडीच्या वजनाचे व्यायाम
- बाजूच्या पुलाचो व्यायाम
- हिप अपहरण वर्कआउट
- बॉडीवेट साइड ब्रिज हिप अपहरण
- कुडीच्या वजनान नितंब घट करप
- बाजूचो पुल हिप अपहरण तंत्र
- नितंबाच्या स्नायूंखातीर कुडीच्या वजनाचे व्यायाम