खांद्याचेर टॅप करप
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे खांद्याचेर टॅप करप
खांद्याचो टॅप हो एक गतिशील व्यायाम आसून तो कोर घटमूट करता, समतोल सुदारता आनी खांद्याची स्थिरताय वाडयता. खेळगड्यांक, फिटनेस मोगींक वा कुडीच्या वयल्या भागाची तांक आनी स्थिरताय तयार करपाक सोदपी कोणाकूय तो योग्य आसा. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार एकंदर कुडीचें नियंत्रण, चपळाय सुदारपाक मदत जावंक शकता आनी वेगवेगळ्या खेळां आनी शारिरीक क्रियाकलापांत बरे कामगिरी करपाक योगदान दिवंक शकता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख खांद्याचेर टॅप करप
- तुमचो कोर गुंतून आनी तुमचे नितंब शक्य तितले स्थीर दवरून, उजवो हात उखलचो आनी डाव्या खांद्याक टॅप करचो.
- फळयेची सुवात तिगोवन दवरून उजवो हात परत जमनीर देंवोवचो.
- उपरांत डावो हात उखलून उजव्या खांद्याक टॅप करचो, मागीर डावो हात परत जमनीर देंवोवचो.
- जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर पर्यायी बाजू चालू दवरात, पुराय व्यायामांत तुमची कूड स्थीर आनी तुमचो कोर गुंतून दवरपाची खात्री करात.
करण्यासाठी सल्ले खांद्याचेर टॅप करप
- नियंत्रीत हालचाल: खांद्याक टॅप करतना नियंत्रीत पद्दतीन करपाची खात्री करात. हालचालींतल्यान धांवप टाळचें कारण हाका लागून अयोग्य रूप आनी संभाव्य जखमी जावंक शकतात. ताचे बदला दर एका रेपाच्या दर्ज्याचेर लक्ष केंद्रीत करचें.
- स्थिरताय: समतोल आनी स्थिरताय दवरपाखातीर पांय रूंद वेगळे दवरचे. एक सामान्य चूक म्हळ्यार पांय चड लागीं दवरप, जाका लागून व्यायाम चड आव्हानात्मक जावंक शकता आनी समतोल वचपाचो धोको वाडूंक शकता.
- कोर एंगेजमेंट: पुराय व्यायामांत तुमचो कोर गुंतवचो. हाका लागून समतोल दवरपाक मदत जातलीच पूण तुमी योग्य स्नायू काम करतात हाचीय खात्री जातली. कोर विसरून फकत भुजाच्या हालचालीचेर लक्ष केंद्रीत करप ही एक सामान्य चूक.
- ओव्हर रोटेशन टाळचें: खांद्याक टॅप करतना
खांद्याचेर टॅप करप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का खांद्याचेर टॅप करप?
होंय, नवशिक्यांक Shoulder Tap व्यायाम करपाक मेळटा. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून मंद सुरवात करप आनी योग्य फॉर्म सांबाळप म्हत्वाचें. हो व्यायाम मुखेलपणान कोर आनी खांद्याच्या स्नायूंक लक्ष्य करता, पूण तातूंत कांय प्रमाणांत समतोल आनी समन्वयाचीय गरज आसता. जर एका नवशिक्याक व्यायामाची मानक आवृत्ती चड आव्हानात्मक दिसली जाल्यार तांणी पांयाच्या बोटां बदला मांडयेर व्यायाम करून तातूंत बदल करूं येता. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण, उण्या संख्येन रिप्स आनी सेट करून सुरवात करपाची शिफारस करतात, ल्हवू ल्हवू वाडत वचत जशें जशें बळ आनी सहनशक्ती वाडटा.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत खांद्याचेर टॅप करप?
- हाय प्लॅंक शोल्डर टॅप, जातूंत तुमकां हाय प्लॅंक स्थितींत आसचें पडटा आनी पर्यायीपणान तुमच्या खांद्याक टॅप करचो पडटा.
- वॉकिंग प्लॅंक शोल्डर टॅप, जंय तुमी उंच फळ्यांतल्यान उण्या फळ्यांत वतात आनी तेच बरोबर खांद्याचे टॅप आसतात.
- पुश-अप शोल्डर टॅप, जो पारंपारीक पुश-अप आनी हालचालीच्या वयल्या भागांत खांद्याचो टॅप हांचो मेळ घालता.
- बाजूचो फळो खांदो टॅप, जंय तुमी बाजूच्या फळ्यांत संक्रमण करतात आनी तुमच्या खांद्याक टॅप करतात.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत खांद्याचेर टॅप करप?
- फळयो: खांद्याच्या टॅपांभशेन फळयो कोर घटमूट करपाखातीर उत्कृश्ट आसतात, जें खांद्याच्या टॅप व्यायामाच्या वेळार समतोल आनी स्थिरताय दवरपाखातीर म्हत्वाचें आसता. तशेंच सहनशक्ती वाडोवपाक मदत करतात, जाका लागून खांद्याच्या टॅपांची चड पुनरावृत्ती करपाक मदत जावंक शकता.
- दोंगर चडपी: दोंगर चडपी लोक फकत कोराक घटमूट करतात अशें न्हय, तर खांद्याची स्थिरताय आनी हालचाल सुदारतात, जी खांद्याचे टॅप करपाखातीर गरजेची आसता. ह्या व्यायामाचो गतिशील स्वभाव हृदयविकाराचीय फिटनेस वाडयता, जाका लागून तुमच्या खांद्याच्या टॅप वर्कआउटाची तीव्रता वाडूंक शकता.
संबंधित शब्द काय खांद्याचेर टॅप करप
- शरीराचें वजन खांद्याचो टॅप व्यायाम
- घरांत छातीची कसरत करप
- कमराक टोनिंग करपाचे व्यायाम
- कोर बळग्या खातीर खांद्याचो टॅप
- कुडीच्या वजनाचे छातीचे व्यायाम
- घरांत खांद्यार टॅप वर्कआउट
- नो-उपकरण छाती कसरत
- कमरा खातीर खांद्याचो टॅप व्यायाम
- छाती आनी कमरा खातीर कुडीचो वजन व्यायाम
- Shoulder Tap च्या आदारान कोर घटमूट करप