लिव्हेटर स्कॅपुले
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे लिव्हेटर स्कॅपुले
लिव्हॅटर स्कापुले व्यायाम मुखेलपणान मानाच्या कुशीक आनी फाटीच्या वयल्या भागाक सकयल धांवपी स्नायूक लक्ष्य करून मुद्रा सुदारपाक आनी मानेक ताण उणो करपाक मदत करता. मेजाचेर वा संगणकाचेर चड वरां रावपी व्यक्तीं खातीर हें आदर्श आसता, चड करून मान आनी खांद्याक ताठरपणाची प्रवृत्ती आसता. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार स्नायूंचो ताण उणो जावंक शकता, मानाची हालचाल आनी तांक वाडोवंक शकता आनी एकंदर वयल्या कुडीच्या फिटनेसांत योगदान दिवंक शकता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख लिव्हेटर स्कॅपुले
- खांदो वयर काडनासतना कान खांद्याक स्पर्श करपाचो हेतू दवरून तकली ल्हवू ल्हवू एके वटेन तिरपावची.
- ही स्थिती सुमार १५-३० सेकंद दवरून लिव्हॅटर स्कापुले स्नायू ताणून घेवचो.
- ल्हवू ल्हवू तकली तटस्थ स्थितींत परत करात.
- दुसरे वटेन ही प्रक्रिया परतून करची.
करण्यासाठी सल्ले लिव्हेटर स्कॅपुले
- योग्य मुद्रा सांबाळप: व्यायाम करतना खांद्याक वाटकुळो करप वा मान ताणून घेवप ही एक सामान्य चूक. मेरुरज्जू सदांच सरळ, खांदयेक सकयल आनी फाट आनी मान तटस्थ स्थितींत दवरात. हाका लागून योग्य स्नायूंक लक्ष्य करपाक मदत जाता आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जाता.
- तुमच्या हालचालींचेर नियंत्रण दवरात: झटके मारपी वा वेगान हालचाली करप टाळचें. ह्या व्यायामाची कळ म्हळ्यार मंद, नियंत्रीत हालचाली. जेन्ना तुमी व्यायामांतल्यान धांवतात तेन्ना तुमकां एक स्नायू ओडपाचो धोको आसता आनी लिव्हेटर स्कापुले प्रभावीपणान काम करूंक ना.
- योग्य प्रतिकार वापरात: तुमी प्रतिकार पट्ट्यो वा वजन वापरतात जाल्यार तेय नात हाची खात्री करात
लिव्हेटर स्कॅपुले प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का लिव्हेटर स्कॅपुले?
होंय, नवशिक्यांक लिव्हेटर स्कापुले व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटात. पूण हेर खंयच्याय व्यायामा प्रमाण जखमी जावची न्हय आनी बळ आनी लवचीकपण वाडत वचत ल्हवू ल्हवू वाडप हें हलके तीव्रतेन सुरवात करप म्हत्वाचें. लिव्हेटर स्कापुले हो मानाच्या फाटल्यान सकयल धांवपी स्नायू आनी खांद्याची पातळी उखलपाचे क्रियेक आदार करता. ह्या स्नायूखातीर कांय सादे व्यायाम म्हळ्यार मान ताणप, खांद्याक खांदो वळोवप, प्रतिकार पट्टी ओडून घेवप. व्यायाम योग्य रितीन केल्यात हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस प्रोफेशनल वा फिजिकल थेरपिस्ट कडेन सल्लो घेवप सदांच बरी कल्पना.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत लिव्हेटर स्कॅपुले?
- दुसरो बदल म्हळ्यार द्विपक्षीय लिव्हेटर स्कॅपुले आसूं येता, जंय स्नायू दोन वेगवेगळ्या विभागांनी विभागतात, जाका लागून संभाव्यपणान बळगें वाडटा पूण लवचीकता उणी जाता.
- तिसरो बदल म्हळ्यार लिव्हेटर स्कापुले हो असामान्य दाट वा अतिवृध्दी आशिल्लो आसूं येता, जाका लागून अतिरिक्त बळगें मेळूं येता पूण ताठरपण आनी हालचाल उणी जावंक शकता.
- चवथो बदल म्हळ्यार लिव्हॅटर स्कापुले हो आसूं येता जो रोम्बोइड ह्या लागसारच्या दुसऱ्या स्नायूकडेन विलीन जाता आनी ताचो परिणाम खांद्याच्या एकंदर कार्याचेर आनी हालचालीचेर जाता.
- पांचवो बदल म्हळ्यार लिव्हॅटर स्कॅपुले नासूं येता वा तो म्हत्वाचो विकसीत जाल्लो आसूं येता, जाका लागून खांद्याची उंचाय उणी जावपाची शक्यताय आसा आनी संभाव्य हेर हालचालीचे प्रस्न पडपाची शक्यताय आसा.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लिव्हेटर स्कॅपुले?
- खांद्याचेर खांदो वळोवप ट्रॅपेझियस स्नायूक लक्ष्य करता, जो लिव्हॅटर स्कापुलेवांगडा मेळून खांद्याच्या पाख्यांचेर नियंत्रण दवरपाखातीर काम करता, देखून एकंदर खांद्याची आनी मानाची तांक आनी लवचीकता वाडटा.
- बशिल्ल्या वळींतलो व्यायाम लिव्हेटर स्कापुले व्यायामाकय पूरक जावंक शकता कारण तो रॉम्बोइड आनी लॅटिसिमस डोर्सी ह्या स्नायूंक लक्ष्य करता, जे स्नायू खांद्याच्या पाख्यांक स्थीर करपाक आनी हालयपाक लिव्हॅटर स्कॅपुला वांगडा समन्वयान काम करतात, अशे तरेन स्नायूंची समतोल विकास जाता.
संबंधित शब्द काय लिव्हेटर स्कॅपुले
- कुडीचो वजन फाटीचो व्यायाम
- लिफ्ट स्कॅपुले वर्कआउट
- फाटीचे स्नायू घट करप
- फाटी खातीर कुडीचो वजन व्यायाम
- फाटीच्या स्नायूंची कसरत
- फाटीची तांक सुदारप
- लिफ्टर स्कॅपुले घटमूट जावप
- कुडीचें वजन फाटीं प्रशिक्षण
- फाटीच्या स्नायूंचें टोनिंग
- फाटीच्या स्नायूं खातीर कुडीच्या वजनाची नित्यनेम