खांद्याची पकड पुल-अप
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे खांद्याची पकड पुल-अप
खांद्याची पकड पुल-अप हो एक गतीशील वयल्या कुडीचो व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तुमच्या फाटीच्या, खांद्याच्या आनी हातांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करून बळ आनी स्नायूंचो टोन वाडटा. नवशिक्यां पासून ते प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या पांवड्यावेल्या फिटनेस मोगीं खातीर हो एक आदर्श वर्कआउट आसा, कारण तातूंत वैयक्तीक बळ आनी सहनशक्तीच्या पातळे कडेन जुळोवपा खातीर बदल करूं येतात. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली, जाका लागून तांची वयल्या कुडीची तांक वाडटली, तांची मुद्रा सुदारूं येता आनी एकंदर कुडीची कार्यक्षमताय वाडटली.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख खांद्याची पकड पुल-अप
- खाडकी बाराच्या वयर येमेरेन फाटीच्या आनी खांद्याच्या स्नायूंक गुंतून आंग वयर ओडचें, कोंबयो मात्शी वांकून दवरून आनी आंग सरळ दवरून झूलूंक दिवचें न्हय.
- हालचालीच्या वयल्या भागांत, स्नायू चडांत चड गुंतपा खातीर खांद्याच्यो पातळ्यो एकठांय निचोडून, एक खीण थांबयात.
- ल्हवू ल्हवू आंग परत सकयल देंवोवचें, हात आनी खांदयेक पुरायपणान वाडोवचे पूण तांकां भायर लॉक करचे न्हय.
- तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही प्रक्रिया परतून करात, पुराय व्यायामांत योग्य फॉर्म तिगोवन दवरपाची खात्री करात.
करण्यासाठी सल्ले खांद्याची पकड पुल-अप
- **नियंत्रीत हालचाली**: झटकेदार हालचाली वा स्वताक वयर ओडपाक गती वापरप टाळचें. हाका लागून जखमी जावंक शकतात आनी स्नायू प्रभावीपणान काम करिनात. ताचे बदला मंद, नियंत्रीत हालचालींनी व्यायाम करचो. खाडकी बाराचेर जायसर वयर ओडून घेवचो, एक खीण थांबयात, मागीर परतून सकयल देंवचें.
- **तुमचो कोर गुंतवचो**: जायते लोक पुल-अप करतना आपलो कोर गुंतवपाक विसरतात. तुमचे कोर स्नायू घट्ट दवरल्यार तुमची कूड स्थीर करपाक मदत जाता आनी व्यायाम चड प्रभावी जाता.
- **Overextending टाळचें**: हालचालीच्या तळाक हात पुरायपणान वाडोवचे न्हय. हाका लागून तुमच्या कोंब्याच्या सांध्यांचेर गरजे भायर ताण पडटा आनी ताका लागून जखम जावंक शकता. ताचे बदला सकयल कोंब्यांनी मात्सो वांकडो दवरचो
खांद्याची पकड पुल-अप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का खांद्याची पकड पुल-अप?
होंय, नवशिक्यांक Shoulder Grip Pull-up व्यायाम करूं येता, पूण ताका वयल्या कुडीची एक खाशेली पातळी बळगें जाय आशिल्ल्यान तो आव्हानात्मक आसूं येता. तुमी नवशिक्या आसल्यार जखमी जावची न्हय म्हणून मंद सुरवात करप आनी योग्य फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. तशेंच तुमी सहाय्यक पुल-अप वा हेर सादे वयल्या कुडीच्या व्यायामा पासून सुरू करपाचो विचार करूं येता आनी ल्हवू ल्हवू खांद्याची पकड पुल-अप सारकिल्या चड प्रगत व्यायामा मेरेन तुमची वाट काम करूं येता. व्यायाम करचे पयलीं उबें रावपाचो आनी उपरांत थंड जावपाचो सदांच उगडास दवरचो.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत खांद्याची पकड पुल-अप?
- क्लोज-ग्रिप पुल-अपांत हात लागीं दवरप आसता जें तुमच्या बाइसेप्स आनी फाटीच्या मदल्या भागाचेर चड भर दिता.
- अंडरहॅंड ग्रिप पुल-अप, जाका चिन-अप अशेंय म्हण्टात, तातूंत अंडरहॅंड ग्रिप वापरतात आनी बाइसेप्साक चड थेट लक्ष्य करतात.
- Mixed-Grip Pull-up हो एक बदल आसून एक हात ओव्हरहांड आनी दुसरो हात अंडरहॅंड आसता, जाका लागून तुमकां तुमच्या ग्रिप बळग्याचेर काम करपाक मेळटा आनी स्नायूंच्या असंतुलनाचें समतोल दवरपाक मेळटा.
- कमांडो पुल-अप हो एक बदल, जंय तुमी हात एकामेकांक तोंड करून बार धरतात, जो तुमच्या फाटीच्या आनी हातांतल्या वेगवेगळ्या स्नायूंक लक्ष्य करता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत खांद्याची पकड पुल-अप?
- पुश-अप हो शोल्डर ग्रिप पुल-अपचो फायदेशीर पूरक आसता कारण ते पॅक्टोरल आनी डेल्टोइड स्नायूंचेर काम करतात, वयल्या कुडीची समतोल वर्कआउट दितात आनी विशिश्ट स्नायू गटांची चड उदरगत जावंक दिना.
- डंबल वळी शोल्डर ग्रिप पुल-अपाच्या परिणामकारकतेंत योगदान दितात कारण तीं रोम्बोइड्स, लॅटिसिमस डोर्सी आनी बाइसेप्स हांकां लक्ष्य करतात, जे पुल-अपांत वापरतात ते गरजेचे स्नायू आसतात, अशे तरेन ह्या व्यायामांत तुमची एकंदर कामगिरी सुदारता.
संबंधित शब्द काय खांद्याची पकड पुल-अप
- कुडीचें वजन फाटीं व्यायाम
- खांद्याची पकड पुल-अप वर्कआउट
- फाटीक बळगें दिवपी व्यायाम
- कुडीचें वजन ओडून घेवपाचीं तंत्रां
- खांद्याचेर पकड घेवपाचे व्यायाम
- फाटीच्या स्नायूं खातीर पुल-अप वर्कआउट
- फाटी खातीर कुडीच्या वजनाचे व्यायाम
- खांद्याची पकड पुल-अप नित्यनेम
- कुडीच्या वजनासयत फाटीं वर्कआउट
- खांद्याची पकड पुल-अप मार्गदर्शक