खांद्याचें फ्लेक्सन परत वण्टीक

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागकार्यशैली शरीराचे भाग आहे.

साधनेशरीराची वजन

मुख्य पसारे

द्वितीय पसारे

उबे लोअर ट्रंक पार्श्व फ्लेक्सर ताण

बाजू लॅट ताण

एक हात टॉवेल रो

पीव्हीसी बाह्य घुंवप

बॅकहॅंड रेस

सहाय्यक चिन-अप

त

तेरेस मेजर हांणी केला

समांतर पट्ट्यांनी उदासीनताय ताण

इ

इलिओकोस्टॅलिस हें वखद

इ

इन्फ्रास्पिनेटस हें वखद

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे खांद्याचें फ्लेक्सन परत वण्टीक

खांद्याची वळोवप बॅक टू वॉल व्यायाम ही एक फायदेशीर हालचाल आसून ती खांद्याची हालचाल आनी स्थिरताय सुदारपाक मदत करता, तशेंच एकंदर वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाक मदत करता. खास करून खेळगड्यांक, खांद्याक जखम जाल्ल्यान बरे जावपी व्यक्तींक वा आपली मुद्रा आनी वयल्या कुडीची लवचीकता सुदारपाक सोदपी कोणाकूय हो उपेगी पडटा. हो व्यायाम केल्यार जखमी जावची न्हय म्हूण मदत जावंक शकता, कुडीची बरी संरेखण जावंक शकता आनी वेगवेगळ्या शारिरीक क्रियाकलापांत चड कार्यक्षम कामगिरी करपाक योगदान दिवंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख खांद्याचें फ्लेक्सन परत वण्टीक

खांद्याच्या उंचायेचेर सरळ बाजूक हात वाडोवचे आनी हाताची फाट वण्टीक दामची.
हात सरळ दवरून आनी वण्टीकडेन संपर्क दवरून, तकलेवयल्यान पुरायपणान पातळमेरेन हात ल्हवू ल्हवू वयर काडचे.
ही स्थिती कांय सेकंद दवरून फाटी आनी हात वण्टीच्या संपर्कांत उरतात हाची खात्री करात.
खांद्याच्या उंचायेचेर हात ल्हवू ल्हवू परतून सुरवातीच्या स्थितींत देंवोवचे, पुराय हालचालींत हात वण्टीच्या संपर्कांत दवरचे. जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर हो व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले खांद्याचें फ्लेक्सन परत वण्टीक

गुळगुळीत हालचाल: भुजां कुशीक दवरून सुरवात करची आनी ल्हवू ल्हवू सरळ वयर काडचे, कोंबयो सरळ आनी ताळयो एकामेकांक तोंड करून दवरच्यो. हालचाल मंद आनी नियंत्रीत आसूंक जाय. झटका वा वेगान हालचाल करप टाळचें, कारण ताका लागून स्नायूंचेर ताण वा जखम जावंक शकता.
गतीची पुराय श्रेणी: हालचालीच्या वयल्या भागांतल्या आंगठ्यांनी वण्टीक हात लावपाचो यत्न करचो. हाका लागून तुमकां गतीची पुराय श्रेणी मेळटा हाची खात्री जाता, जी चडांत चड परिणामकारकते खातीर म्हत्वाची आसा. पूण वेदना वा अस्वस्थताय जाणवल्यार जबरदस्तीन हालचाल करची न्हय.
नेमान श्वास घेवप: स्वास घेवप