सेराटस पश्च व्यायामाक लागून मुखेलपणान सेराटस फाटल्यान स्नायू घट जातात, जे योग्य मुद्रा सांबाळपाखातीर आनी कार्यक्षम श्वास घेवपाक म्हत्वाचे आसतात. खेळगड्यांक, चड काळ बसपी व्यक्तींक वा फाटीचो दुखो वा आसनाचो प्रस्न आशिल्ल्यांक हो व्यायाम फायदेशीर थारता. तुमच्या नित्यनेमांत Serratus Posterior व्यायामाचो आस्पाव केल्यार तुमची एकंदर मेरुरज्जू भलायकी सुदारूं येता, तुमची मुद्रा वाडूं येता आनी तुमची फुफ्फुसाची क्षमता वाडूं येता, जाका लागून खंयच्याय फिटनेस रेजिमेनांत ही एक मोलादीक भर पडूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख सेराटस पश्चात

बेंचेर फाटीर सपाट पडून, दोनूय हात छातीच्या वयर दवरून डंबल धरून रावचें.
हात सरळ दवरून डंबल तकले फाटल्यान ल्हवू ल्हवू सकयल देंवोवचो. छाती आनी फाटीच्या स्नायूंत ताण येवपाची जाणविकाय जावंक जाय.
एक खीण थांबयात, मागीर तीच मंद आनी नियंत्रीत हालचाल वापरून डंबल परतून सुरवातीच्या सुवातेर उखलचो.
जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर ही हालचाल परतून करची.
पुराय व्यायामांत तुमचीं हालचालीं नियंत्रीत दवरपाची आनी तुमचो कोर गुंतून दवरपाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले सेराटस पश्चात

**नियंत्रीत हालचाली**: व्यायामांतल्यान धांवपळ करप टाळचें. बेगीन, झटका मारपी हालचालींक लागून जखम जावंक शकता आनी सेराटस फाटल्या स्नायूंक प्रभावीपणान लक्ष्य जावचें ना. ताचे बदला स्नायू आकुंचन आनी सोडप हाचेर लक्ष दिवन मंद, नियंत्रीत हालचालींचेर लक्ष केंद्रीत करचें.
**श्वास**: खंयच्याय वर्कआउटा वेळार योग्य स्वास घेवप गरजेचें. हालचालीची तयारी करतना उस्वास घेवचो आनी ती कार्यान्वीत करतना उस्वास सोडचो. स्वास दवरल्यार रगतदाब वाडूंक शकता आनी स्नायूंच्या कामाक आदार दिना.
**ओव्हरस्ट्रेचिंग टाळचें**: सेराटस पोस्टेरियल व्यायामांतली एक सामान्य चूक म्हळ्यार चड ताण वा चड खर धक्को मारप. हाका लागून स्नायूंचेर ताण वा जखम जावंक शकता. सदांच

सेराटस पश्चात प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का सेराटस पश्चात?

होंय, नवशिक्यांक सेराटस पश्चात व्यायाम करूं येता. पूण कसलीच जखम जावची न्हय म्हणून हलके वजनांतल्यान सुरवात करप आनी योग्य फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. तशेंच सुरवेक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो मनीस मार्गदर्शन करप फायद्याचें. सेराटस पोस्टेरियर हो खोल स्नायू आसून ताका लक्ष्य करपाक मात्सो युक्तीवाद आसूं येता, देखून स्कॅपुलर रिट्रॅक्शन आनी प्रोट्रॅक्शन, डंबल पुलओव्हर सारकिले व्यायाम उपेगी पडूं येतात. खंयच्याय व्यायामा पयलीं उबें रावपाचो आनी उपरांत थंड जावपाचो सदांच उगडास दवरचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत सेराटस पश्चात?

सेराटस पोस्टेरिओर इन्फीरियर बदल सकयल दवरतात आनी जबरदस्तीन उस्वास सोडपाक आदार करता.
द्विपक्षीय सेराटस फाटल्यान जावपी बदलांत स्नायू गटाच्या दोनूय वटांनी आस्पाव जाता आनी ताका लागून मेरुरज्जूक चड घट आदार मेळटा.
एकपक्षीय सेराटस फाटल्यान बदलांत स्नायू गटाची फकत एक बाजू आसता, ताका लागून मेरुरज्जूक खाशेलो आदार आनी हालचाल मेळटा.
अतिविकसीत सेराटस फाटल्यान जावपी बदलाचें खाशेलपण म्हळ्यार असामान्य व्हड वा बळिश्ट स्नायूंचो गट, चड करून खेळगड्यांक वा जड शारिरीक श्रम करपी व्यक्तींक दिसता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत सेराटस पश्चात?

बसून केबल वळी: हो व्यायाम मुखेलपणान रॉम्बोइड आनी ट्रॅपेझियस स्नायू हांकां लक्ष्य करता, जे सेरेटस पोस्टेरियर सारकेच स्कॅपुलर हालचालींनी वांटो घेतात आनी मुद्रा सुदारपाक आनी फाटीक आनी खांद्याक जखम जावपाचो धोको उणो करपाक मदत करतात.
डंबल पुलओव्हर्स: हो व्यायाम फकत सेराटस अँटीरियराकच बळगें दिना, पूण सेराटस पोस्टेरिओर लेगीत घट करता, कारण दोनूय स्नायू खांद्याच्या पट्टीच्या हालचालींत गुंतल्यात, जाका लागून खांद्याची एकंदर स्थिरताय आनी हालचाल वाडोवपाक मदत जाता.

सेराटस पश्चात

अभ्यासप्रोफाइल

संबंधित अभ्यास:

प्लीहा कॅपिटीस

सेमीस्पिनालिस कॅपिटीस

तेरेस मायनर हांणी केला

रोम्बोइड मायनर

ऱ्होम्बोइड

रोम्बोइड मेजर

इरेक्टर स्पाइन

मल्टीफिडस हें वखद

लॉन्गिसिमस हें नांव

लिव्हेटर स्कॅपुले

म्हणजे सेराटस पश्चात