सेमीस्पिनालिस कॅपिटीस व्यायाम हो फायदेशीर कसरत आसून तो मुखेलपणान मान आनी फाटीच्या वयल्या स्नायूंक घटमूट करता, जाका लागून मुद्रा बरी जावपाक मदत जाता आनी मान दुखपाचो आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जाता. ऑफिसांतल्या कामगारांक, तशेंच मान आनी फाटीचे स्नायू घटमूट जाय आशिल्ल्या खेळगड्यांक हो व्यायाम आदर्श थारता. व्यक्तींक आपली एकंदर मुद्रा सुदारपाक, मानाची हालचाल वाडोवपाक आनी दुबळ्या मान आनी फाटीक लागून जावपी संभाव्य स्नायू-अस्थिबंधन समस्या आडावपाक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख सेमीस्पिनालिस कॅपिटीस

खांदयेक आराम दिवन आनी हात मांडयेर वा कुशीक दवरून उबे रावचें वा उबें रावचें.
खाडकी खांद्यावयल्यान सोयीस्कर तितले मेरेन हाडपाचो हेतू दवरून ल्हवू ल्हवू तकली उजवे वटेन घुंवडावची. हे हालचाली वेळार खांदयेक सकयल आनी रिलेक्स दवरात.
गळ्याच्या उजव्या बाजूक ताण येवपाची जाणविकाय करून सुमार २०-३० सेकंद ही स्थिती दवरची.
ल्हवू ल्हवू तकली मध्यभागांत परत करात आनी मागीर डावे वटेनची हालचाल परतून करात, तकली घुंवडावन खाडकी डाव्या खांद्याचेर हाडची.
दरेक वटेन 5-10 फावटीं ह्यो पावलां परतून करात, पुराय वेळार मंद, नियंत्रीत हालचाल तिगोवन दवरपाची खात्री करात. उगडास दवरात, तुमचीं हालचालीं गुळगुळीत दवरप आनी मान ताच्या सोयीस्कर गतीच्या आवांठा भायर धुकळची न्हय हें गरजेचें.

करण्यासाठी सल्ले सेमीस्पिनालिस कॅपिटीस

नियंत्रीत हालचाली: मानाचे व्यायाम करतना हालचाली मंद आनी नियंत्रीत आसप गरजेचें आसता. बेगीन, झटके मारपी हालचालींक लागून स्नायूंचेर ताण येवंक शकता वा जखमी लेगीत जावंक शकतात. तुमच्या हालचालींचेर नियंत्रण दवरपाचो सदांच उगडास दवरात, आनी व्यायामाक धांवपळ करची न्हय.
ल्हव ल्हव प्रगती: आनीक एक सामान्य चूक म्हळ्यार चड बेगीन चड करपाचो यत्न करप. ल्हवू ल्हवू तुमची तांक वाडत वता तशी तुमच्या व्यायामाची तीव्रता वाडोवची. सादे मान ताणून सुरवात करात आनी जशी जशी तुमची तांक वाडटा तशी तशी तुमी चड तीव्र व्यायामांत वचूंक शकतात.
योग्य स्वास घेवप: खंयच्याय व्यायामाचो स्वास घेवप हो म्हत्वाचो भाग, पूण ताचेर चड करून दुर्लक्ष जाता. हालचाल सुरू करतना उस्वास घेवचो आनी उस्वास सोडचो

सेमीस्पिनालिस कॅपिटीस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का सेमीस्पिनालिस कॅपिटीस?

होंय, नवशिक्यांक सेमीस्पिनालिस कॅपिटीस व्यायाम करूं येता, पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण हलके वजनान वा बिल्कुल वजन नाशिल्ल्यान लेगीत सुरवात करप म्हत्वाचें. हो स्नायू मानाच्या फाटल्या भागांत आसता, देखून ह्या भागाक लक्ष्य करून व्यायाम जतनायेन करचे पडटात. तशेंच प्रशिक्षक वा शारिरीक उपचारक ह्या व्यायामांतल्यान नवशिक्यांक मार्गदर्शन करून ते योग्य रितीन केल्यात हाची खात्री करपा खातीर फायदेशीर थारता. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण आदीं फावो त्या प्रमाणांत उबें रावप आनी उपरांत थंड जावप म्हत्वाचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत सेमीस्पिनालिस कॅपिटीस?

सेमीस्पायनालिस थॉरॅसिस: मेरुरज्जूच्या वक्षस्थल वाठारांत हो सेमीस्पायनालिस स्नायू गटाचो आनीक एक भाग.
सेमीस्पायनालिस गर्भाशय ग्रीवा: हो स्नायू मेरुरज्जूच्या गर्भाशयाच्या वाठारांत, एकाच स्नायू गटाचो एक भाग म्हूण आसता.
प्लीहा कॅपिटीस: हो शेजारचो स्नायू आसून तो तकली आनी मान हांच्या हालचालींतय काम करता.
लॉन्जिसिमस कॅपिटीस: हो आनीक एक लागसारचो स्नायू आसून तो तकली आनी मान हांचे हालचालीक आदार करता.
मल्टीफिडस स्नायू: हो स्नायू सेमीस्पायनालिस गटाचो भाग न्हय, पूण तो त्याच सामान्य वाठारांत आसता आनी सारकोच काम करता

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत सेमीस्पिनालिस कॅपिटीस?

मानेक बाजूक ताणल्यार मानाची लवचीकता आनी हालचालीची व्याप्ती वाडोवपाक मदत जाता, जाका लागून ताण आनी जखम जावपाची शक्यताय उणी करून सेमीस्पिनालिस कॅपिटीस हाका अप्रत्यक्षपणान फायदो जावंक शकता.
वळी आनी पुल-अप सारकिल्या फाटीच्या वयल्या भागाच्या व्यायामाक लागून फाटीचो वयलो भाग आनी मानाचो पुराय भाग घटमूट करपाक मदत जाता, जाका लागून सेमीस्पिनालिस कॅपिटीसाक चड बरो आदार आनी स्थिरताय मेळूंक शकता आनी मानेक ताण आनी जखम जावपाचो धोको उणो करपाक मदत जावंक शकता.

सेमीस्पिनालिस कॅपिटीस

अभ्यासप्रोफाइल

संबंधित अभ्यास:

सेराटस पश्चात

रोम्बोइड मायनर

प्लीहा कॅपिटीस

ऱ्होम्बोइड

रोम्बोइड मेजर

तेरेस मायनर हांणी केला

इरेक्टर स्पाइन

लॉन्गिसिमस हें नांव

लिव्हेटर स्कॅपुले

मल्टीफिडस हें वखद

म्हणजे सेमीस्पिनालिस कॅपिटीस