स्वताची सहाय्यक उलटी पुलओवर
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे स्वताची सहाय्यक उलटी पुलओवर
सेल्फ असिस्टेड इन्व्हर्टेड पुलओव्हर हो एक गतिशील व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तुमच्या फाटीच्या, खांद्याच्या आनी हातांच्या स्नायूंक लक्ष्य करता, जाका लागून कुडीच्या वयल्या भागाची तांक आनी स्थिरताय सुदारपाक मदत जाता. हो व्यायाम सगळ्या फिटनेस पातळे खातीर योग्य आसा, कारण ताका लागून स्वताची मजत मेळटा, जाका लागून नवशिक्यां खातीर आनी जखमेंतल्यान बरे जावपी लोकां खातीर हो एक बरो पर्याय थारता. स्नायूंचो टोन वाडोवपाक, कार्यात्मक बळगें वाडोवपाक आनी बरी मुद्रा वाडोवपाक व्यक्तींक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावपाची इत्सा आसूं येता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख स्वताची सहाय्यक उलटी पुलओवर
- ताळयो आंगा पासून पयस दवरून वयर हात वाडोवचो आनी हात पुरायपणान वाडोवन दवरून रूंद पकड करून बार धरचो.
- उपरांत तुमचो कोर गुंतवचो आनी तुमचे नितंब जमनीवयल्यान उखलचे, उलट स्थितींत तुमची कूड वयर बाराचे वटेन ओडची.
- हालचालीच्या माथ्यार पावतकच, पांय सरळ आनी एकठांय दवरतना, तुमच्या आंगाक वयर आनी बाराचेर ओडपाक मदत करपाक तुमच्या हातांचो वापर करचो.
- ल्हवू ल्हवू परतून सुरवातीच्या स्थितींत सकयल देंवोवचो, पुराय हालचालींत नियंत्रण दवरून तुमी गती परस स्नायू वापरतात हाची खात्री करात.
करण्यासाठी सल्ले स्वताची सहाय्यक उलटी पुलओवर
- योग्य फॉर्म आनी तंत्र: पुराय व्यायामांत तुमी योग्य फॉर्म सांबाळटात हाची खात्री करात. तकलेसावन पांय मेरेन आंग सरळ आसूंक जाय आनी हात खांद्यामेरेन पयस आसूंक जाय. कोंबयो आनी मांडयो वांकप टाळचें. तशेंच हात न्हय तर लॅट्स वापरून आंग वयर ओडपाची खात्री करात. एक सामान्य चूक म्हळ्यार भुजां वापरून ओडप, जाका लागून ताण वा जखम जावंक शकता.
- नियंत्रीत हालचाल: वयर ओडटना आनी सकयल देंवतना हालचाल मंद आनी नियंत्रीत आसूंक जाय. झटका वा वेगान हालचाली टाळची कारण ताका लागून जखमी जावंक शकतात आनी तुमच्या स्नायूंक प्रभावीपणान गुंतवचे नात.
- स्वास: ह्या व्यायामा वेळार योग्य स्वास घेवप गरजेचें आसता. आंग सकयल देंवतना उस्वास घेवचो आनी जसो जसो उस्वास सोडचो तसो तसो उस्वास सोडचो
स्वताची सहाय्यक उलटी पुलओवर प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का स्वताची सहाय्यक उलटी पुलओवर?
स्वताच्या आदारान उलटयल्लो पुलओव्हर व्यायाम हो सादारणपणान एक प्रगत हालचाल मानतात, जातूंत कांय प्रमाणांत बळगें, लवचीकपण आनी समतोल आसचो पडटा. नवशिक्यां खातीर हो व्यायाम योग्य रितीन आनी सुरक्षीतपणान करप कठीण जावं येता. पूण नवशिक्यांनी बळ आनी लवचीकता तयार करपा खातीर सोप्या व्यायामा पासून सुरवात करून ह्या व्यायामा मेरेन काम करूं येता, जशे की सहाय्यक पुल-अप, उलटी वळी वा लॅट पुलडावन. योग्य फॉर्म आनी सुरक्षीतताय सुनिश्चीत करपा खातीर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ली व्यक्ती तुमकां प्रक्रियेंतल्यान मार्गदर्शन करपाची सदांच शिफारस करतात.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत स्वताची सहाय्यक उलटी पुलओवर?
- केबल पुलओव्हर: ह्या बदलांत केबल यंत्राचो उपेग करतात, जाका लागून पुराय हालचालींत एकसारको प्रतिकार मेळटा आनी स्नायूंक वेगळ्या प्रकारचें आव्हान मेळटा.
- स्थिरताय बॉल पुलओव्हर: ह्या बदलांत बेंच बदला स्थिरताय बॉलाचेर पडप आसता, जें तुमच्या कोराक गुंतयता आनी पुलोव्हर करतना समतोल आनी स्थिरताय सुदारता.
- एकेच भुजाचो पुलओव्हर: ह्या बदलांत एका वेळार एका हातान व्यायाम करप आसता, जाका लागून तुमकां तुमच्या कुडीच्या दरेक वटेन वैयक्तीकपणान लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा आनी संभाव्यपणान खंयचेय असंतुलन वळखुपाक आनी दुरुस्त करपाक मेळटा.
- सरळ हाताचो पुलओवर: ह्या बदलांत हात वांकचे बदला सरळ दवरप आसता, जाका लागून लॅट्साचेर चड आनी ट्रायसेप्साचेर उणो भर दितात.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत स्वताची सहाय्यक उलटी पुलओवर?
- लॅट पुलडावन व्यायाम हो सेल्फ असिस्टेड इन्व्हर्टेड पुलओव्हराकय पूरक आसता कारण तो लॅट्स, बाइसेप्स, आनी फाटले डेल्टोइड अशाच स्नायू गटांक काम करता, पूण वेगळ्या कोनांतल्यान काम करता, जाका लागून एकंदर फाटीची तांक आनी स्थिरताय सुदारता.
- इन्व्हर्टेड रो व्यायाम हो सेल्फ असिस्टेड इन्व्हर्टेड पुलओव्हराचो आनीक एक व्हड पूरक कारण तो लॅट्स आनी बाइसेप्स सारकिल्याच मुखेल स्नायूंच्या गटांचेर लक्ष केंद्रीत करता, पूण कोर आनी फाटीच्या सकयल्या भागाकय गुंतयता, जाका लागून चड बरी मुद्रा आनी समतोल वाडटा.
संबंधित शब्द काय स्वताची सहाय्यक उलटी पुलओवर
- कुडीचो वजन फाटीचो व्यायाम
- उलटयल्लें पुलओवर वर्कआउट
- फाटी खातीर स्वताचो सहाय्यक व्यायाम
- कमराक टोनिंग करपाचे व्यायाम
- कमरा खातीर कुडीचो वजन व्यायाम
- उलटयल्लें पुलओवर तंत्र
- फाटीक घटमूट करपी वर्कआउट
- शरीराचें वजन पुलओवर व्यायाम
- स्वताची सहाय्यक उलटी पुलओवर मार्गदर्शक
- कमर आनी फाटीच्या कुडीच्या वजनाचे व्यायाम