बसलेले ट्रायसेप्स विस्तार
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे बसलेले ट्रायसेप्स विस्तार
सीटेड ट्रायसेप्स एक्सटेंशन हो ट्रायसेप्स स्नायूंक लक्ष्य करून एक अत्यंत प्रभावी व्यायाम आसून, जे कुडीच्या वयल्या भागाची तांक आनी स्थिरताय हांचेखातीर म्हत्वाचे आसतात. नवशिक्यां पासून ते प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसा, जे आपली भुजाची तांक आनी स्नायूंची व्याख्या सुदारपाक सोदतात. हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन व्यक्ती हातांची हालचाल करपाची गरज आशिल्ल्या खेळांत आनी दिसपट्ट्या कार्यावळींनी आपली कामगिरी वाडोवंक शकतात आनी तशेंच वयल्या कुडीची बरी टोन आशिल्ली सौंदर्यशास्त्रूय मेळोवंक शकतात.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख बसलेले ट्रायसेप्स विस्तार
- दोनूय हात पुरायपणान वाडटले मेरेन डंबल तकलेचेर उखलचो, कोंबयो तकलेक लागीं आनी जमनीक लंब दवरून.
- अग्रभुज तुमच्या बाइसेप्साक स्पर्श जायमेरेन डंबल तकले फाटल्यान अर्दवृत्ताकार गतींत ल्हवू ल्हवू सकयल देंवोवचो, जाका लागून पुराय हालचालींत वयले हात थांबून उरतले.
- हात वाडोवन डंबल परतून सुरवातीच्या स्थितींत परत करपाक तुमच्या ट्रायसेप्स वापरात, जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर हालचाल परत परत करात.
- जखम जावची न्हय आनी व्यायामाची चडांत चड परिणामकारकता मेळोवपाखातीर फाट सरळ आनी हालचालींचेर नियंत्रण दवरपाचो सदांच उगडास दवरचो.
करण्यासाठी सल्ले बसलेले ट्रायसेप्स विस्तार
- योग्य पकड: डंबल वा वजन दोनूय हात, ताळयो वयर तोंड करून आनी बोटां हाताळणी भोंवतणी गुठलायतना धरचें. मनगटाचेर गरजे भायर ताण येवचो न्हय म्हणून तुमची पकड घट्ट आसूंक जाय पूण चड घट्ट आसूंक फावना.
- नियंत्रीत हालचाल: व्यायामाक धांवपळ करप टाळचें. वयले हात काना लागीं आनी जमनीक लंब दवरून वजन तकले फाटल्यान ल्हवू ल्हवू उणें करचें. मागीर, वजन परतून वयर काडपाक हात वाडोवचे. ही नियंत्रीत हालचाल तुमी तुमच्या ट्रायसेप्साक प्रभावीपणान काम करतात हाची खात्री करतली, गतीचेर आदारून न्हय.
- चड विस्तार करप टाळचें: हालचालीच्या वयल्या भागांत हात चड विस्तार करप ही एक सामान्य चूक, जाका लागून सांध्यांक ताण येवंक शकता. ताचे बदला ट्रायसेप्साचेर ताण दवरपा खातीर पुराय विस्तारा परस फकत थोड्या वेळान थांबचें.
- ब्रे
बसलेले ट्रायसेप्स विस्तार प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का बसलेले ट्रायसेप्स विस्तार?
होंय, नवशिक्यांक बसून ट्रायसेप्स एक्सटेंशन व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच योग्य तंत्र वापरलां हाची खात्री करपा खातीर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या व्यक्तीन पयलीं व्यायामाचें प्रदर्शन करप फायद्याचें. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी ल्हवू ल्हवू सुरवात करची आनी ल्हवू ल्हवू तांची तांक आनी सोयीची पातळी वाडत वचत वजन आनी पुनरावृत्ती वाडोवची.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत बसलेले ट्रायसेप्स विस्तार?
- एक हात बसून त्रिकोणी विस्तार: हो बदल बेंचेर बसून एका वेळार एक हात वाडोवन करतात, जाका लागून दर एका वैयक्तीक त्रिकोणी स्नायूचेर चड लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा.
- प्रतिकार पट्ट्यांनी बसून त्रिकोणी विस्तार: पांय भोंवतणी प्रतिकार पट्टो वळोवन बेंचेर बसून, आनी त्रिकोणी काम करपाखातीर हात वाडोवन हो बदल करतात.
- बार्बेलान बसून त्रिकोणी विस्तार: ह्या बदलांत बेंचेर बसून डंबल बदला बार्बेल वापरप आसता, जाका लागून वेगळ्या प्रकारचो प्रतिकार मेळूंक शकता आनी त्रिकोणी मात्सो वेगळ्या तरेन गुंतूंक शकता.
- झुकपी बेंच बसलेले त्रिकोणी विस्तार: हो बदल झुकपी बेंचचेर करतात, जाका लागून व्यायामाचो कोन बदलता आनी तातूंतल्यान त्रिकोणी लक्ष्य करूं येता
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बसलेले ट्रायसेप्स विस्तार?
- बुडटी हो आनीक एक फायदेशीर व्यायाम आसून तो बसल्ल्या ट्रायसेप्स एक्सटेंशनाक पूरक आसता, कारण ते एकाच स्नायू गटाचेर (ट्रायसेप्स) लक्ष केंद्रीत करतात, पूण छाती आनी खांदयांचोय आस्पाव करतात, जाका लागून कुडीच्या वयल्या भागाची चड व्यापक कसरत मेळटा.
- ओव्हरहेड ट्रायसेप्स प्रेस हो बशिल्ल्या ट्रायसेप्स एक्सटेंशनांकडेन लागींचो संबंद आसता, कारण ते ट्रायसेप्स लेगीत वेगळे करतात, पूण वेगळ्या कोनांतल्यान, जे स्नायूच्या वेगवेगळ्या भागांक लक्ष्य करपाक आनी एकंदर ट्रायसेप्स बळ आनी स्वर सुदारपाक मदत करतात.
संबंधित शब्द काय बसलेले ट्रायसेप्स विस्तार
- ईझेड बार्बेल ट्रायसेप्स व्यायाम
- बसून ट्रायसेप्स विस्तार कसरत
- वयल्या भुजाच्या बळग्याचें प्रशिक्षण
- ईझेड बारबेल वयल्या हाताचे व्यायाम
- ईझेड बार्बेल कडेन ट्रायसेप्स टोनिंग
- बसून ईझेड बार्बेल आर्म व्यायाम
- ईझेड बार्बेल कडेन ट्रायसेप्स विस्तार
- बसून अप्पर आर्म वर्कआउट
- ईझेड बार्बेल ट्रायसेप्स घटमूट करप
- बसलेले ट्रायसेप्स विस्तारा वांगडा आर्म टोनिंग