बसून बाजू क्रंच
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे बसून बाजू क्रंच
सीटेड सायड क्रंच हो तिरपी स्नायूंक लक्ष्य करून एक प्रभावी व्यायाम आसा, जो तुमच्या कोराक बळगें आनी टोन करपाक मदत करता आनी तेच बरोबर तुमचें एकंदर समतोल आनी स्थिरताय सुदारता. हो व्यायाम नवशिक्यां सावन प्रगत मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेंतल्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसा, कारण तातूंत सहजपणान बदल करूं येता आनी ताचे क्षमतेक जुळोवंक मेळटात. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा जातली कारण ताका लागून पोटाची तांक वाडटाच पूण मुद्रा चड बरी आसता आनी फाटीचो दुखो जावपाचो धोको उणो जाता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख बसून बाजू क्रंच
- कोंबयो कुशीक काडून हात तकले फाटल्यान दवरात.
- तुमच्या एब्साक गुंतवचे आनी उजवे वटेन झुकचे, उजवे कोंबयेक उजव्या नितंबाचे वटेन हाडून.
- सुरवातीचे स्थितींत परतून वचून डावे वटेनची हालचाल परतून करात, डावी कोंबडी डाव्या नितंबाचे वटेन हाडून.
- तुमकां जाय आशिल्ल्या पुनरावृत्तीं खातीर पर्यायी बाजू चालू दवरात, पुराय व्यायामांत तुमचे एब्स गुंतून दवरपाची खात्री करात.
करण्यासाठी सल्ले बसून बाजू क्रंच
- नियंत्रीत हालचाली: बसून बाजूक क्रंच करतना तुमचीं हालचालीं मंद आनी नियंत्रीत आसात हाची खात्री करात. झटका मारप वा आंग उखलपाखातीर गती वापरप टाळचें, कारण हाका लागून मान आनी फाटीक ताण येवंक शकता. ताचे बदला तुमच्या हालचालींचेर नियंत्रण दवरपा खातीर तुमच्या मुळाव्या स्नायूंचो वापर करचो.
- गतीची पुराय श्रेणी: व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपा खातीर तुमी पुराय गतीची श्रेणी वापरतात हाची खात्री करात. हाचो अर्थ बाजूच्या ताणपाच्या वेळार शक्य तितले सोयीस्करपणान आंग वाडोवपाक जाय आनी क्रंच वेळार तुमकां शक्य तितले पेट आकुंचन करचें. ल्हान, अपूर्ण हालचाली करपाची सामान्य चूक टाळची.
- स्वास घेवप: व्यायाम करतना स्वास थांबवचो न्हय. कुरकुरीत करतना आनी स्वास घेतना उस्वास सोडचो
बसून बाजू क्रंच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का बसून बाजू क्रंच?
होंय, नवशिक्यांक सीटेड सायड क्रंच व्यायाम करूं येता. हो व्यायाम तुळेन सादो आसून तातूंत कसलीच खाशेली उपकरणाची गरज ना, देखून सगळ्या फिटनेस पातळेचेर लोकांक तो सुलभ जाता. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्माची खात्री करप म्हत्वाचें. कशें करचें हाचेर एक सादो मार्गदर्शक हांगा दिला: 1. पांय जमनीर सपाट करून, नितंब रुंदायेमेरेन वेगळे करून कुर्सीचेर बसचें. 2. हात तकले फाटल्यान दवरात, कोंबयो रूंद भायर दवरात. 3. तुमचो कोर गुंतवचो आनी एके वटेन झुकचो, तुमची कोंबडी तुमच्या नितंबाचे वटेन हाडपाचो यत्न करचो. तुमी फुडें न्हय तर कुशीक वांकतात हाची खात्री करात. 4. परतून मध्यभागांत आनी दुसरे वटेन परतून करचें. ल्हवू ल्हवू सुरवात करपाचो उगडास दवरात आनी तुमची तांक आनी सहनशक्ती वाडत वचत ल्हवू ल्हवू तुमचीं पुनरावृत्ती वाडोवचीं. कसलीच वेदना वा अस्वस्थताय जाणवल्यार व्यायाम बंद करचो.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत बसून बाजू क्रंच?
- बसून रशियन ट्विस्ट: बाजूक क्रंच करचे बदला मांडयो वांकून जमनीर बसून, मेरुरज्जूमेरेन ओडून धड बाजूक दुसरे वटेन घुंवडावंक मेळटा.
- बसून पांय उखलप: कुर्सीच्या कांठार बसतना फाट सरळ दवरची आनी ल्हवू ल्हवू एक पांय उखलून एक पांय उखलचो, तुमच्या मुळाव्या स्नायूंक गुंतवचे.
- बसून गुडघ्याचे टक्स: कुर्सीच्या कांठार बसून बसकेच्या कुशीक धरून मात्शें फाटीं वळून, मागीर मांडयो छातये कडेन ओडून सोडचीं.
- बसून तिरपी कुरकुर: ह्या बदलांत तुमी कुर्सीचे कांठार बसून एक हात तकले फाटल्यान दवरतात आनी मागीर कोंबयो आनी उरफाटो गुडघो एके वटेन एकठांय हाडपाचो यत्न करतात.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बसून बाजू क्रंच?
- सायकल क्रंच: बशिल्ल्या बाजूच्या क्रंच सारकेच सायकल क्रंच वयल्या आनी सकयल्या दोनूय एब्स, आनी तिरप्या दोनूय भागांचेर काम करतात, जाका लागून पुराय पोटाची कसरत मेळटा आनी बशिल्ल्या बाजूच्या क्रंचाचे परिणाम वाडटात.
- प्लॅंक: सिटेड सायड क्रंच हो तिरप्या भागांचेर लक्ष केंद्रीत करता जाल्यार प्लॅंक हो पूरक व्यायाम आसता कारण ताका लागून फाटीच्या स्नायूं सयत पुराय कोर घटमूट जाता, जाका लागून एकंदर कोराची स्थिरताय आनी समतोल सुदारता.
संबंधित शब्द काय बसून बाजू क्रंच
- कमरा खातीर कुडीचो वजन व्यायाम
- बाजू क्रंच वर्कआउट
- बसून कमराची कसरत करप
- शरीराचें वजन बाजूचें क्रंच
- कमराचो आकार उणो करपाखातीर व्यायाम करचो
- कमरा खातीर बसून वर्कआउट
- बाजूच्या एब्स खातीर कुडीचो वजन व्यायाम
- बसलेले वटेन क्रंच ट्युटोरियल
- कमराक लक्ष्य करून व्यायाम
- कमरा उणी करपा खातीर घरगुती कसरत