Thumbnail for the video of exercise: बसलेली वळी

बसलेली वळी

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागकार्यशैली शरीराचे भाग आहे.
साधनेकॅबल
मुख्य पसारेInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
द्वितीय पसारेBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे बसलेली वळी

बसपी वळी हो एक अत्यंत प्रभावी शक्ती प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तुमच्या फाटीच्या, खांद्याच्या आनी हातांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करून मुद्रा आनी स्नायूंचें समतोल बरे तरेन वाडयता. स्नायूंची तांक आनी सहनशक्ती दोनूय सुदारपाक मदत करता म्हणून नवशिक्यां सयत सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर हो एक उत्कृश्ट वर्कआउट. लोकांनी हो व्यायाम निवडूंक शकता कारण ताका लागून कुडीच्या वयल्या भागाची तांक वाडटाच पूण जखमी जावप आडावपाकय आदार जाता आनी दिसपट्ट्या कार्यात्मक हालचालींनी सुदारणा जाता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बसलेली वळी

  • हात वाडोवन व्ही-बार हँडल धरून मात्शें फाटीं झुकून मेरुरज्जू सरळ आनी छाती वयर दवरची.
  • कोंबयो कुडीक लागीं दवरून हाताळणी फाटीं धडाचे वटेन ओडून घेवची, हालचालीच्या शिखराचेर पावतकच फाटीच्या स्नायूंक निचोडून घेवचे.
  • संकुचीत स्थिती एक सेकंद दवरून नियंत्रण दवरतना ल्हवू ल्हवू व्ही-बार मूळ स्थितींत परत करचो.
  • शिफारस केल्ल्या प्रमाणांत ही हालचाल परतून करात, पुराय व्यायामांत तुमचें धड थांबून दवरपाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले बसलेली वळी

  • नियंत्रीत हालचाल: हालचालीक धांवपळ करप टाळचें. ताचे बदला व्यायाम ल्हवू ल्हवू आनी नियंत्रणान करचो. फाटीच्या स्नायू वापरून हाताळणी तुमचे वटेन ओडून घेयात, हाताळणी पोटाक आसतना एक खीण थांबात, मागीर ल्हवू ल्हवू सुरवातीचे स्थितींत परत वचात. हाका लागून पुराय व्यायामांत तुमचे स्नायू गुंततले.
  • योग्य पकड: ताळयो एकामेकांक तोंड करून हाताळणी पकडची. हाका तटस्थ पकड म्हण्टात आनी ताका लागून फाटीच्या स्नायूंक बरे तरेन वेगळे करपाक मदत जाता. हाताळणी चड घट्ट धरप टाळचें कारण हाका लागून मनगटाचेर ताण येवंक शकता.
  • चड विस्तार करप टाळचें: सुरवातीचे स्थितींत परत येतना हात चड वाडोवचे न्हय वा फाटीं फाटीं झुकचे न्हय. हाका लागून फाटीर आनी खांद्यार गरजे भायर ताण पडूं येता आनी ताका लागून जावंक शकता

बसलेली वळी प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बसलेली वळी?

होंय, नवशिक्यांक बसपी वळीचो व्यायाम करपाक मेळटा. फाटीचे स्नायू घटमूट करपाक आनी टोन करपाक हो एक बरो व्यायाम. पूण नवशिक्यांनी योग्य फॉर्म वापरतात हाची खात्री करपा खातीर आनी जखमी जावची न्हय म्हूण हलके वजनांतल्यान सुरवात करप म्हत्वाचें. प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या जिमांत वचपी मनशान पयलीं योग्य तंत्र दाखोवप फायद्याचें थारूंक शकता. खंयचोय व्यायामाचो नित्यनेम सुरू करचे पयलीं उबें रावपाचो सदांच उगडास दवरात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बसलेली वळी?

  • झुकपी बेंच बसपी वळी: ह्या बदलांत, तुमी वळी ओडून घेवपी बेंचचेर बसून करतात, जाका लागून तुमच्या फाटीच्या सकयल्या स्नायूंक चड खरपणान गुंतवपाक मदत जावंक शकता.
  • बसून केबल वळी: ह्या बदलांत केबल यंत्राचो उपेग करतात, जाका लागून पुराय व्यायामांत स्नायूंचेर चड गुळगुळीत, चड नियंत्रीत हालचाल आनी सतत ताण मेळटा.
  • रूंद पकड बसपी वळी: ह्या बदलांत रूंद पकड वापरतात, जी तुमच्या फाटीच्या वयल्या आनी खांद्याच्या स्नायूंक चड प्रभावीपणान लक्ष्य करपाक मदत करूंक शकता.
  • अंडरहॅंड ग्रिप बसपी वळी: ह्या बदलांत अंडरहॅंड ग्रिप वापरतात, जी तुमच्या फाटीच्या लॅटिसिमस डोर्सी स्नायूच्या सकयल्या भागाचेर चड भर दिवंक शकता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बसलेली वळी?

  • डेडलिफ्ट हो बशिल्ल्या वळींक एक व्हड पूरक व्यायाम आसता कारण ते फाटीच्या सकयल्या भागाचेर आनी सापळे सयत पुराय फाटीचेर काम करतात, जे बशिल्ल्या वळींचें मुखेल लक्ष न्हय, अशे तरेन फाटीचो व्यापक वर्कआउट मेळटा.
  • फाटल्यान आशिल्ल्या सारकेच स्नायू गटांक लक्ष्य करून, पूण वेगळ्या कोनांतल्यान, ताका लागून स्नायूंचें समतोल आनी सममिती वाडटा म्हणून बेंट-ओव्हर रोय सॅटेड रोचीय पूरक जावंक शकतात.

संबंधित शब्द काय बसलेली वळी

  • "केबल बसलेले रो वर्कआउट".
  • "फाटी बळकट करपी व्यायाम".
  • "फाटीच्या स्नायूंक जिम उपकरणां".
  • "केबल रोविंग व्यायाम".
  • "बसलेले रो मशीन वर्कआउट".
  • "फाटीं खातीर केबल वर्कआउट".
  • "बसलेले केबल रो तंत्र".
  • "फाटीचे स्नायू तयार करपाचे व्यायाम".
  • "सिटेड रो व्यायाम कसो करचो".
  • "केबलान फाटीचो प्रभावी व्यायाम".