बसून खुर्ची मदीं पुल-अप
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे बसून खुर्ची मदीं पुल-अप
खुर्ची मदीं बसून घेवपाचो पुल-अप हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो वयल्या कुडीक, खास करून फाटीक, हातांक आनी खांद्यांक लक्ष्य करता. सगळ्या फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर योग्य, ज्या लोकांक जिम वा पुल-अप बार मेळना जावं येता तांकां हो एक बरो पर्याय. हो व्यायाम फकत स्नायूंचो टोन आनी बळगें सुदारताच, पूण मुद्रा वाडयता आनी फाटीचो दुखो उणो करपाक मदत करूंक शकता, जाका लागून घरांत वयल्या कुडीचो व्यापक कसरत सोदपी लोकां खातीर हो एक इत्साचो पर्याय थारता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख बसून खुर्ची मदीं पुल-अप
- खुर्च्यां मदीं जमनीर बसून बोटां फुडें करून आसनांचेर हात दवरून पांय मुखार भायर वाडोवचे.
- हात वाडोवन आनी आंग फळयेभशेन सरळ दवरून कुडीक जमनीवयल्यान वयर धुकळून खुर्च्यांचेर सकयल धुकळचें.
- हात वांकून ल्हवू ल्हवू आंग परत जमनीर देंवोवचें, फकत परतून सकयल देंवचे परस देंवपाचेर नियंत्रण दवरपाची खात्री करची.
- सदांच नियंत्रीत हालचाल आनी योग्य रूप सांबाळून, तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो.
करण्यासाठी सल्ले बसून खुर्ची मदीं पुल-अप
- **योग्य रूप**: खुर्च्यां मदीं जमनीर बसून, ओव्हरहॅंड पकड करून बार धरून सुरवात करची. तुमचे हात खांद्यामेरेन रुंदायेपरस मात्शे रूंद आसूंक जाय. पांय जमनीर सपाट दवरात आनी मांडयो वांकून दवरात. खांद्याचे पाख्य एकठांय निचोडून आनी कोंबयो सकयल आनी फाटीं व्हरून स्वताक वयर ओडचें. लिफ्टांत मदत करपाक तुमच्या सकयल्या आंगाक वा गतीचो वापर करपाची सामान्य चूक टाळची.
- **नियंत्रीत हालचाल**: तुमी स्वताक वयर ओडटना आनी परतून सकयल देंवतना तुमचीं हालचालीं मंद आनी नियंत्रीत आसात हाची खात्री करात. स्वताक वयर ओडून घेतले उपरांत बेगीन सकयल देंवप टाळचें, कारण हाका लागून जखम जावंक शकता.
- **श्वास तंत्र**: तुमी जसो उस्वास घेवचो
बसून खुर्ची मदीं पुल-अप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का बसून खुर्ची मदीं पुल-अप?
होंय, नवशिक्यांक चेयर्स व्यायामा मदीं बसून पुल-अप करपाक मेळटा. पूण उजवाडाच्या तीव्रते पासून सुरवात करप आनी तुमची तांक वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडप म्हत्वाचें. खंयचेय अपघात जावचे न्हय म्हूण तुमी वापरतात तीं खुर्ची घटमूट आनी स्थीर आसात हाची सदांच खात्री करात. जर तुमकां कसलीच वेदना वा अस्वस्थताय दिसली जाल्यार रोखडोच व्यायाम बंद करचो आनी प्रशिक्षक वा शारिरीक उपचारकर्त्या कडेन सल्लो घेवचो.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत बसून खुर्ची मदीं पुल-अप?
- स्मिथ मशीन वापरून उलटयल्ली कुडीची वळी: स्मिथ मशीनाचेर बाराची उंचाय समायोजीत करून तुमी बसून पुल-अप करपासारकोच व्यायाम करूं येता, तुमची छाती सुपायन स्थितींतल्यान बाराचेर ओडून घेवंक शकतात.
- टीआरएक्स वळी: टीआरएक्स पट्ट्यो वापरून पांय जमनीर आनी आंग कोनांत दवरून बसून पुल-अपाची गती नक्कल करूं येता.
- बसून लॅट पुल-डावन: बसून पुल-अपां प्रमाण जिमांत लॅट पुल-डावन मशीन वापरून त्याच स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करूं येता.
- दाराचे पुल-अप: घटमूट दार आनी पुल-अप बार वापरून, तुमी बसून पुल-अपांत एक बदल करूंक शकतात, एक तर मदती खातीर पांय जमनीर दवरून वा जोड आव्हाना खातीर उखलून.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बसून खुर्ची मदीं पुल-अप?
- वांकडी वळी: हे व्यायाम खुर्ची हांचेमदीं बसपी पुल-अप सारकेच स्नायू गट म्हळ्यार फाटीक आनी बाइसेप्स हांकां लक्ष्य करतात, पूण वेगळ्या कोनांतल्यान, एकंदर स्नायूंची उदरगत आनी बळगें वाडोवपाक मदत करतात.
- बसून बुडटी: हो व्यायाम खुर्च्यांमदल्या बशिल्ल्या पुल-अपांक पूरक जावन ट्रायसेप्स आनी खांद्यार लक्ष केंद्रीत करता, जे पुल-अप करतना गुंतून आशिल्ले दुय्यम स्नायू आसतात, जाका लागून एकंदर वयल्या कुडीची तांक आनी स्थिरताय वाडोवपाक मदत जाता.
संबंधित शब्द काय बसून खुर्ची मदीं पुल-अप
- कुडीचें वजन फाटीं व्यायाम
- बसून कुर्सी पुल-अप
- फाटी खातीर घरगुती कसरत
- नो-उपकरण फाटीचो व्यायाम
- बसून पुल-अप तंत्र
- फाटीक बळगें दिवपी व्यायाम
- कुडीचें वजन पुल-अप
- फाटी खातीर कुर्सी व्यायाम
- घरांत फाटीच्या स्नायूंची कसरत
- खुर्च्यां सयत इनडोर बॅक वर्कआउट