बसलेले ताळवे अप मनगट कर्ल
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे बसलेले ताळवे अप मनगट कर्ल
Seated Palms Up Wrist Curl हो लक्ष्य केल्लो व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तुमच्या अग्रभुजांतले स्नायू घट करता आनी पकडपाची तांक वाडयता. वजन उखलप, खडप चडप वा लश्करी कला अशा खेळां वा घटमूट पकडाची गरज आशिल्ल्या कार्यावळींनी वांटो घेवपी व्यक्तींखातीर हो उपेगी पडटा. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार तुमचो एकंदर हात आनी भुजांचो बळगें वाडूंक शकता, खेळांत आनी दिसपट्ट्या कार्यावळींनी सारकीच कामगिरी सुदारूं येता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख बसलेले ताळवे अप मनगट कर्ल
- अग्रभुजां मांडयेर दवरात, जाका लागून मनगटां आनी हात मांडयेच्या कांठार लटकूं येतात.
- अग्रभुजां मांडयेक घट्ट दवरून मनगटां वांकून शक्य तितले वजन ल्हव ल्हव उणें करचें.
- वजन उणें केल्या उपरांत मनगटां वळोवन परतून वयर घुंवडावचें, परतून अग्रभुज मांडयेर थांबून उरपाची खात्री करची.
- तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही गती परतून करात, हालचाली नियंत्रीत आनी स्थिर दवरपाची खात्री करात.
करण्यासाठी सल्ले बसलेले ताळवे अप मनगट कर्ल
- वजनाची योग्य निवड: आव्हानात्मक पूण वेवस्थापन करपाक येवपी वजन निवडात. तो तुमच्या स्नायूंक काम करपा इतलो जड आसूंक जाय पूण इतलो जड आसचो न्हय की ताका लागून तुमच्या फॉर्मांत तडजोड जावंक शकता. चड वजन वापरल्यार जखमी जावंक शकतात आनी तुमी घटमूट करपाचो यत्न करतात त्या स्नायूंक प्रभावीपणान लक्ष्य करचे नात.
- गतीची पुराय श्रेणी: वजन सोयीस्कर जाता तितलें उणें करचें, मागीर मनगट शक्य तितले वयर घुंवडावचें. हाका लागून तुमी स्नायूंक तांच्या पुराय गतीच्या श्रेणींतल्यान काम करतात हाची खात्री जाता, जाका लागून बरे परिणाम मेळटले. आंशिक रिप्स ही सामान्य चूक टाळची, जी व्यायामाची परिणामकारकता मर्यादा घालूंक शकता.
- नियंत्रीत हालचाली: व्यायाम ल्हव ल्हव आनी नियंत्रणान करचो. ची चूक टाळची
बसलेले ताळवे अप मनगट कर्ल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का बसलेले ताळवे अप मनगट कर्ल?
होंय, नवशिक्यांक सीटेड पाम्स अप रिस्ट कर्ल व्यायाम पुरायपणान करपाक मेळटा. हो एक सादो व्यायाम आसून तो अग्रभुजांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करता. पूण खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण नवशिक्यां खातीर हलके वजनांतल्यान सुरवात करप आनी जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. तशेंच स्नायूंक आव्हान दिवपाचें काम चालू दवरपा खातीर तांणी घटमूट जातकच ल्हव ल्हव वजन वाडोवंक जाय.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत बसलेले ताळवे अप मनगट कर्ल?
- डंबल पाम्स-अप मनगटाचो कर्ल: हो बदल बार्बेला बदला डंबल वापरून करतात, जाका लागून मनगटाची चड वैयक्तीक हालचाल आनी नियंत्रण मेळटा.
- केबल पाम्स-अप मनगटाचो कर्ल: ह्या बदलांत केबल यंत्राचो उपेग करतात, जाका लागून पुराय हालचालींत एकसारको ताण मेळटा, जाका लागून व्यायामाची तीव्रता वाडूंक शकता.
- एक हात ताळयो वयर मनगटाचो कर्ल: हो बदल एका वेळार एक हात करतात, जाका लागून वैयक्तीक मनगटाच्या बळग्याचेर आनी लवचीकपणाचेर चड लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा.
- इंक्लायन बेंच पाम्स-अप रिस्ट कर्ल: इंक्लायन बेंचचेर केल्लो हो बदल व्यायामाचो कोन बदलता, अग्रभुजाच्या स्नायूंक वेगळ्या तरेन लक्ष्य करता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बसलेले ताळवे अप मनगट कर्ल?
- रिव्हर्स रिस्ट कर्ल: हो व्यायाम तुमच्या अग्रभुजांतल्या एक्सटेंसर स्नायूचेर काम करून सिटेड पाम्स अप रिस्ट कर्लाक पूरक जाता, जाका लागून अग्रभुजाच्या उरफाट्या वटेनच्या स्नायूंक लक्ष्य करून समतोल वर्कआउट मेळटा.
- हॅमर कर्ल: मुखेलपणान बाइसॅप्साक लक्ष्य करतना हॅमर कर्ल अग्रभुजाचो एक स्नायू ब्रॅकिओरेडियालिस ह्या स्नायूकडेनय गुंततात. हाका लागून एकंदर हात घटमूट करून आनी पकडाची तांक वाडोवन सीटेड पाम्स अप रिस्ट कर्लाक पूरक जाता, जाका लागून मनगटाच्या कर्ल व्यायामांत कामगिरी वाडूंक शकता.
संबंधित शब्द काय बसलेले ताळवे अप मनगट कर्ल
- "डम्बल अग्रभुज व्यायाम".
- "बसलेले मनगटाचे कर्ल वर्कआउट".
- "पाम्स अप रिस्ट कर्ल रूटीन".
- "अग्रभुजां खातीर बळगें प्रशिक्षण".
- "मनगटाच्या बळग्या खातीर डंबल वर्कआउट".
- "डम्बल घेवन बसून अग्रभुजाचो व्यायाम".
- "बसलेले ताळवे वयर मनगटाचे कर्ल कशे करतात".
- "बळिश्ट अग्रभुजां खातीर तंत्र".
- "डम्बल मनगट कर्ल व्यायाम".
- "डम्बल च्या आदारान अग्रभुजाक बळगें दिवप".