बसलेले तटस्थ मनगटाचे कर्ल
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे बसलेले तटस्थ मनगटाचे कर्ल
सीटेड न्यूट्रल रिस्ट कर्ल हो एक शक्त प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो अग्रभुजांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करून पकडपाची तांक आनी मनगटाची स्थिरताय वाडयता. टेनिस वा वजन उखलप सारकिल्या घटमूट मनगटां आनी अग्रभुजांची गरज आशिल्ल्या खेळांत वा कार्यावळींनी वांटो घेवपी लोकां खातीर हो एक आदर्श व्यायाम. हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन व्यक्ती आपली कामगिरी सुदारूंक शकतात, जखमी जावप टाळूंक शकतात आनी भुजाच्या स्नायूंची समतोल वाड साध्य करूंक शकतात.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख बसलेले तटस्थ मनगटाचे कर्ल
- हाताची तळवी वयर करून, आनी मनगट गुडघ्याचेर लटकून अग्रभुज मांडयेर दवरचो.
- डंबल शक्य तितले ल्हवू ल्हवू सकयल देंवोवचें, तुमचें मनगट पुरायपणान वाडूंक दिवचें.
- मागीर, डंबल शक्य तितले उंच उखलून, अग्रभुज मांडयेर थांबून दवरून मनगट वयर घुंवडावचें.
- दुसर् या हातांत वचचे पयलीं तुमकां जाय आशिल्ल्या पुनरावृत्तींच्या संख्ये खातीर हालचाल पुनरावृत्ती करून डंबल परतून सुरवातीच्या स्थितींत ल्हवू ल्हवू सकयल देंवोवचो.
करण्यासाठी सल्ले बसलेले तटस्थ मनगटाचे कर्ल
- उजवी पकड: दर एका हातांत ताळयो वयर तोंड करून डंबल धरचो. मनगटांक ताण येवचो न्हय म्हणून तुमची पकड घट्ट आसा पूण चड घट्ट न्हय हाची खात्री करात.
- नियंत्रीत हालचाल: उस्वास सोडटना वजन घुंवडावप, अग्रभुज स्थिर दवरप. हालचाल फकत मनगटाचेर जावंक जाय. मागीर, उस्वास घेतना डंबल परतून सुरवातीच्या स्थितींत ल्हवू ल्हवू सकयल देंवोवचे. वजन उणें करपाक दिवचें न्हय वा तें उखलपाक गती वापरची न्हय, पुराय व्यायामांत नियंत्रण दवरप हें मुखेल.
- ओव्हरलोडिंग टाळचें: एक सामान्य चूक म्हळ्यार चड जड वजन वापरप. हाका लागून अयोग्य रूप आनी संभाव्य जखम जावंक शकता. हलके वजनान सुरवात करात आनी तुमची तांक वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडात
बसलेले तटस्थ मनगटाचे कर्ल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का बसलेले तटस्थ मनगटाचे कर्ल?
होंय, नवशिक्यांक सीटेड न्यूट्रल रिस्ट कर्ल व्यायाम करपाक मेळटा. हो तुळेन सादो व्यायाम, जो अग्रभुजांक लक्ष्य करता आनी ताका चड बळगें वा समन्वयाची गरज ना. पूण खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण हलके वजनांतल्यान सुरवात करप आनी बळगें वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडप म्हत्वाचें. तशेंच जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म वापरप म्हत्वाचें. खात्री ना जाल्यार फिटनेस प्रोफेशनला कडल्यान मार्गदर्शन मागप ही सदांच बरी कल्पना.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत बसलेले तटस्थ मनगटाचे कर्ल?
- उबे रावपी बार्बेल मनगट कर्ल: ह्या बदलांत बसचे बदला उबे रावप आसता, जाका लागून चड स्नायू गुंतवपाक आनी एकंदर बळगें सुदारपाक मदत जावंक शकता.
- रिव्हर्स रिस्ट कर्ल: ह्या बदलांत मनगट सकयल करचे बदला वयर घुंवडावप आसता, जाका लागून अग्रभुजांतले एक्सटेंसर स्नायू घटमूट जावंक शकतात.
- फाटी फाटल्यान बार्बेल मनगटाचो कर्ल: ह्या बदलांत बार्बेल फाटी फाटल्यान धरप आसता, जाका लागून वेगवेगळ्या स्नायूंक लक्ष्य करपाक आनी मनगटाची लवचीकता सुदारपाक मदत जाता.
- बेंचचेर बसून मनगट घुंवडावप: ह्या बदलांत बेंचेर बसून अग्रभुज मांडयेर आराम करप आसता, जाका लागून अग्रभुजाचे स्नायू वेगळे करपाक आनी मनगटाची तांक वाडोवपाक मदत जावंक शकता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बसलेले तटस्थ मनगटाचे कर्ल?
- "रिव्हर्स रिस्ट कर्ल्स" हो आनीक एक पूरक व्यायाम, कारण ते अग्रभुजाच्या एक्सटेंसरांचेर काम करतात, सीटेड न्यूट्रल रिस्ट कर्लांतल्या फ्लेक्सरांचेर भर दिवपाक प्रतिकार करून अग्रभुजाक समतोल वर्कआउट दितात.
- "हातोडो कर्ल" सीटेड न्यूट्रल रिस्ट कर्लाकय पूरक जावंक शकतात कारण ते बाइसेप्स आनी ब्रॅकियालिस स्नायू ह्या दोनूय प्रकारांक काम करतात आनी तेच बरोबर मनगट आनी अग्रभुजांक गुंतयतात आनी घट करतात, जाका लागून एकंदर भुजांचो स्थिरताय आनी समतोल वाडटा.
संबंधित शब्द काय बसलेले तटस्थ मनगटाचे कर्ल
- "डम्बल अग्रभुज कसरत".
- "बसलेले मनगटाचे कर्ल व्यायाम".
- "डम्बल के साथ तटस्थ मनगट कर्ल".
- "अग्रभुज बळकट करपी व्यायाम".
- "मनगटा खातीर डंबल व्यायाम".
- "बसलेले अग्रभुज वर्कआउट".
- "तटस्थ पकड मनगट कर्ल".
- "मनगट कर्ल डंबल व्यायाम".
- "अग्रभुजां खातीर बळगें प्रशिक्षण".
- "बसलेले डंबल मनगटाचे कर्ल".