फाटीचो सकयलो भाग ताण उणो करपाखातीर आनी फाटीच्या सकयल्या भागांत लवचीकता वाडोवपाखातीर तयार केल्लो फायदेशीर व्यायाम. जे व्यक्ती चड वरां बसून रावतात वा वायट मुद्रा, पिराय वाडप वा जखमी जाल्ल्यान फाटीच्या सकयल्या भागाक दुखता तांकां तो आदर्श. हो ताण तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार तुमची एकंदर मेरुरज्जू भलायकी सुदारपाक, अस्वस्थताय उणी करपाक आनी तुमचीं दिसपट्ट्यो कार्यात्मक हालचालीं वाडोवपाक मदत जावंक शकता.
होंय, नवशिक्यांक Seated Lower Back Stretch व्यायाम करपाक मेळटा. हो एक सादो आनी प्रभावी व्यायाम जाका कसलीच खाशेली उपकरणाची गरज ना. हो ताण कमरेच्या सकयल्या भागाची दुखणी उणी करपाक आनी लवचीकपण सुदारपाक मदत करूंक शकता. पूण खंयच्याय व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी ल्हवू ल्हवू सुरवात करची आनी ल्हवू ल्हवू तीव्रता वाडोवची. तशेंच जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म सांबाळप म्हत्वाचें. कसलीच वेदना वा अस्वस्थताय दिसल्यार व्यायाम बंद करात आनी भलायकी वेवसायिका कडेन सल्लो घेयात.