बसून फाटीचो सकयलो ताण
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे बसून फाटीचो सकयलो ताण
सीटेड लोअर बॅक स्ट्रेच हो सादो पूण प्रभावी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान फाटीच्या सकयल्या स्नायूंक लक्ष्य करून लवचीकपण वाडोवपाक, ताण उणो करपाक आनी फाटीचो दुखो उणो करपाक मदत करता. चड वरां बसून रावपी वा बेकार जिणे पद्दत आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर हो एक उत्कृश्ट व्यायाम, कारण अशा नित्यनेमाक लागून जावपी ताठरपण आनी अस्वस्थतायेक प्रतिकार करपाक शकता. लोकांक आपली एकंदर फाटीची भलायकी वाडोवपा खातीर, मुद्रा सुदारपा खातीर आनी फाटीच्या संभाव्य समस्यांचो आळाबंदा हाडपा खातीर हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख बसून फाटीचो सकयलो ताण
- फाटी आनी मान सरळ दवरून, फाटीच्या सकयल्या भागांत ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन नितंबांतल्यान ल्हवू ल्हवू फुडें वांकून वचचें.
- तुमच्या लवचीकपणाचेर आदारून हात पांयांचे वटेन वा जमनी कडेन पावोवचे आनी ही स्थिती सुमार 20 ते 30 सेकंद दवरची.
- फाटीक आनी मान सरळ दवरपाची खात्री करून ल्हवू ल्हवू सुरवातीचे स्थितींत परत वचचें.
- हो व्यायाम 3 ते 5 फावटीं, वा तुमच्या शारिरीक उपचारकर्त्यान वा दोतोरान सांगिल्ले प्रमाण परतून करचो.
करण्यासाठी सल्ले बसून फाटीचो सकयलो ताण
- ल्हव ल्हव ताणप: हात मुखार भायर काडचे आनी कमरापसून न्हय तर नितंबांतल्यान ल्हवू ल्हवू फुडें झुकप. ही एक सामान्य चूक आसून ताका लागून अस्वस्थताय आनी जखम जावंक शकता. फाटीच्या सकयल्या भागांत सौम्य ताण येवपाची जाणविकाय जावंक जाय, पूण ती वेदना जावंक फावना. जर आसा जाल्यार तुमी चड पयस ताणून वचपाची शक्यताय आसा.
- नियंत्रीत श्वास: ताणून घेतना खोल आनी ल्हवूच उस्वास घेवचो. हाका लागून स्नायू शिथिल जातात आनी तांची लवचीकता वाडटा. स्वास थांबयल्यार वा बेगीन स्वास घेतल्यार स्नायूंत ताण येवंक शकता, जाका लागून ताणपाची परिणामकारकता उणी जाता.
- नेमान ब्रेक: ताण चड वेळ धरचो न्हय. एका वेळार सुमार १५ ते ३० सेकंद ध्येय दवरात, मागीर ल्हवू ल्हवू सुरवातीचे स्थितींत परत वचात
बसून फाटीचो सकयलो ताण प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का बसून फाटीचो सकयलो ताण?
होंय, नवशिक्यांक Seated Lower Back Stretch व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. हो एक सादो आनी प्रभावी व्यायाम जो लवचीकपण वाडोवपाक आनी कमरेच्या सकयल्या भागाची दुखणी उणी करपाक मदत करूंक शकता. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून मंद सुरवात करप आनी ल्हव ल्हव ताणपाची तीव्रता वाडोवप सदांच बरें. तशेंच व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपा खातीर योग्य फॉर्म आनी तंत्र सांबाळप म्हत्वाचें. व्यायामा वेळार कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना जाणवल्यार ती रोखडीच बंद करची पडटा. व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस वेवसायीक वा शारिरीक उपचारकर्त्याचोय सल्लो घेवप फायदेशीर थारूंक शकता.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत बसून फाटीचो सकयलो ताण?
- बसून फुडें वांकप: हांगा तुमी जमनीर बसतात आनी पांय सरळ मुखार वाडयतात, मागीर कमरासावन फुडें झुकतात, फाटीचो सकयलो भाग ताणपाखातीर पांयाच्या बोटांकडेन पावतात.
- बसल्ली माजर-गाय ताणप: ह्या बदलांत, तुमी पांय जमनीर सपाट करून कुर्सीचेर बसतात, मागीर फाटीक खुर्चेकडेन कमान करून (माजरावरी) आनी सकयल बुडयतात (गाय सारकी) हांचे मदीं पर्यायीपणान करतात, जें ताणपाक आनी... फाटीचो सकयलो भाग एकठांय करप.
- बसून पारव्यांचो मुद्रा: हातूंत कुर्सीचेर बसून एक पांयाच्या घोंट्याक उरफाट्या गुडघ्याचेर दवरून फाटीचो सकयलो भाग आनी नितंब ताणपाखातीर हळूच फुडें झुकप हांचो आस्पाव जाता.
- बसून आकृती चार ताण: ह्या ताणाखातीर बस
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बसून फाटीचो सकयलो ताण?
- भुरग्यांचो मुद्रा: ही योग मुद्रा फाटीच्या सकयल्या भागाचे स्नायू वेगळ्या तरेन ताणून बसून आशिल्ल्या सकयल्या फाटीच्या ताणपाक पूरक जाता, ताका लागून सौम्य प्रति ताण मेळटा, जो स्नायू खंयचोय घट्ट वा अस्वस्थताय उणी करपाक मदत करूंक शकता.
- श्रोणि तिल्ट व्यायाम: ही हालचाल पोटाचे स्नायू घटमूट करून बसपी सकयल्या फाटीच्या ताणपाक पूरक जाता, जी परतून फाटीच्या सकयल्या भागाक बरो आदार दिता आनी फाटीच्या सकयल्या भागाक दुखप टाळपाक मदत करूंक शकता.
संबंधित शब्द काय बसून फाटीचो सकयलो ताण
- फाटीच्या सकयल्या भागांत ताणपाचो व्यायाम
- कुडीचें वजन फाटीं व्यायाम
- बसून फाटीचो ताण
- फाटीच्या दुखण्याचेर उपाय काडपाचे व्यायाम
- बॉडीवेट लोअर बॅक वर्कआउट
- बसून काठ स्ट्रेच
- फाटीखातीर ताणपाचे व्यायाम
- फाटीच्या सकयल्या भागाक घरगुती व्यायाम
- फाटीच्या दुखण्याखातीर कुडीच्या वजनाचे व्यायाम
- फाटीच्या दुखण्याखातीर बसून ताणप