बसून बाजूक उबारप
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे बसून बाजूक उबारप
Seated Lateral Raise हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो खांद्याच्या स्नायूंक, खास करून lateral deltoids हांकां लक्ष्य करून एकंदर वयल्या कुडीची तांक वाडयता आनी खांद्याची हालचाल सुदारता. वैयक्तीक बळग्याच्या पातळे कडेन जुळोवपाक सहजतायेन समायोजीत करूं येता म्हणून नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर ही एक उत्कृश्ट पर्याय आसा. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार मुद्रा बरी, खेळगड्यांची कामगिरी सुदारता आनी कुडीच्या वयल्या भागाक चड टोन दिसपाक योगदान मेळूं येता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख बसून बाजूक उबारप
- धड थांबून दवरून, कोंबयेक मात्सो वांकून आनी हात मात्शे फुडें वांकून कंवचेंत उदक ओतपा भशेन डंबल ल्हवू ल्हवू कुशीक उखलचे.
- हात जमनीक समांतर जायसर वजन उखलत रावचें, जाका लागून पुराय हालचालींत कोंब्यांत तसोच मात्सो वांकडो दवरचो.
- हालचालीच्या वयल्या भागांत एक खीण थांबयात, मागीर ल्हवू ल्हवू डंबल परतून सकयल सुरवातीचे स्थितींत देंवोवचे.
- स्नायू चडांत चड गुंतवपाखातीर तुमचीं हालचालीं मंद आनी नियंत्रीत दवरपाची खात्री करून, तुमकां जाय आशिल्ल्या पुनरावृत्तीं खातीर ही गती परतून करात.
करण्यासाठी सल्ले बसून बाजूक उबारप
- नियंत्रीत हालचाली: वजन उखलतना मंद आनी नियंत्रीत पद्दतीन करचें. झटके मारप वा नेटान हालचाल करप टाळचें, जाका लागून जखमी जावंक शकतात. वजन बेगीन उखलल्यारय स्नायूंची बळगें वापरचे परस गती वापरूं येता, जाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाता.
- हाताची सुवात योग्य: हात पुरायपणान वाडोवन आनी वजन कुशीक दवरून सुरवात करची. वजन उखलतना कोंबयो मात्शी वांकून दवरात, जाका लागून ताण येवचो ना. खांद्याच्या उंचायेवयल्यान वजन उखलप टाळचें, कारण हाका लागून खांद्याच्या सांध्याचेर गरजेभायर ताण येवंक शकता.
- स्वास घेवप: व्यायामाच्या वेळार योग्य रितीन उस्वास घेवपाचो उगडास दवरचो. वजन उखलतना उस्वास सोडचो आनी सकयल देंवतना उस्वास घेवचो. स्वास थांबयल्यार एक...
बसून बाजूक उबारप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का बसून बाजूक उबारप?
होंय, नवशिक्यांक Seated Lateral Raise व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. हो तुळेन सादो व्यायाम आसून तो खांद्याच्या स्नायूंक, खास करून बाजूच्या वा बाजूच्या डेल्टोइडांक लक्ष्य करता. पूण जखमी जावची न्हय आनी योग्य फॉर्म वापरतात हाची खात्री करपा खातीर हलके वजनांतल्यान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच योग्य तंत्राची खात्री करपा खातीर प्रक्रियेंतल्यान प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो वैयक्तीक मार्गदर्शक नवशिक्यांक आसप फायद्याचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत बसून बाजूक उबारप?
- बेंट-ओव्हर लेटरल रेझ: हो बदल कमराक वांकून आनी फांशीचे स्थितींतल्यान वजन उखलून फाटल्या डेल्टोइडांक लक्ष्य करता.
- एकेच भुजाचेर बाजूक उबारप: ही बदल एका वेळार एक हात करतात, जाका लागून दर एका खांद्याचेर वैयक्तीकपणान लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा.
- प्रतिकार पट्ट्यांनी बाजूक उंच करप: ह्या बदलांत डंबल वापरचेपरस प्रतिकार पट्ट्यांचो उपेग करून स्नायूंचेर वेगळ्या प्रकारचो ताण मेळटा.
- इंक्लायन बेंच लेटरल रेझ: हो बदल इंक्लायन बेंचचेर करतात, जाका लागून व्यायामाचो कोन बदलता आनी स्नायूंक वेगवेगळे तरेन लक्ष्य करतात.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बसून बाजूक उबारप?
- उबी वळी: बसून आशिल्ल्या बाजूच्या उंचायेभशेन उबी वळी बाजूच्या डेल्टोइडांचेर काम करता, पूण ती ट्रॅपेझियस आनी बाइसेप्स हांचेय लक्ष्य करून वयल्या आंगांत बळ आनी समतोल तयार करपाक मदत करता.
- फुडलो डंबल उभार: हो व्यायाम फुडल्या डेल्टोइडांक लक्ष्य करून बसून आशिल्ल्या बाजूच्या उभाराक पूरक जाता, जाका लागून ह्या जटिल स्नायू गटाचे सगळे भाग एकसारके काम करतात आनी विकसीत जातात हाची खात्री जाता.
संबंधित शब्द काय बसून बाजूक उबारप
- "डम्बल बसलेले पार्श्व उभार".
- "डम्बल वापरून खांद्याक बळगें दिवपी व्यायाम".
- "बसलेले खांद्याचे वर्कआउट".
- "खांद्याच्या स्नायूंक डंबल व्यायाम".
- "बसलेले पार्श्व उभारपाचें तंत्र".
- "सिटेड लेटरल रेस कसो करचो".
- "बसतना डंबल पार्श्व उभार".
- "बसलेले खांद्यार उबारपाची कसरत".
- "डेल्टोइड्स खातीर डंबल वर्कआउट".
- "बसलेले डंबल पार्श्व उभारप ट्युटोरियल".