बसून उंच वळी
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे बसून उंच वळी
बसून उंच वळी हो एक प्रभावी शक्त-प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तुमच्या फाटीच्या, खांद्याच्या आनी हातांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करून, चड बरी मुद्रा आनी वयल्या कुडीची बळगें वाडोवपाक मदत करता. नवशिक्यां सावन प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर आदर्श आसता, कारण तो आपल्या क्षमतेक जुळोवपा खातीर सहजपणान समायोजीत करूं येता. लोकांक हो व्यायाम फकत स्नायूंचो द्रव्यमान तयार करपा खातीर आनी शारिरीक स्वरूप वाडोवपा खातीर न्हय, तर दिसपट्ट्या कार्यावळीं खातीर कार्यक्षमताय वाडोवपा खातीर आनी फाटीक जखम जावपाचो धोको उणो करपा खातीर करपाची इत्सा आसतली.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख बसून उंच वळी
- ताळयो एकामेकांक तोंड करून हाताळणी धरून फाट सरळ आनी छाती भायर दवरून उबे बसचें.
- कोंबयो कुडीक लागीं दवरून खांद्याचे पाख्य एकठांय निचोडून हाताळणी पोटाकडेन ओडची.
- हाताळणी पोटा मेरेन पावतकच एक खीण थांबयात, मागीर ल्हवू ल्हवू हात परतून सुरवातीचे स्थितींत वाडोवचे.
- जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ह्यो पावलां परतून करात.
करण्यासाठी सल्ले बसून उंच वळी
- नियंत्रीत हालचाली: उंच वळी करतना, खांद्याचे पाखें एकठांय निचोडून नियंत्रीत पद्दतीन हाताळणी तुमचे वटेन ओडची. वजन ओडपाक झटका मारप वा गती वापरप टाळचें कारण ताका लागून स्नायूंचेर ताण येवंक शकता आनी हेतू आशिल्ल्या स्नायूंक प्रभावीपणान काम करीना.
- योग्य पकड: ताळयो एकामेकांक तोंड करून हाताळणी धरची. चड घट्ट पकडप टाळचें कारण हाका लागून मनगटाचेर आनी अग्रभुजाचेर ताण येवंक शकता.
- गतीची पुराय श्रेणी: सुरवातीचे स्थितींत हात पुरायपणान वाडोवपाची खात्री करात आनी निमाणे स्थितींत हाताळणी सगळे वाटेर तुमचे वटेन ओडून घेयात. आंशिक रिप्स टाळचे कारण तीं स्नायू पुरायपणान गुंतनात.
- योग्य वजन: व्यायाम योग्य फॉर्मान करपाक मेळटा हाची खात्री करपा खातीर हलके वजनान सुरवात करची. एकदां तुमकां सोयीचें जालें म्हणटकच ल्हवू ल्हवू वाडोवचें
बसून उंच वळी प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का बसून उंच वळी?
होंय, नवशिक्यांक Seated High Row व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. फाटीचे, खांदयेचे आनी भुजाचे स्नायू घट करपाक हो एक बरो व्यायाम. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून उण्या वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी तो मंद घेवचो आनी घडये व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर प्रशिक्षका कडल्यान मार्गदर्शन घेवचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत बसून उंच वळी?
- प्रतिकार पट्ट्यो आशिल्ली उंच वळी: ह्या बदलांत वजनाच्या बदलाक प्रतिकार पट्ट्यांचो उपेग करतात, जाका लागून ताण आनी अडचणीच्या पातळेचेर चड नियंत्रण दवरूं येता.
- डंबल आशिल्ली उंच वळी: ह्या बदलांत तुमी बाराच्या बदलाक डंबल वापरतात, जे स्थिरीकरण वाडोवपाक आनी वेगवेगळ्या स्नायू गटांक गुंतवपाक मदत करूंक शकतात.
- इंक्लायन बेंच बसून उंच वळी: ही बदल इंक्लायन बेंचचेर करतात, जी व्यायामाचो कोन बदलता आनी फाटीच्या वेगवेगळ्या वाठारांक लक्ष्य करता.
- विरामासयत उंच वळींत बसप: ह्या बदलांत आकुंचनाच्या कळसांत थांबप आसता, जाका लागून स्नायूंची गुंतवणूक वाडोवपाक आनी हालचालीचेर तुमचें नियंत्रण सुदारपाक मदत जावंक शकता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बसून उंच वळी?
- बेंट-ओव्हर रोस हे सिटेड हाय रोसचे आनीक एक व्हड पूरक आसात कारण तातूंत रोम्बोइड आनी ट्रॅपेझियस हांचो आस्पाव आशिल्ले सारकेच स्नायू गुंततात, पूण फाटीचो सकयलो भाग आनी ग्लुट्स हांचोय आस्पाव जाता, जाका लागून कुडीच्या वयल्या भागाची चड व्यापक वर्कआउट करपाक प्रोत्साहन मेळटा.
- डेडलिफ्ट सेटड हाय रोकय पूरक जावंक शकता कारण ते फकत फाटीच्या स्नायूंकच काम करिनात, पूण ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स सयत पुराय फाटल्या साखळीकय गुंतयतात, जे तुमची एकंदर तांक आनी स्थिरताय वाडोवपाक मदत करूंक शकतात.
संबंधित शब्द काय बसून उंच वळी
- केबल बसलेले उच्च रो वर्कआउट
- फाटीक बळगें दिवपी व्यायाम
- हाय रो केबल व्यायाम
- फाटीच्या स्नायूं खातीर केबल वर्कआउट
- फाटी खातीर बसून हाय रो
- केबल मशीन फाटीं व्यायाम
- सीटेड हाय रो कडेन फाटीं घटमूट करप
- केबल हाय रो बॅक वर्कआउट
- सीटेड हाय रो कडेन फाटीचो स्नायू तयार करप
- फाटीच्या बळग्या खातीर बसून केबल रोविंग.