बसून पांयाच्या घोंट्याचो ताण
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे बसून पांयाच्या घोंट्याचो ताण
बसून पांयाच्या घोंट्याचो ताण हो एक सादो पूण प्रभावी व्यायाम आसून तो लवचीकपण वाडोवपाक आनी कुडीच्या सकयल्या भागाक, खास करून पांयाच्या घोंट्याक जखमी जावपाचो धोको उणो करपाक मदत करता. बळिश्ट आनी लवचीक पांयाच्या घोंट्याची गरज आशिल्ल्या खेळगड्यांक आनी पांयाच्या घोंट्याक दुखापत जाल्ल्यान बरे जावपी खेळगड्यांक हें सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर आदर्श आसा. लोकांक हो व्यायाम आपली एकंदर सकयल्या कुडीची हालचाल वाडोवपाक, बरे समतोल वाडोवपाक आनी शारिरीक क्रियाकलापांक चड आदार दिवपाक जाय आसूं येता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख बसून पांयाच्या घोंट्याचो ताण
- उजवो गुडघो वांकून उजवो पांय डाव्या पांयाचेर दवरून उजवो पांय उजव्या गुडघ्या फाटल्यानच आसा हाची खात्री करात.
- हात वापरून उजव्या गुडघ्याक आनी उजव्या पांयाचेर हळूच सकयल दामून पांयाच्या घोंट्याचे आनी वासराचे स्नायू ताणून दवरात.
- ही स्थिती २०-३० सेकंद दवरून ताण येवपाची जाणविकाय करची, मागीर ल्हवू ल्हवू दाब सोडचो.
- उजव्या पांयान तींच पावलां परतून करात, पांयांत बारीकसाणेन जायतीं पुनरावृत्ती करात.
करण्यासाठी सल्ले बसून पांयाच्या घोंट्याचो ताण
- ल्हव ल्हव ताणप: ताणपाक जबरदस्ती करप टाळचें. जखमी जावची न्हय म्हणून ल्हवू ल्हवू स्ट्रेचांत सोंपें जावप म्हत्वाचें. ताण सुरू करचे पयलीं पांयाच्या घोंट्याचो सांदो उबें करपा खातीर पांय हळूच वांकून आनी दाखोवन सुरवात करची.
- हातांचो उपेग: ह्या व्यायामांत तुमच्या हातांची म्हत्वाची भुमिका आसता. पांयाच्या माथ्याचो भाग हळूच तुमचे वटेन ओडपाखातीर तांचो उपेग करचो. चड खर ओडप टाळचें कारण ताका लागून ताण वा जखम जावंक शकता.
- स्वास नियंत्रण: हो व्यायाम करतना सामान्य स्वास घेवपाचो उगडास दवरात. स्वास थांबयल्यार तुमच्या कुडींत गरजे भायर ताण येवंक शकता, जाका लागून व्यायाम उणो परिणामकारक जाता.
- नियमितताय: खंयच्याय व्यायामाच्या पद्दतींत सुसंगती म्हत्वाची आसता. बसून आशिल्ल्या अणाचो चडांत चड फायदो मेळोवपाक
बसून पांयाच्या घोंट्याचो ताण प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का बसून पांयाच्या घोंट्याचो ताण?
होंय, नवशिक्यांक Seated Ankle Stretch व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पांयाच्या घोंट्यांत लवचीकपण आनी तांक वाडोवपाखातीर हो एक सादो आनी प्रभावी व्यायाम. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण जखमी जावची न्हय म्हणून ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी ल्हवू ल्हवू तीव्रता वाडोवप म्हत्वाचें. कसलीच अस्वस्थताय वा दुखप जाल्यार व्यायाम रोखडोच बंद करचो पडटा.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत बसून पांयाच्या घोंट्याचो ताण?
- टॉवेलान बसून पांयाच्या घोंट्याक ताणप: प्रतिकार पट्टेच्या बदला प्रमाण, पूण पांयाक गुठलायल्लो टॉवेल वा पट्टो वापरून तो तुमचे वटेन ओडटात.
- पांय घुंवडावन बसून पांयाच्या घोंट्याक ताणप: ह्या बदलांत बसून आसतना पांय धरून घड्याळाच्या दिशेन आनी घड्याळाच्या उरफाटे दिशेन घुंवडावन पांयाच्या घोंट्याक वेगवेगळ्या दिकांनी ताणून दवरतात.
- बशिल्ल्या पांयाच्या घोंट्याक टाळू उखलून ताणप: हांगा बसतना पांय जमनीर सपाट दवरतात आनी मागीर पांयाच्या बोटां जमनीर दवरून पांयाच्या घोंट्याक ताणून दवरतात.
- बसून पांयाच्या घोंट्याक क्रॉस केल्ल्या पांयान ताणप: ह्या बदलांत तुमी एक पांय दुसऱ्या पांयाचेर क्रॉस करतात आनी उंचायेचेर दवरिल्ल्या पांयाचेर हळूच सकयल दाबून पांयाच्या घोंट्याक ताणतात.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बसून पांयाच्या घोंट्याचो ताण?
- बसून पांयाच्या बोटांचो टॅप: पांयाच्या बोटांचो टॅप तुमच्या सकयल्या पांयाच्या फुडल्या भागांतल्या स्नायूंचेर काम करतात, तोच वाठार जो बसून पांयाच्या घोंट्याचो ताणपाच्या वेळार गुंतला, ताका लागून पुराय पांयाच्या घोंट्याच्या वाठाराक समतोल वर्कआउट दिवन तो एक परिपूर्ण पूरक थारता.
- टाळू चलप: ह्या व्यायामाक लागून पांयाच्या घोंट्याचे स्नायू घट जातात आनी पांयाच्या घोंट्याची स्थिरताय वाडटा, जी पांयाच्या घोंट्याक जखमी जावपाचो धोको उणो करून आनी समतोल सुदारून बसून पांयाच्या घोंट्याचो ताणपाक पूरक थारता.
संबंधित शब्द काय बसून पांयाच्या घोंट्याचो ताण
- कुडीच्या वजनाचे वासराचे व्यायाम
- बसून पांयाच्या घोंट्याचो ताण ट्युटोरियल
- वासरां घरांत वर्कआउट करतात
- वासरांखातीर कुडीच्या वजनाचे व्यायाम
- बसून पांयाच्या घोंट्याचें ताणपाचें तंत्र
- कुडीच्या वजनान वासरांक घटमूट करप
- वासराच्या स्नायूंखातीर बसून व्यायाम
- पांयाच्या घोंट्याचो ताण कसरत करप
- कुडीचें वजन वासरू ताणप
- बसून पांयाच्या घोंट्याक ताणपाची सुचोवण्यो