स्कापुला रिट्रॅक्शन प्रोट्रॅक्शन

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागकार्यशैली शरीराचे भाग आहे.

साधनेशरीराची वजन

मुख्य पसारे

द्वितीय पसारे

फाटींचो लीव्हर

एकल भुजां स्कापुला वयर धुकळचें

बसून फाटीचो सकयलो ताण

फाटी ताणून वांकून बसप

ताणपाचे वटेन उतार

उबे रावून फाटीं घुंवप ताण

रोटेटर कफ ताण

उबे रावपी बाजूचो ताण

खांद्यार ताणून वयर पावप

उबे रावून फाटीं घुंवडावप ताणून वयर पावप

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे स्कापुला रिट्रॅक्शन प्रोट्रॅक्शन

स्कापुला रिट्रॅक्शन प्रोट्रॅक्शन व्यायाम हो सादो पूण प्रभावी वर्कआउट आसून तो मुखेलपणान फाटीच्या वयल्या स्नायूंक लक्ष्य करून मुद्रा सुदारता आनी खांद्याक आनी मान दुखपाचो धोको उणो करता. सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर, खास करून जे चड वरां बसून रावतात वा बेकार जिणेंत रावपी व्यक्तीं खातीर योग्य आसा. हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन व्यक्ती खांद्याची हालचाल वाडोवंक शकतात, आपली मुद्रा सुदारूंक शकतात आनी कुडीच्या वयल्या भागांतलो ताण उणो करूंक शकतात, जाका लागून एकंदर शारिरीक बऱ्यापणा खातीर योगदान मेळटा.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख स्कापुला रिट्रॅक्शन प्रोट्रॅक्शन

हात सरळ दवरून खांद्याचे पाखें परत एकामेकां कडेन ओडून घेयात, जशें तुमी तांचे मदीं पेन्सिल धरपाचो यत्न करतात. हो व्यायामाचो फाटीं घेवपाचो भाग.
ही स्थिती कांय सेकंद दवरात, मागीर ल्हवू ल्हवू खांद्याच्यो पाखो वेगवेगळ्यो करच्यो, तुमकां शक्य तितले फुडें धुकळच्यो. हो व्यायामाचो प्रोट्रॅक्शन भाग आसता.
ही लांब स्थिती कांय सेकंद दवरून, मागीर तटस्थ स्थितींत परत वचचें.
तुमकां जाय आशिल्ल्या रिप्सां खातीर ही प्रक्रिया परतून करात, तुमचे हात सरळ आनी तुमची कूड पुराय स्थीर दवरपाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले स्कापुला रिट्रॅक्शन प्रोट्रॅक्शन

**नियंत्रीत हालचाल**: हो व्यायाम गती विशीं न्हय तर नियंत्रणा विशीं आसा. फाटीं घेवपाची आनी वाडोवपाची हालचाल ल्हव ल्हव आनी मुद्दाम करची. झटके मारपाचीं हालचालीं टाळचीं, कारण हाका लागून तुमच्या स्नायूंक ताण येवंक शकता आनी जखमी जावंक शकतात. तुमी काम करतात त्या स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करात आनी ते काम करतात हाची खात्री करात, गती न्हय.
**Full Range of Motion**: तुमचीं स्कॅपुला पुरायपणान फाटीं घेवपाची आनी लांब करपाची खात्री करात. गतीच्या पुराय व्याप्तींतल्यान वचूंक ना ही एक सामान्य चूक. हाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता मर्यादीत उरूंक शकता आनी काळाप्रमाण स्नायूंचें असंतुलन लेगीत जावंक शकता.
**श्वास घेवपाचें तंत्र**: स्कापुला फाटीं घेतना उस्वास सोडचो