स्कापुला पुश-अप
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे स्कापुला पुश-अप
स्कापुला पुश-अप हो फायदेशीर व्यायाम आसून तो मुखेलपणान खांद्याच्या पाख्यां भोंवतणच्या स्नायूंक लक्ष्य करून स्कॅपुलराची स्थिरताय आनी हालचाल सुदारता. खेळगडे, फिटनेस मोगी आनी मेजाचेर चड वरां रावपी व्यक्तीं खातीर हें आदर्श आसा, कारण ताका लागून मुद्रा दुरुस्त करपाक आनी खांद्याक जखम जावची न्हय म्हूण मदत जावंक शकता. हो व्यायाम केल्यार कुडीच्या वयल्या भागाची तांक वाडूंक शकता, मुद्रा बरी जावपाक योगदान दिवंक शकता आनी हेर वयल्या कुडीच्या हालचालींच्या एकंदर कामगिरींत मदत जावंक शकता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख स्कापुला पुश-अप
- हात सरळ आनी आंग सरळ रेशेंत दवरून खांद्याचे पाखें एकठांय येवंक दिवचें, छाती जमनी कडेन मात्शी सकयल देंवोवची.
- छाती वयर आनी जमनीसावन पयस धुकळून, सुरवातीच्या स्थितींत परत येवन खांद्याच्यो पातळ्यो वेगळ्यो धुकळच्यो. हाका लागून एक रेप पुराय जाता.
- पुराय व्यायामांत तुमचो कोर गुंतून उरता आनी फाट सरळ उरता हाची खात्री करात.
- तुमकां जाय आशिल्ल्या पुनरावृत्तींच्या संख्ये खातीर ही प्रक्रिया परतून करात.
करण्यासाठी सल्ले स्कापुला पुश-अप
- कोर एंगेजमेंट: पुराय व्यायामांत तुमचे कोर स्नायू गुंतवचे. हाका लागून फकत योग्य फॉर्म तिगोवन दवरपाक मदत जायना पूण तुमच्या फाटीच्या सकयल्या भागाची संभाव्य ताणांतल्यानय राखण मेळटा - ही एक सामान्य चूक जायते जाण स्कॅपुला पुश-अप करतना करतात.
- नियंत्रीत हालचाल: स्कॅपुला पुश-अपांतली हालचाल खांद्याच्या पाख्यांक वेगवेगळे आनी एकठांय हालचालींतल्यान जाता, कोंबयो वांकपांतल्यान न्हय. मानक पुश-अप करपाची चूक टाळची. ताचे बदला हात सरळ दवरात, खांद्याच्यो पाखो एकठांय येवंक दिवन आंग सकयल देंवयात आनी मागीर खांद्याच्यो पाखो वेगवेगळ्यो पातळावन परतून वयर धुकळचें.
- गुणवत्तेचेर लक्ष केंद्रीत करात, प्रमाणाचेर न्हय: जायत्या रिप्सा परस बऱ्या फॉर्मान उणे रिप्स करप बरे
स्कापुला पुश-अप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का स्कापुला पुश-अप?
होंय, नवशिक्यांक स्कापुला पुश-अप व्यायाम करपाक मेळटा, पूण जखमी जावची न्हय म्हणून ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी योग्य फॉर्माची खात्री करप म्हत्वाचें. हो व्यायाम मुखेलपणान स्कॅपुला भोंवतणच्या स्नायूंक (खांद्याच्या पाख्यांक) लक्ष्य करता आनी खांद्याची स्थिरताय आनी मुद्रा सुदारपाक मदत करूंक शकता. नवशिक्यां खातीर पांयाच्या बोटां बदला मांडयेर करूं येता, जाका लागून अडचण उणी जाता. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण तुमकां कसलीच वेदना वा अस्वस्थताय दिसल्यार रोखडीच थांबून फिटनेस प्रोफेशनला कडेन सल्लो घेवचो.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत स्कापुला पुश-अप?
- The Decline Scapula Push-up: हो बदल डिक्लायन पृश्ठाचेर करतात, व्यायामाची तीव्रता वाडोवन स्नायूंक वेगळ्या कोनांतल्यान लक्ष्य करून करतात.
- एक हाताचो स्कापुला पुश-अप: ह्या बदलांत एका हातान पुश-अप करप आसता, जाका लागून आव्हान वाडटा आनी समतोल आनी कोर बळगें सुदारपाक मदत जाता.
- प्रतिकार पट्ट्यो आशिल्लो स्कापुला पुश-अप: ह्या बदलांत व्यायामाची कठीणताय वाडोवपाखातीर प्रतिरोधक पट्टेचो उपेग करतात, जाका लागून स्नायूंक चड आव्हान मेळटा.
- स्थिरताय बॉलाचेर स्कापुला पुश-अप: हो बदल स्थिरताय बॉलाचेर हात घालून करतात, जाका लागून समतोल सुदारपाक मदत जाता आनी कोर स्नायू चड खरपणान गुंततात.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत स्कापुला पुश-अप?
- डंबल रो: हो व्यायाम फाटीच्या वयल्या भागांतल्या त्याच स्नायूंच्या गटांक, रॅम्बोइड आनी ट्रॅपेझियस स्नायूंक लक्ष्य करून, पूण ओडपाच्या गतींत, समतोल कसरत दिवन स्कापुला पुश-अपाक पूरक जाता.
- पाईक पुश-अप: हो व्यायाम त्याच वाठाराचेर, वयल्या कुडीचेर लक्ष केंद्रीत करून स्कापुला पुश-अपाक पूरक जाता, पूण तातूंत डेल्टोइड आनी वयल्या छातीचोय चड आस्पाव जाता, जाका लागून वयल्या कुडीची चड व्यापक वर्कआउट मेळटा.
संबंधित शब्द काय स्कापुला पुश-अप
- स्कापुला पुश-अप वर्कआउट
- कुडीच्या वजनाच्या छातीचो व्यायाम
- स्कापुला पुश-अप तंत्र
- छाती खातीर पुश-अप बदल
- छातयेखातीर कुडीच्या वजनाचे व्यायाम
- स्कापुला पुश-अप ट्युटोरियल
- स्कापुला पुश-अप कशे करचे
- छातीच्या बळग्या खातीर स्कॅपुलर पुश-अप
- कुडीच्या वजनांत पुश-अप बदल
- स्कापुला छातीच्या स्नायूंक पुश-अप