स्कापुला डिप्स
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे स्कापुला डिप्स
स्कापुला डिप्स हो एक अत्यंत प्रभावी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान खांद्याच्या पाख्यां भोंवतणच्या स्नायूंक लक्ष्य करून कुडीच्या वयल्या भागाची तांक आनी स्थिरताय वाडोवपाक मदत करता. हो व्यायाम खंयच्याय फिटनेस पातळेचेर, नवशिक्यां पासून ते प्रगत खेळगड्या मेरेन योग्य आसा, कारण तातूंत वेगवेगळ्या क्षमतां प्रमाण सहजपणान बदल करूं येतात. लोकांक आपली मुद्रा वाडोवपाक, खांद्याची हालचाल वाडोवपाक आनी खांद्याक जखमी जावपाचो धोको उणो करपाक स्कापुला डिप्स आपल्या वर्कआउट नित्यनेमांत आस्पावपाक जाय आसतलें.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख स्कापुला डिप्स
- हात सरळ करून, नितंब बेंचेर उखलून आनी मात्शें मुखार वचून आंग वयर धुकळचें.
- आतां, तुमचे वयले हात जमनीक सुमार समांतर जायसर कोंबयो वांकून आंग सकयल देंवयात, तुमी तुमच्या खांद्याच्यो पाखो एकठांय हालयतात हाची खात्री करात.
- हात सरळ करून आनी खांद्याचे पाख्य वेगळे करून तुमची कूड परतून सुरवातीच्या स्थितींत वयर धुकळची.
- पुराय व्यायामांत योग्य फॉर्म तिगोवन दवरपाची खात्री करून, जाय आशिल्ल्या संख्येन रिप्स ही प्रक्रिया परतून करात.
करण्यासाठी सल्ले स्कापुला डिप्स
- नियंत्रीत हालचाल: व्यायामांतल्यान धांवपळ करप टाळचें. ताचे बदला वयले हात जमनीक समांतर जायसर ल्हवू ल्हवू आंग सकयल देंवोवचें, मागीर परतून सुरवातीचे स्थितींत वयर धुकळचें. ही नियंत्रीत हालचाल तुमच्या स्नायूंक प्रभावीपणान गुंतयतली आनी जखमी जावपाचो धोको उणो करतली.
- कोंबयो लागीं दवरात: एक सामान्य चूक म्हळ्यार कोंबयो भायर काडप. पुराय हालचालींत कोंबयो कुडीक लागीं दवरपाचो यत्न करात. हाका लागून ट्रायसेप्स आनी स्कॅपुलर स्नायू प्रभावीपणान लक्ष्य करपाक मदत जाता आनी तुमच्या खांद्याचो ताण उणो जाता.
- खांदयेक चड वाडोवचे न्हय: आंग सकयल देंवतना ना हाची खात्री करात
स्कापुला डिप्स प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का स्कापुला डिप्स?
होंय, नवशिक्यांक स्कापुला डिप्स व्यायाम करपाक मेळटा. पूण उण्या तीव्रतेन सुरवात करप आनी तुमची तांक आनी सहनशक्ती वाडत वचत ल्हवू ल्हवू वाडप म्हत्वाचें. जखमी जावची न्हय म्हणून सदांच योग्य फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करचें. हो व्यायाम कसो करचो हाचे विशीं तुमकां खात्री ना जाल्यार, तुमी तो योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर प्रशिक्षका वांगडा काम करप वा सुचोवण्यांचे व्हिडियो पळोवप फायद्याचें थारूंक शकता.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत स्कापुला डिप्स?
- रिंग डिप्स: ह्या बदलांत जिमनास्टीक रिंग वापरतात. तुमी रिंगांक धरून तांचे मदीं तुमची कूड सकयल दवरतात, मागीर परतून वयर धुकळटात. रिंगांच्या अस्थिरतायेक लागून ही आवृत्ती चड आव्हानात्मक आसा.
- सरळ बार बुडटी: समांतर पट्ट्यो वा रिंग वापरचे बदला ह्या बदलांत एकूच सरळ पट्टी वापरतात. तुमी दोनूय हातांनी बार धरतात आनी बाराचे एके वटेन आंग सकयल दवरतात, मागीर परतून वयर धुकळटात.
- वजनान बुडटी: हो स्कॅपुला बुडटीचो चड प्रगत बदल. बुडपाची हालचाल करतना प्रतिकार जोडपाखातीर तुमी वजन पट्टो घालतात वा पांयांच्या मदीं डंबल धरतात.
- उलट्या वळींत बुडटी: ह्या बदलांत बुडटी आनी उलट्या बुडटींचो मेळ जाता
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत स्कापुला डिप्स?
- पुल-अप विरुद्ध स्नायू गट, मुखेलपणान फाटी आनी बाइसेप्स हांचेर काम करून, वयल्या कुडीची समतोल वर्कआउट तयार करून आनी स्कॅपुलाची एकंदर हालचाल आनी स्थिरताय सुदारून स्कापुला डिप्साक पूरक जावंक शकता.
- फेस पुल्स हो आनीक एक व्यायाम आसून तो स्कापुला डिप्स हांचेकडेन बरो जोडटा, कारण ते खासा करून फाटीच्या वयल्या भागांतल्या आनी खांद्याच्या स्नायूंक लक्ष्य करतात, जाका लागून मुद्रा सुदारपाक आनी ओडपाच्या गतीच्या आदारान बुडपाची धक्को दिवपाची गती समतोल दवरपाक मदत जाता.
संबंधित शब्द काय स्कापुला डिप्स
- कुडीचो वजन फाटीचो व्यायाम
- स्कापुला डिप्स वर्कआउट
- फाटीक बळगें दिवपी व्यायाम
- शरीराचें वजन स्कापुला डिप्स
- होम बॅक वर्कआउट
- स्कापुला डिप्स तंत्र
- फाटी खातीर कुडीच्या वजनाचे व्यायाम
- फाटीच्या बळग्याक लागून स्कापुला बुडटी
- स्कापुला डिप्स बॉडीवेट व्यायाम
- फाटीच्या स्नायू तयार करपाचे व्यायाम