रोटेटर कफ ताण

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागकार्यशैली शरीराचे भाग आहे.

साधनेशरीराची वजन

मुख्य पसारे

द्वितीय पसारे

खांद्यार ताणून वयर पावप

दोन हात फाटीं ताणून हॅंग

एकल भुजां स्कापुला वयर धुकळचें

स्कापुला रिट्रॅक्शन प्रोट्रॅक्शन

फाटींचो लीव्हर

बसून फाटीचो सकयलो ताण

फाटी ताणून वांकून बसप

ताणपाचे वटेन उतार

उबे रावून फाटीं घुंवप ताण

उबे रावपी बाजूचो ताण

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे रोटेटर कफ ताण

रोटेटर कफ स्ट्रेच हो एक फायदेशीर व्यायाम आसून तो खांद्याच्या स्नायूंतली लवचीकता आनी तांक वाडोवपाखातीर तयार केल्लो आसता, जाका लागून हालचालीची व्याप्ती सुदारूं येता आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जावंक शकता. बेसबॉल वा पोंवप अशा खेळांत वांटो घेवपी व्यक्तीं खातीर, तशेंच खांद्याक जखमी जाल्ल्यान बरे जावपी व्यक्तीं खातीर हो एक आदर्श वर्कआउट. हो स्ट्रेच आपल्या फिटनेस नित्यनेमांत आस्पावन घेवन व्यक्ती आपली खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवंक शकतात, खांद्याची अस्वस्थताय आडावंक शकतात आनी एकंदर खांद्याची भलायकी वाडोवंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख रोटेटर कफ ताण

कोंब्याक ९० अंशाच्या कोनांत वांकडो करचो, ताळो सकयल दवरचो.
हात कमानीकडेन दाखोवपामेरेन अग्रभुज आंगाकडेन ल्हवू ल्हवू घुंवडावचो, कोंब्याक ९० अंशाच्या कोनांत दवरचो.
खांद्याक ताण येवपाची जाणविकाय करून ही स्थिती 15 ते 30 सेकंद दवरची.
ल्हवू ल्हवू तुमचो हात सुरवातीचे स्थितींत परत करचो आनी दुसऱ्या भुजाचेर व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले रोटेटर कफ ताण

योग्य मुद्रा दवरात: ताण दितना फाट सरळ दवरपाची आनी खांद्याचे पाख्य मात्शे एकठांय ओडून दवरपाची खात्री करात. हाका लागून मान आनी मेरुरज्जूचेर गरजे भायर ताण येवचो न्हय. खांदयेक कुबड करप वा आंग घुंवडावप टाळचें, कारण ह्या चुकीच्या मुद्रांक लागून जखमी जावंक शकतात.
ल्हव ल्हव ताणप: हात चड पयस वा चड वेगान ओडून ताणपाक जबरदस्तीन करचो न्हय. ही एक सामान्य चूक आसून ताका लागून स्नायू फाटीं पडूं येतात. ताचे बदला ल्हवू ल्हवू ताण वाडोवन मात्सो ताण जाणवचो आनी थंयच धरचो. कसलीच वेदना जाणवल्यार रोखडीच थांबयात.
सातत्यान श्वास घेवप: आनीक एक सामान्य